शुरुआती और पेशेवरों के लिए फास्ट वेट लॉस व्यायाम
वजन कम करने के लिए आपको रोज़ जिम में खुद को मारने की ज़रूरत नहीं है। तेजी से वजन घटाने के लिए आसान अभ्यास दिनचर्या भी होती है जो कि काम भी करती है। वास्तव में, कभी-कभी वे बेहतर काम करते हैं।
तो इससे पहले कि आप क्रॉसफिट आज़माएं, कट्टर बूट कैंप क्लास में शामिल हों, या अपने स्थानीय जिम में भारी कर्तव्य HIIT कार्यक्रम के लिए साइन अप करें, यह पता लगाएं कि वजन घटाने के अभ्यास में तेजी से वजन घटाने में तेजी हो सकती है और फिर अपने शेड्यूल में इन आसान दिनचर्या में से एक को शामिल किया जा सकता है।
वजन कम करने के लिए आसान व्यायाम
वजन कम करने के लिए, आपको एक विशिष्ट कैलोरी घाटा बनाना होगा। उदाहरण के लिए, आप प्रति दिन एक पाउंड खोने के लिए प्रत्येक दिन 500-कैलोरी घाटे तक पहुंचना चाह सकते हैं। या आप प्रति सप्ताह 2 पाउंड खोने के लिए 1000 कैलोरी दैनिक घाटे तक पहुंचने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। किसी भी तरह से, आपको खाने वाले कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करने और अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आंदोलन के साथ अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है।
कई आहारकर्ता स्लिम डाउन करने के लिए एक तीव्र कसरत योजना शुरू करते हैं। लेकिन, कभी-कभी वजन कम करने के लिए आसान अभ्यास करना बेहतर होता है। चार तरीके हैं कि आसान व्यायाम आपको पतला करने में मदद कर सकता है:
- दैनिक गैर-व्यायाम आंदोलन में सुधार करें। आसान कसरत कैलोरी जलाने के लिए आपकी हृदय गति को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन उन्हें आपको नीचे पहनना नहीं चाहिए। इसलिए आपको कसरत करने के बाद पूरे दिन सोफे पर झपकी लेने या लेटने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है। यह आपको पूरे दिन सक्रिय रहने में मदद करता है और एनईएटी से जलाए गए कैलोरी की संख्या को बढ़ावा देता है।
- व्यायाम प्रति दिन। जब आप आसान कसरत करते हैं , तो आप हर दिन व्यायाम कर सकते हैं। दूसरी ओर, कठिन अभ्यास, सत्र के बाद एक पुनर्प्राप्ति दिवस की आवश्यकता है। जब आप रोज़ाना काम करते हैं (प्रति सप्ताह 2-3 दिनों के बजाय) आप व्यायाम से अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
- एक सतत अभ्यास कार्यक्रम बनाए रखें। हालांकि वजन घटाने के लिए तीव्र व्यायाम प्रभावी है , कड़ी मेहनत से आपके शरीर को चोट और बर्नआउट के लिए उच्च जोखिम में डाल दिया जाता है। और जब आप सोफे पर ठीक हो रहे हैं तो वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाए जाने की संभावना नहीं है। आसान कसरत आमतौर पर आपके शरीर के लिए सुरक्षित होते हैं और आपको अधिक सुसंगत, सप्ताह से सप्ताह और महीने में महीने की अनुमति दे सकते हैं।
- भूख स्तर स्थिर रखें। कड़ी मेहनत अक्सर भूख के स्तर में वृद्धि। और कभी-कभी वे भोजन के हकदार होने की भावना भी बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि आप एक उच्च कैलोरी भोजन के पात्र हैं या कड़ी मेहनत के बाद इलाज करते हैं क्योंकि आपने इसे अपने प्रयास के साथ अर्जित किया है। लेकिन आसान कसरत आपको भूख से छोड़ने की संभावना कम है। नतीजा यह है कि आप एक आसान फिटनेस कार्यक्रम के साथ कम खा सकते हैं।
यदि आप जोरदार गतिविधि के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, तो आपके शरीर के लिए कड़ी मेहनत अच्छी है। उच्च तीव्रता अभ्यास मांसपेशियों को बनाने और वसा जलाने में मदद करता है। लेकिन आसान कसरत वजन घटाने को भी तेज कर सकता है।
वज़न कम करने के लिए 2 आसान कसरत routines
नीचे सूचीबद्ध दो आसान कसरत दिनचर्या हैं। फिटनेस और स्वास्थ्य के अपने वर्तमान स्तर के आधार पर एक फिटनेस योजना चुनें।
1. शुरुआती के लिए आसान व्यायाम नियमित
यह योजना उन लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करती है जो बिल्कुल व्यायाम नहीं करते हैं। आसान अभ्यास आपके चयापचय को आलसी मोड से बाहर कर देगा और इसे फिर से आगे बढ़ेगा। लेकिन इस योजना को काम करने के लिए, आपको अपने कसरत को कम और प्रबंधनीय रखने की जरूरत है। इस तरह, आपके पास सत्र छोड़ने का कोई बहाना नहीं है।
इस योजना के लिए, आप प्रत्येक दिन 1-3 बार व्यायाम करेंगे, लेकिन प्रत्येक कसरत लंबे समय तक नहीं टिकेगा। आपको कपड़े बदलने की जरूरत नहीं है, आपको शायद बहुत पसीना नहीं मिलेगा और आपको किसी भी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
कसरत इस तरह दिखता है:
- 7 मिनट की तेजी से चलना
- 7 मिनट आसान फेफड़ों और आसान पुश अप
- 7 मिनट की तेजी से चलना
आप यह कसरत स्थानीय कार्यालय में, अपने कार्यालय में या अपने घर में कर सकते हैं। अपने सत्रों को पूरा करने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए अपने स्मार्टफ़ोन पर अनुस्मारक सेट करें। या बेहतर अभी तक, आपको जवाबदेह रखने के लिए एक दोस्त की भर्ती करें।
एक चुनौती की आवश्यकता है? चलने के लिए तेज सीढ़ी चढ़ाई स्वैप करें। यदि आप काम पर हैं, तो कार्यालय की सीढ़ियों पर चढ़ें, दीवार के खिलाफ लैंडिंग और पुश-अप पर फेफड़े करें।
यह आसान फिटनेस योजना क्यों काम करती है: कसरत की अवधि इसे सहन करना आसान बनाती है और अधिक संभावना है कि आप योजना के साथ रहेंगे।
और भले ही कसरत कम हो, फिर भी आप थोड़े समय में पर्याप्त कैलोरी जल रहे हैं। प्रति दिन तीन बार ठीक से किया गया, आप 300 - 500 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप भोजन के दौरान यह आसान कसरत करते हैं, तो आप शायद खाने के समय को कम कर देंगे जो आपको खाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने में मदद करेगा।
2. नियमित व्यायाम करने वालों के लिए आसान व्यायाम नियमित
यह योजना उन लोगों के लिए काम करती है जो पहले से ही व्यायाम करते हैं। इस योजना का उद्देश्य तेजी से वजन घटाने के लिए अपने शरीर को नियमित रूप से नियमित रूप से बाहर करना है। आप अपने दिन में और अधिक गतिविधि जोड़कर ऐसा करेंगे, लेकिन आप अतिरिक्त सत्रों को आसान रखेंगे ताकि आपके शरीर और मस्तिष्क को जलाया न जाए।
आपके आसान कसरत में आपके सामान्य कसरत के रूप में आपके दिन के विपरीत छोर पर 30-45 मिनट आसान आनंददायक गतिविधि शामिल होगी। यदि आप सुबह में काम करते हैं, तो अपने शेड्यूल में एक तेज शाम की सैर करें। क्या आप शाम को व्यायाम करते हैं? बाइकिंग या सुबह में काम करने पर विचार करें।
यह आसान फिटनेस योजना क्यों काम करती है: यह उन लोगों के लिए आम है जो सप्ताह के बाद नियमित दिनचर्या करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। यदि आप वही तीव्रता पर एक ही अभ्यास करते हैं तो हर बार आपको एक ही परिणाम मिलेंगे। आपका शरीर एक पठार हिट करता है। यह योजना आपके जोड़ों को अतिरिक्त तनाव या तनाव के बिना आपके गतिविधि स्तर को बढ़ाती है। तो आप अपने शरीर पर टैक्स किए बिना अधिक कैलोरी जलाते हैं।
तेज वजन घटाने के लिए अपने आसान व्यायाम नियमित को बढ़ावा दें
आपका नया आसान व्यायाम दिनचर्या आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा। लेकिन आप इन चुनौतियों को जोड़कर वजन कम कर सकते हैं:
- एक सप्ताह के लिए मिठाई छोड़ें। बदले में बेरीज की एक छोटी सेवारत पकड़ो
- ऐसे पेय छोड़ें जो वजन बढ़ाने और इसके बजाय पानी पीते हैं। पानी का प्रशंसक नहीं? अपनी इच्छाओं को रोकने के लिए स्वादयुक्त पानी बनाना सीखें।
- डंप स्टार्च। रोटी, सफेद चावल या पास्ता जैसे खाली कैलोरी सफेद खाद्य पदार्थ खाने के बजाय, विभिन्न दुबला प्रोटीन और अच्छे carbs भरें।
लंबी अवधि की सफलता में फास्ट वेट लॉस मुड़ें
यदि आप अपने आसान कसरत दिनचर्या से चिपके रहते हैं, तो आपको स्केल में कुछ बदलाव देखना चाहिए या जिस तरह से आपके कपड़े एक या दो सप्ताह बाद फिट बैठते हैं। फिर अपने आप से यह सवाल पूछें: क्या यह इसके लायक था?
अगर उत्तर हाँ है, तो अपनी आसान फिटनेस योजना जारी रखें। आप मध्यम अभ्यास और उच्च तीव्रता सत्र जोड़कर इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना भी चाह सकते हैं। फिर यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार को ट्रैक करना शुरू करें कि आप वज़न कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए सही मात्रा में प्रोटीन खाते हैं।
अगर जवाब नहीं है, तो चिंता न करें। यहां तक कि एक आसान अभ्यास योजना के लिए एक बड़ी प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। हो सकता है कि आप निवेश के लिए तैयार न हों। लेकिन पूरी तरह से हार मत मानो। योजना के कुछ हिस्सों को चुनें जो प्रबंधनीय लगते हैं और उन्हें अपने शेड्यूल में शामिल करने का प्रयास करें। आपका वज़न कम हो जाएगा और कम से कम ऐसा होगा।