तीव्र अंडाकार अंतराल कसरत

अपने सामान्य अंडाकार कसरत से ऊब जाना? शायद यह एक बदलाव के लिए समय है।

अंतराल के साथ अपने कसरत मसाला

यह अंडाकार ट्रेनर अंतराल कसरत सिर्फ चीजों को ऊपर उठाने, अधिक कैलोरी जलाने, और अपने कसरत को थोड़ा और दिलचस्प बनाने की आवश्यकता है।

यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: आप लगभग 7 उच्च-तीव्रता अंतराल के लिए 1 से 2-मिनट की वृद्धि में अपने प्रतिरोध स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता होगी।

आपका लक्ष्य अपने दिल की दर प्राप्त करना है और इस अनुमानित परिश्रम स्केल पर स्तर 7 या 8 तक पहुंचना है।

प्रत्येक उच्च तीव्रता अंतराल के बीच, आपको दिल की दर नीचे जाने, अपनी सांस पकड़ने और अगले अंतराल के लिए तैयार होने के लिए लगभग 1 या 2 मिनट की वसूली अवधि मिल जाएगी। आप अपने आराम क्षेत्र के बाहर काम करना चाहते हैं, लेकिन इतना कठिन नहीं है कि आप सांस महसूस करें।

सावधानियां

यदि आपके पास व्यायाम करने से पहले कोई चिकित्सीय स्थितियां, चोटें या अन्य समस्याएं हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।

कैसे

पहर प्रतिरोध / स्तर कथित परिश्रम
5 मिनट एक आसान प्रतिरोध पर गर्म हो जाओ 4
1 मिनट स्तर 4-5 तक बढ़ाना बढ़ाएं 5
1 मिनट स्तर 8-10 के लिए Res बढ़ाएं 7-8
2 मिन्ट स्तर 4-5 में घटाएं 5
2 मिन्ट स्तर 8-10 के लिए Res बढ़ाएं 7-8
1 मिनट स्तर 4-5 में घटाएं 5
1 मिनट स्तर 9-11 के लिए Res बढ़ाएं 8
2 मिन्ट स्तर 4-5 में घटाएं 5
2 मिन्ट स्तर 8-10 के लिए Res बढ़ाएं 7-8
1 मिनट स्तर 4-5 में घटाएं 5
1 मिनट स्तर 9-11 के लिए Res बढ़ाएं 8-9
2 मिन्ट स्तर 4-5 में घटाएं 5
2 मिन्ट स्तर 8-10 के लिए Res बढ़ाएं 8
3 मिनट स्तर 5 - स्थिर स्थिति 6
1 मिनट स्तर 4-5 में घटाएं 5
2 मिन्ट स्तर 8-10 के लिए Res बढ़ाएं 8
2 मिन्ट स्तर 4 में कमी 5
4 मिनट स्तर 5 - स्थिर स्थिति 6
5 मिनट शांत हो जाओ - आसान गति 4
कुल कसरत का समय: 40 मिनट

विचार करने की एक बात यह है कि, जैसे ही कसरत बढ़ता है, आप थक जाएंगे और आप प्रतिरोध के समान स्तर को बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। विचार प्रत्येक अंतराल के लिए एक ही स्तर पर रहने का प्रयास करना है, लेकिन यदि आप अपने एरोबिक क्षेत्र से बहुत दूर हो रहे हैं, तो उस बिंदु पर जहां आप सांस ले रहे हैं, आवश्यकतानुसार अपने प्रतिरोध को कम करें।

परिभाषा के अनुसार अंतराल प्रशिक्षण, आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि आप कड़ी मेहनत कर रहे हों, लेकिन केवल थोड़े समय के लिए। आप इस बारे में सोचना चाहते हैं कि आवंटित समय के लिए आप कितनी मेहनत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि एक कार्य अंतराल एक मिनट है, तो आप शायद 2 मिनट के अंतराल के मुकाबले उच्च स्तर पर काम कर सकते हैं।

इसी प्रकार, वसूली अंतराल आपको अगले कार्य सेट के लिए तैयार महसूस कर देना चाहिए। यदि आप अभी भी सांस ले रहे हैं तो ठीक होने के लिए कुछ अतिरिक्त समय लें।

अंत में, गर्मजोशी या ठंडा करने को न छोड़ें। गर्मजोशी से आप धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों में गर्मी को बढ़ा सकते हैं ताकि व्यायाम आसान हो। शीतडाउन आपके शरीर को वापस आने से पहले कहां वापस आ सकता है। इस बारे में सोचें कि नौकरी के लिए आपका इनाम अच्छी तरह से किया गया है और आपके कसरत पर सांस लेने और प्रतिबिंबित करने का समय है।