सामान्य ट्रेडमिल वर्कआउट्स से ऊब गए? 'ड्रेडमिल' से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप जो कर रहे हैं उसे बदलना और ऐसा करने का एक शानदार तरीका अंतराल प्रशिक्षण के साथ है।
इस प्रकार के प्रशिक्षण के साथ, आप एक स्तर की तीव्रता से दूसरे तक जाते हैं और प्रत्येक अंतराल छोटा होता है, इसलिए 30 मिनट के कसरत से डरने की बजाए, अब आप केवल बहुत छोटे हिस्सों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
आपको 30 मिनट करने की ज़रूरत नहीं है - आपको केवल 1- या 2-मिनट अंतराल करना होगा।
जब आप अंतराल का प्रयास करेंगे तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपका कसरत कितनी तेज़ी से उड़ जाएगा। इसके अलावा, आप अधिक कैलोरी जला देंगे और पूरे शरीर के लिए दुखी होने के बिना अपने शरीर को कड़ी मेहनत करने के लिए सिखाएंगे।
अधिक कैलोरी जला के लिए अंतराल प्रशिक्षण
यह अंतराल कसरत आपको बोरियत को बस्ट करने और कसरत में अपनी गति को बदलकर और कैलोरी जलाने में मदद करेगा। यह स्थिर राज्य प्रशिक्षण से कहीं अधिक कुशल है क्योंकि आप अपने सभी ऊर्जा प्रणालियों को लक्षित कर रहे हैं, न केवल तथाकथित ' वसा जलने वाले क्षेत्र '।
आप वसूली अंतराल के साथ वैकल्पिक उच्च तीव्रता अंतराल , धीरज को बढ़ावा देने और कम समय में अधिक कैलोरी जलाने के लिए एक सिद्ध तरीका होगा। कसरत पूरे कसरत में बदलती है, इसलिए सुझाए गए कथित परिश्रम से मेल खाने के लिए अपनी गति को बढ़ाएं या घटाएं।
सूचीबद्ध झुकाव केवल सुझाव हैं, इसलिए उन्हें अपने कथित परिश्रम में फिट करने के लिए संशोधित करें और यदि आपके पास कोई चिकित्सीय स्थितियां, बीमारियां या चोटें हैं तो अपने डॉक्टर को देखें।
पहर | तीव्रता / स्पीड | इंक | पीई |
|---|---|---|---|
| 8 मिनट | एक आसान गति से गर्म हो जाओ | 1% | स्तर 3-4 |
| 5 मिनट। | गति को मध्यम तीव्रता में बढ़ाएं - यह आपकी आधार रेखा है | 1% | स्तर 5 |
| 1 मिनट | एक मध्यम उच्च तीव्रता के लिए गति बढ़ाएं | 2% | स्तर 7 |
| 2 मिन्ट | बेसलाइन पर वापस | 0% | स्तर 5 |
| 1 मिनट | एक उच्च तीव्रता के लिए गति बढ़ाएं | 3% | स्तर 8 |
| 2 मिन्ट | बेसलाइन पर वापस | 0% | स्तर 5 |
| 1 मिनट | एक बहुत उच्च तीव्रता के लिए गति बढ़ाएं | 3% | स्तर 9 |
| 2 मिन्ट | बेसलाइन पर वापस | 0% | स्तर 5 |
| 1 मिनट | जितनी जल्दी हो सके उतना जल्दी बाहर जाओ | 4% | स्तर 9 |
| 2 मिन्ट | बेसलाइन पर वापस | 0% | स्तर 5 |
| 5 मिनट | एक आसान गति पर शांत हो जाओ | 0% | स्तर 3-4 |
कुल कसरत का समय: 30 मिनट | |||
बेहतर कसरत के लिए सुझाव
अंतराल वर्कआउट्स के बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि: आपकी सेटिंग्स हमेशा कसरत में समान नहीं रहेंगी। आप जरूरी नहीं कि एक निश्चित गति के लिए जाने की कोशिश कर रहे हों, लेकिन तीव्रता के एक निश्चित स्तर पर काम करने की कोशिश कर रहे हैं।
जब आप कसरत शुरू करते हैं, तो आप तेजी से जा सकते हैं। जैसे ही आप अपने कसरत में खुद को धक्का देते हैं, आप पाएंगे कि आपको सुझाए गए परिश्रम में रहने के लिए अपनी घुमाव को धीमा करना या कम करना होगा। यह सामान्य है और यह ठीक है।
अपनी सेटिंग्स के लिए दास मत बनो। सुरक्षित रहने और कड़ी मेहनत करने के लिए आवश्यकतानुसार उन्हें समायोजित करें। समय के साथ, आपको अपने शरीर की बेहतर समझ होगी और आप विभिन्न गति और झुकाव पर कैसा महसूस करेंगे, ताकि आप अपनी सेटिंग्स को अधिक सटीकता के साथ अनुमान लगा सकें।
थोड़ी सी धक्का देने से डरो मत और सोचें कि आप कर सकते हैं ... आप किसी भी समय इनलाइन को भी कम कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि आप बहुत मेहनत कर रहे हैं।