यह आलेख पर्याप्त पानी पीने और सिरदर्द प्राप्त करने के बीच संभावित कनेक्शन के बारे में कुछ अवलोकनों का वर्णन करता है। अतिथि लेखक जेम्स लेहमन, डीसी, ब्रिजपोर्ट, कनेक्टिकट में ब्रिजपोर्ट कॉलेज ऑफ चिरोप्रैक्टिक विश्वविद्यालय में ऑर्थोपेडिक्स के प्रोफेसर हैं।
क्या अमेरिकियों को पर्याप्त पानी पीते हैं?
मैं अक्सर पढ़ता हूं कि 75 प्रतिशत अमेरिकी पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं ।
यहां तक कि सीआईजीएनए व्यवहारिक वेब साइट लेखकों ने बी। लेविन, हाइड्रेशन 101 द्वारा इस कथन का संदर्भ दिया : पर्याप्त पानी पीने का मामला। इसी वेबसाइट ने दावा किया कि निर्जलीकरण सिरदर्द का एक प्रमुख कारण था। मेरा नैदानिक अनुभव पुष्टि करता है कि सिरदर्द वाले मेरे कई रोगी भी पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं।
मुझे नहीं पता कि 75 प्रतिशत सही प्रतिशत है, लेकिन मुझे यकीन है कि मेरे कई रोगियों को उचित रूप से हाइड्रेटेड नहीं किया गया है। लोग समझते हैं कि वे पानी पीने में बहुत व्यस्त हैं। वे पेशाब की सामान्य प्रक्रिया के साथ समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं। और कुछ लोग पानी के स्वाद से नफरत करते हैं।
दूसरे शब्दों में, कई लोग पानी की लगातार खपत को वास्तविक सिरदर्द मानते हैं। प्यास आमतौर पर पहला लक्षण या निर्जलीकरण का एकमात्र लक्षण नहीं होता है; अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- थकान
- सरदर्द
- शुष्क मुँह
- चक्कर आना
- दुर्बलता
- तेज धडकन
- सूखी फ्लश त्वचा
- मांसपेशी ऐंठन, और मायोफेसिकियल दर्द।
मेरे क्लिनिक में मनाए गए निर्जलीकरण का एक आम संकेत मांसपेशियों के ऊतकों के तलछट पर अत्यधिक मांसपेशी दर्द होता है। इस मांसपेशी दर्द को सकारात्मक कूद संकेत के साथ परीक्षा में प्रदर्शित किया जाता है। एक सकारात्मक कूद संकेत तब होता है जब एक रोगी शामिल मांसपेशियों को कोमल स्पर्श करने के लिए मजबूती से प्रतिक्रिया करता है और जल्दी से झुकाव वाली उंगलियों से दूर चला जाता है।
निर्जलीकरण के सबसे आम लक्षणों में से एक में त्वचा टोन या ढीली, झुर्रियों वाली त्वचा का नुकसान होता है।
हम में से कितने लोगों का एहसास नहीं है कि निर्जलीकरण बच्चों में भी लगातार सिरदर्द के कारणों में से एक है। इंटरनेशनल लाइफ साइंसेज इंस्टीट्यूट ने एक उत्कृष्ट मोनोग्राफ प्रकाशित किया, हाइड्रेशन: फ्लूड्स फॉर लाइफ, जो कहता है: बच्चे, और विशेष रूप से शिशुओं और बच्चों को वयस्कों की तुलना में निर्जलीकरण का अधिक जोखिम होता है। बच्चों में निर्जलीकरण केवल गंभीर नहीं है बल्कि जीवन खतरनाक हो सकता है।
मेडिकल एजुकेशन एंड रिसर्च के लिए बहुत सम्मानित मेयो फाउंडेशन ने "सिरदर्द और बच्चों में बच्चों में सिरदर्द के कारण अपर्याप्त हाइड्रेशन को स्वीकार किया: अधिक आम - और जटिल - आपके विचार से।" लीड्स स्कूलों में एक समुदाय आहार विशेषज्ञ मैरी कूपर एसआरडी ने स्कूल पोषण एक्शन ग्रुप न्यूजलेटर में "गुड हाइड्रेशन - हाइप या एक नेक्लेक्टेड एरिया" नामक एक लेख लिखा था।
उन्होंने द्रव आवश्यकताओं की खोज की, लीड्स अनुभव साझा किया, सुझाए गए कार्यों, और मानकों और मार्गदर्शन की पेशकश की। उन्होंने कहा कि मूत्र पथ संक्रमण, गुर्दे की पत्थरों और गुर्दे की बीमारी की चिंताओं के लिए प्यास और सिरदर्द, महाद्वीप की समस्याओं और कब्ज से खराब हाइड्रेशन रेंज के प्रभाव।
मैं एक स्वस्थ स्कूल मानक के रूप में अधिक पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए इस पहल की सराहना करता हूं।
अगर बच्चों को पानी का सेवन बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है , तो वे स्वस्थ बचपन का आनंद लेने की संभावना रखते हैं और संभवतः वयस्कों के रूप में पर्याप्त पानी पीना जारी रखते हैं।
मैंने सिरदर्द की शिकायत करने वाले कई वयस्क मरीजों का सामना किया है जिन्होंने कम पानी पीने की सूचना दी है। इसे और भी खराब बनाने के लिए, उनके अधिकांश द्रव प्रतिस्थापन में कॉफी की खपत शामिल थी। एक उदाहरण के रूप में, एक 59 वर्षीय पुरुष ने प्रति दिन 24 औंस पानी पीने का दावा किया।
यह 210 पाउंड वजन वाला एक बड़ा आदमी था। आम तौर पर, मैं इस आकार के एक आदमी को कम से कम 80 औंस पानी पीने का सुझाव दूंगा। उन्होंने उल्लेख किया कि उनका अधिकांश पानी कॉफी पीने से आया था।
मैंने चिल्लाया और आश्चर्यचकित किया कि उसे गुर्दे के पत्थरों से पीड़ित होने से रोका। तब उन्होंने कहा कि उन्हें अपने गुर्दे में दर्द का सामना करना पड़ रहा है। अब मैं सोच रहा हूं कि क्या लोग बहुत ज्यादा कैफीन या बहुत कम पानी से सिरदर्द पीड़ित हैं?
मैंने रोगी को अधिक पानी पीने और कॉफी का सेवन कम करने के लिए कहा। मैंने उन्हें एक जीवनशैली में परिवर्तन को लागू करने के लिए भी कहा जिसमें प्रति दिन 100 औंस पानी पीना शामिल होगा। यह जोर दिया गया था कि उसे पूरे दिन और शाम को दो बार दो से चार औंस नहीं पीना चाहिए।
यह मेरा अनुभव रहा है कि दैनिक सिरदर्द से पीड़ित अधिकांश लोगों में निर्जलीकरण सहित कई कारण होते हैं। जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजी और मनोचिकित्सा में एक लेख का तात्पर्य है कि प्रतिदिन 15 दिनों तक पुरानी सिरदर्द होती है।
यह वही लेख तनाव-प्रकार के सिरदर्द को सबसे आम प्राथमिक सिरदर्द के रूप में भी सूचीबद्ध करता है। आम तौर पर, मैं तनाव-प्रकार के सिरदर्द को तनाव से प्रेरित करता हूं और मांसपेशियों के ट्रिगर पॉइंट, निर्जलीकरण और गर्भाशय ग्रीवा संयुक्त रोग से संबंधित होता हूं। इस तरह के सिरदर्द के इलाज में आमतौर पर निम्नलिखित शामिल होते हैं:
- पीने का पानी
- नियमित व्यायाम
- Postural अभ्यास
- स्ट्रेचिंग
- रीढ़ की हड्डी में हेरफेर
- तनावियों को एक प्रभावी तरीके से समाप्त या निपटा जाना चाहिए।
यद्यपि अलग-अलग राय हैं, लेकिन मेरा सुझाव है कि वयस्क और बच्चे हर दिन शरीर के वजन के प्रति 100 पौंड प्रति 40 औंस पानी पीते हैं। यह समझें कि व्यायाम, परिवेश का तापमान, और स्वास्थ्य की स्थिति आपके शरीर की पानी की जरूरतों को प्रभावित करती है।
डॉ लेहमैन के निर्जलीकरण और सिरदर्द स्रोत:
युवा वयस्कों के लिए खेल पोषण: हाइड्रेशन
अच्छा हाइड्रेशन - हाइप या एक उपेक्षित क्षेत्र?
पुरानी दैनिक सिरदर्द
डॉ लेहमैन का नैदानिक अनुभव एक बहुत ही दिलचस्प उदाहरण प्रदान करता है कि क्यों बहुत सारे पानी पीना महत्वपूर्ण हो सकता है।