आपकी भूख को नियंत्रित करने के 5 तरीके

क्या आपकी भूख ओवर ड्राइव पर प्रतीत होती है? चिंता न करें आप कुछ भूखों और चालों के साथ अपनी भूख को नियंत्रित करने के तरीके सीख सकते हैं। भूख नियंत्रण में रखने के लिए इन पांच सरल युक्तियों को देखें।

अधिक बार खाने के लिए विभाजित करें और जीतें

अत्यधिक भूखे होने से रोकने के लिए, आप एक खाने वाले एपिसोड को दो या तीन छोटे भोजन में बदल सकते हैं। प्रत्येक भोजन छोटा होगा, लेकिन अभी भी संतोषजनक होगा।

उदाहरण के लिए, यदि आप आम तौर पर दोपहर के भोजन के लिए सूप का कटोरा और एक सैंडविच खाते हैं, तो अपने नियमित दोपहर के भोजन पर अपना सैंडविच खाएं। फिर अपने सूप को बाद में दोपहर के भोजन के रूप में गर्म करें। या प्रत्येक आइटम को आधा में विभाजित करें और अपने सैंडविच और सूप दोनों के आधे खाने के लिए दोपहर के भोजन पर और शेष कुछ घंटे बाद सेवा करें।

भूख को रोकने के लिए फाइबर पर भरें

यदि आप भोजन में बैठते समय विशेष रूप से भूखे महसूस कर रहे हैं, तो आप बहुत अधिक खा सकते हैं। आप भोजन का गलत हिस्सा खाएंगे या अपनी प्लेट को दो या तीन बार फिर से भर देंगे। लेकिन आप इस आदत को रोक सकते हैं।

अतिरक्षण से बचने के लिए, इससे पहले कि आप किसी अन्य प्रकार के भोजन खाते हैं, फाइबर समृद्ध सब्जियों को भरें। Veggies अक्सर एक पक्ष पकवान के रूप में काम करते हैं, लेकिन एक प्री-भोजन एपेटाइज़र के रूप में सब्जियों का उपयोग करने से आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है क्योंकि फाइबर आपको पहले भर देता है। यदि आप अभी भी सेकंड चाहते हैं, तो सब्जियों की एक और सेवा स्वस्थ तरीके से अपने भोजन को गोल करने के लिए आदर्श है।

कम खाने के लिए एक बच्चे की तरह अधिनियम

क्या आप जानते हैं कि आप भूखे नहीं होने पर क्यों खाते हैं ?

यदि आप वजन कम करने के लिए अपने कई पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ रहे हैं, तो आपको खाने की आवश्यकता होने पर आप खा सकते हैं। आप खा रहे हैं क्योंकि आप वंचित महसूस करते हैं। लेकिन अगर आप बच्चे की तरह काम करते हैं तो आप इस अचार को ठीक कर सकते हैं।

जब आप एक बच्चे थे तो आपने शायद अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पहले खा लिया और पिछले दूसरे तक ब्रोकोली के उस छोटे से ढेर को छोड़ दिया।

यदि आप अपनी भूख को चुटकी में नियंत्रित करना चाहते हैं, तो केवल वही खाद्य पदार्थ खाएं जो आप चाहते हैं और बाकी को छोड़ दें। बस एक दिन के लिए, अपने भीतर के बच्चे को संतुष्ट महसूस करने में मदद करें।

Mealtime पर पर्याप्त खाओ

नियमित, स्वस्थ स्नैक्स आपकी भूख को जांच में रखने का एक शानदार तरीका है। लेकिन स्नैक्सिंग कुछ आहारकर्ताओं के लिए काम नहीं करती है। कुछ आहारकर्ता स्नैक करते समय बहुत अधिक खाते हैं। वे कैलोरी के अधिभार में शामिल होने के लिए अतिरिक्त खाने वाले एपिसोड का उपयोग करते हैं।

लेकिन अगर आप अपने नियमित भोजन पर पर्याप्त खाते हैं तो आप स्नैक टाइम छोड़ सकते हैं। यदि आप स्वस्थ आहार भोजन योजना का पालन ​​कर रहे हैं जिसमें स्नैक्स शामिल हैं , तो उन गायब कैलोरी को अपने भोजन में जोड़ें। प्रत्येक भोजन में अंडे, दुबला मांस, या मछली जैसे प्रोटीन को शामिल करना सुनिश्चित करें क्योंकि यह पूर्णता की दीर्घकालिक भावना प्रदान करेगा और आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा।

"धीमे" स्नैक्स खाओ

याद रखें कि आपके मस्तिष्क को सिग्नल प्राप्त करने में 20 मिनट तक लगते हैं जो आपने खाया है और पूर्ण हैं। तो भोजन खाने के लिए जितना अधिक समय लगता है, उतना अधिक आप अपनी भूख को नियंत्रित करने और कम खाने के लिए अधिक संभावना होगी। उन खाद्य पदार्थों को चुनें जिनके लिए बहुत सारे चबाने की आवश्यकता होती है और उपभोग करने में अधिक समय लगता है। स्नैक्स के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो आपको धीमा कर देंगे:

ऐसी कोई भी रणनीति नहीं है जो हर किसी को कम खाने में मदद करे। लेकिन यदि आप इन युक्तियों को आजमाते हैं तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद मिलेगी।