अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए सही खाओ

अधिक ऊर्जा महसूस करना चाहते हैं? आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ हर दिन पेर्कियर महसूस करने का टिकट हो सकते हैं।

आपके मस्तिष्क और शरीर को सभी तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (कार्बोहाइड्रेट, वसा, और प्रोटीन) की आवश्यकता होती है, और इन पोषक तत्वों की सही मात्रा में आपको ऊर्जा मिल सकती है। लगभग आधा कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है, लगभग 30 प्रतिशत वसा से और प्रोटीन से लगभग 20 प्रतिशत।

मुझे पता है कि विभिन्न पोषण विशेषज्ञ उन प्रतिशतों के बारे में बहस करते हैं, और आप पाते हैं कि आप एक आहार पसंद करते हैं जो वसा में कम होता है या कार्बोस में कम होता है , लेकिन फिर भी, आपको सभी तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपकी ऊर्जा बढ़ाते हैं

अपने सभी भोजन और स्नैक्स की योजना बनाकर उस मैक्रोन्यूट्रिएंट संतुलन को ध्यान में रखें। आदर्श रूप में, उन सभी में प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और वसा की कुछ मात्रा होनी चाहिए। बेहतर अभी तक, अत्यधिक शक्कर वाले खाद्य पदार्थों और उत्पादों के बजाय पूरे खाद्य पदार्थों, या कम से कम संसाधित खाद्य पदार्थों का चयन करें।

एक स्वस्थ प्रोटीन स्रोत से शुरू करें, एक फल या सब्जी (या एक से अधिक), एक पूरा अनाज और थोड़ा वसा वाला कुछ जोड़ें। उदाहरण के लिए, नाश्ते मूंगफली का मक्खन और केला के साथ पूरे अनाज टोस्ट का टुकड़ा हो सकता है। टोस्ट और केले कुछ फाइबर के साथ, ऊर्जा के लिए आवश्यक जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, और मूंगफली का मक्खन प्रोटीन और कुछ स्वस्थ वसा जोड़ता है।

मध्य सुबह के स्नैक के लिए, सादे ग्रीक दही चुनें और ताजा जामुन और पागल जोड़ें।

दोपहर के भोजन के साथ पूरे गेहूं की रोटी पर पनीर के साथ दोपहर का भोजन टर्की सैंडविच हो सकता है। रात के खाने के लिए, ब्राउन चावल और शतावरी के साथ एक सामन फाइल का आनंद लें।

पैटर्न देखें? प्रत्येक भोजन या स्नैक में एक जटिल कार्बोहाइड्रेट होता है, कुछ प्रोटीन, और थोड़ी वसा होती है और इसमें एक या अधिक फल या सब्जियां शामिल होती हैं।

भोजन टाइम्स के साथ बने रहें

आप पाते हैं कि हर दिन आपके भोजन खाने से आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने में मदद मिलती है और अधिक ऊर्जा महसूस होती है क्योंकि आपको बहुत भूख नहीं मिलती है।

एक दैनिक भोजन पैटर्न खोजें जो आपके लिए काम करता है। कुछ लोग प्रति दिन तीन बड़े भोजन पसंद करते हैं, लेकिन शायद तीन छोटे भोजन और दो या तीन छोटे स्नैक्स आपके लिए बेहतर काम करते हैं। और आपके भोजन को सभी को एक ही आकार की आवश्यकता नहीं है। शायद आप एक बड़ा नाश्ता और छोटा रात का खाना पसंद करते हैं, या शायद आपको एक छोटा नाश्ते, एक मध्य सुबह नाश्ता, और एक बड़ा दोपहर का भोजन और मध्यम आकार के खाने का विकल्प पसंद है। लेकिन जो भी आकार भोजन या खाने का पैटर्न आप चुनते हैं, अपने दैनिक कैलोरी जरूरतों के भीतर रहना सुनिश्चित करें।

कैफीन और शराब के साथ सावधान रहें

क्या आपको लगता है कि आपको कैफीन की एक बड़ी खुराक के साथ हर दिन शुरू करने की जरूरत है? कॉफी शॉपों की संख्या के आधार पर मैं हर दिन ड्राइव करता हूं, मैं कहूंगा कि यह आम है। लेकिन कितना कैफीन ठीक है? क्या आपको अपना सुबह का कप (या दो) छोड़ना है?

हर्गिज नहीं। एक या दो कप कॉफी ठीक है, लेकिन यदि आप इससे अधिक पी रहे हैं, तो यह वापस कटौती करने का समय हो सकता है, खासकर यदि कैफीन आपको चिड़चिड़ाहट और चिड़चिड़ाहट कर रहा है। हरी चाय पर स्विच करें, जिसमें कॉफ़ी से कम कैफीन है, या दोपहर और शाम को कैफीन मुक्त हर्बल चाय पीएं।

यदि आप नियमित रूप से वयस्क पेय का आनंद लेते हैं तो अपने शराब का सेवन देखें। एक पेय सिर्फ ठीक हो सकता है, लेकिन थोड़ा सा शराब भी नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, और निश्चित रूप से, बहुत शराब पीना एक हैंगओवर और एक मोटा, नींद की सुबह का कारण बन रहा है।

सूत्रों का कहना है:

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