गर्म मौसम के दौरान आपको अधिक पानी क्यों पीना चाहिए

जब आप गर्म मौसम में बाहर समय बिताते हैं तो आप शायद काफी कम समय में प्यास महसूस करना शुरू कर देते हैं। यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है और आपको एक पर ध्यान देना चाहिए - इसका मतलब है कि गर्मी से निपटने के लिए आपके शरीर को अधिक पानी की जरूरत है।

आपका शरीर एक निश्चित तापमान सीमा के भीतर सबसे अच्छा काम करता है, और जब आप बहुत गर्म हो जाते हैं, तो इसे ठंडा करने की आवश्यकता होती है। आपके शरीर को इस शीतलता को पूरा करने के कुछ तरीके हैं।

सबसे पहले, आपके रक्त वाहिकाओं त्वचा में रक्त प्रवाह बढ़ाने के लिए फैलते हैं। यह अतिरिक्त गर्मी को आपके शरीर से दूर करने की अनुमति देता है। फिर आप पसीना शुरू करते हैं। पसीने का वाष्पीकरण त्वचा को ठंडा करता है, जो बदले में पूरे शरीर को ठंडा करने में मदद करता है। लेकिन, समस्या यह है कि अत्यधिक पसीना निर्जलीकरण का कारण बन सकता है।

तापमान गर्म होने पर आप अधिक पसीना करते हैं, खासकर यदि आप काम कर रहे हैं या गर्मी में व्यायाम कर रहे हैं। पीने का पानी अत्यधिक पसीने से गुजरने वाले तरल पदार्थ को भरने में मदद करता है। यदि आपको पर्याप्त पानी नहीं मिलता है, तो आप निर्जलित हो सकते हैं, और गर्म तापमान और निर्जलीकरण के संयोजन से गंभीर गर्मी से संबंधित बीमारियां हो सकती हैं।

संकेत आपको अधिक पानी की आवश्यकता है

निर्जलित होने से पहले भी, आप प्यास महसूस करेंगे, और आपका मुंह शुष्क या चिपचिपा महसूस कर सकता है। थोड़ी देर के बाद, आप भी सुस्त और अस्पष्ट हो सकते हैं। अन्य लक्षणों में मूत्र उत्पादन कम हो गया है (और मूत्र अंधेरा पीला है)। आप यह भी देख सकते हैं कि आपकी आंखें थोड़ी धूप लगती हैं और सूखी लगती हैं।

यहां तक ​​कि थोड़ा निर्जलीकरण भी एक समस्या हो सकती है इसलिए उन शुरुआती संकेतों को अनदेखा न करें। अध्ययन से संकेत मिलता है कि उपclinical (हल्का) निर्जलीकरण संज्ञानात्मक क्षमता और शारीरिक समन्वय को कम कर देता है।

गर्म मौसम में हाइड्रेटिंग के लिए टिप्स

• तुरंत हाइड्रेटिंग शुरू करें। यदि आप एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड राज्य में शुरू करते हैं तो अपने द्रव संतुलन को बनाए रखना आसान है।

• नियमित पेय ब्रेक शेड्यूल करें और पानी की बोतल को आसान रखें ताकि आप काम करते या व्यायाम करते समय पानी की लगातार मात्रा ले सकें।
• अधिकतम जल अवशोषण के लिए इलेक्ट्रोलाइट-प्रतिस्थापन पेय चुनें।
• काम खत्म करने या अभ्यास सत्र समाप्त करने के बाद पानी पीएं।
• बेरीज, तरबूज, आड़ू, और अमृत जैसे ताजे फल पर स्नैक करें।
• एक बार में सादे पानी की बड़ी मात्रा में न पीएं - इससे हाइपोनैरेमिया या पानी-विषाक्तता हो सकती है।

आप कैसे जानते हैं कि आपने पर्याप्त पानी खा लिया है? अपने हाइड्रेशन स्तर को मापने का एक तरीका है अपने मूत्र के रंग को देखना। यदि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, तो यह पीला होना चाहिए। इसके अलावा, आप अधिक बार पेशाब करेंगे।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{यूनाइटेड स्टेट्स नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन मेडलाइन प्लस। "निर्जलीकरण।" https://medlineplus.gov/dehydration.html।}

_{व्यावसायिक स्वच्छता के इतिहास। "हाइड्रेशन, हाइड्रेशन, हाइड्रेशन।" http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long}