यह एक समस्या है कि हम सभी लगभग साझा करते हैं: जब हमें आवश्यकता नहीं होती है तो हम खाते हैं। लेकिन खाने से हमें बेहतर महसूस होता है और कई बार एक त्वरित स्नैक का आनंद लेना हमारे मनोदशा को बढ़ावा देता है, काम उत्पादकता में सुधार कर सकता है, या यहां तक कि संबंधों को आसान बना सकता है। तो, क्या आपको भूख नहीं होने पर खाना चाहिए?
दुर्भाग्य से, अतिरिक्त कैलोरी जल्दी से जोड़ती है। कभी-कभी दिमागी स्नैक कैलोरी एक वर्ष के दौरान वजन के पाउंड जोड़ती है।
तो यह तय करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है कि आपको भूख नहीं होने या भोजन पर जाने पर खाना चाहिए? यदि आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको ऐसा क्यों लगता है कि आपको खाने की जरूरत है तो आपको सबसे अच्छा जवाब मिल जाएगा।
जब आप भूखे नहीं होते हैं तो 5 खाने के कारण
एक परिपूर्ण दुनिया में, आप केवल तभी खाएंगे जब आपको कैलोरी के रूप में ऊर्जा की आवश्यकता हो। लेकिन, हम मानव हैं और हमारी दुनिया परिपूर्ण नहीं हैं। इसलिए हम अक्सर उन कारणों से खाते हैं जिनके पास शारीरिक आवश्यकता से कोई लेना देना नहीं है।
ये कुछ सामान्य कारण हैं जिन्हें आप खा सकते हैं आपको वास्तव में अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं है, अपनी आदत को रोकने में मदद के लिए समाधान का उपयोग करें।
उदासी
जब हम कुछ करने की ज़रूरत होती है तो हम अक्सर रेफ्रिजरेटर जाते हैं। काम पर, आप ब्रेक रूम में जा सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या आप एक कठिन परियोजना या मुश्किल ग्राहक के साथ फोन कॉल से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो व्यवहार उपलब्ध हैं या नहीं। घर पर, आप रसोई घर जाकर काम से बच सकते हैं।
त्वरित समाधान: व्यवहार पर बिंग करने से पहले अपने मस्तिष्क को संलग्न करने का एक और तरीका खोजें।
एक सहकर्मी के साथ चैट करें, एक आसान मिनी-कसरत करें , या पहेलियों की एक पुस्तक को आसान रखें और 5 मिनट तक अपने मस्तिष्क को चुनौती दें।
स्वाद की आवश्यकता है
कुछ स्वाद लेने की इच्छा बोरियत खाने का एक बदलाव है। हम जानते हैं कि भोजन का स्वाद और "मुंह महसूस" अच्छा लगता है, इसलिए जब हम अपने दैनिक दिनचर्या को त्वरित पिक-अप-अप की आवश्यकता होती है तो हम इसकी इच्छा रखते हैं।
त्वरित सुधार: अपनी कमर पर कैलोरी जोड़ने के बिना अपनी जरूरत को संतुष्ट करें। चीनी मुक्त गम का एक टुकड़ा पकड़ो या अपने दांतों को ब्रश करें। Minty स्वाद cravings को मारने में मदद करते हैं। आप घर का बना स्वादयुक्त पानी का गिलास भी ले सकते हैं।
शांत नर्वस ऊर्जा
कभी-कभी हम सामाजिक परिस्थितियों में होते हैं और हम खाते हैं क्योंकि यह करने के लिए सबसे आरामदायक चीज है या क्योंकि हम घबराए हुए हैं। क्या आप कभी भी एपेटाइज़र टेबल के सामने खड़े हो गए हैं और एक पार्टी में अंतहीन रूप से झुका हुआ है जहां आप असहज महसूस करते हैं? वह घबराहट खाने वाला है।
त्वरित सुधार: सामाजिक सेटिंग्स में जहां आप आरामदायक महसूस नहीं करते हैं, भोजन से दूर खड़े हो जाओ। मेजबान या परिचारिका से खुद को व्यस्त रखने के लिए नौकरी के लिए पूछें (साफ प्लेटें, कोट ले जाएं, मेहमान पेय पेश करें)। तब आप चिप कटोरे में डुबकी नहीं ले पाएंगे या नए लोगों से मिलने के बजाय पनीर के व्यवहार के लिए पकड़ लेंगे।
भावनात्मक आराम
भोजन कई लोगों के लिए भावनात्मक शून्य भर देता है। यह आराम, गर्मी, और संतुष्टि की भावना प्रदान करता है। कई बार यह आनंद और देखभाल की भावना भी प्रदान करता है।
त्वरित समाधान: यदि आप भूखे नहीं हैं, तो यही कारण है कि आपके पास आदत को रोकने के लिए कुछ विकल्प हैं। सबसे पहले, स्वस्थ आदत के साथ स्नैक आदत को बदलने का प्रयास करें। कई विशेषज्ञ शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं जैसे पैदल चलना या त्वरित योग ब्रेक करना क्योंकि ये गतिविधियां नकारात्मक सोच को रोकने में मदद कर सकती हैं।
यदि यह काम नहीं करता है, तो एक समाधान खोजने के लिए अधिक दीर्घकालिक दृष्टिकोण लेने पर विचार करें। वजन घटाने के लिए भावनात्मक बाधाओं को हल करने के लिए एक व्यवहार चिकित्सक के साथ काम करने में संकोच न करें। कई चिकित्सक विशेष रूप से ग्राहकों को मुद्दों को खाने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं।
आदत
आपकी दिमागी खाने की आदत बोरियत के रूप में शुरू हो सकती है, लेकिन एक बार जब आप हर दिन 3 बजे रेफ्रिजरेटर का दौरा करना शुरू कर देते हैं, तो आपका शरीर 3 बजे भोजन की अपेक्षा करना शुरू कर देता है। या जब आप केवल अपने गोद में भोजन के साथ टेलीविजन देखते हैं, तो आप बिना भोजन के अपने पसंदीदा शो को देखना भूल जाते हैं।
त्वरित सुधार: अगली बार जब आप रेफ्रिजरेटर या स्नैक ट्रे में घूमते हैं, तो खुद से पूछें क्यों।
अगर उत्तर में "भूख" शब्द शामिल नहीं है, तो चलने के लिए जाएं या इसके बजाय किसी मित्र को कॉल करें। आप पुरानी आदत को एक स्वस्थ नए स्थान से बदल देंगे।
से एक शब्द
याद रखें कि जब तक आप स्नैक्स से बहुत अधिक कैलोरी नहीं लेते हैं तब तक मध्यम निबलिंग आपके लिए अच्छा होता है। लेकिन जब आप भूखे नहीं होते हैं या जब आपको अपने आहार को दूर करने या वजन बढ़ाने का कारण नहीं होता है। बेशक, आपको तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक कि आप खाने से पहले भूखे न हों, या तो। पूरे दिन नियमित अंतराल पर मध्यम भाग खाने की कोशिश करें ताकि पूरे दिन संतुष्ट रहें और दिमागी भोजन से बचें, खाना खाएं या खाना खाएं जो आपके आहार के लिए अच्छा नहीं है।