क्या आप जानते हैं कि आप अपनी जीवनशैली में सरल परिवर्तनों के साथ कितनी अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं? यह पता चला है कि आपको अधिक कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए जिम में जाना नहीं है। दिन के दौरान आप जो छोटी चीजें करते हैं, वह आपके चयापचय में बड़ा अंतर डालती है। अपने दैनिक दिनचर्या को बदलने, अपनी कैलोरी जलाने के लिए इन युक्तियों का प्रयोग करें, और अभ्यास के बिना वजन कम करें।
अधिक कैलोरी जलाने के लिए NEAT का उपयोग करें
यदि आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जला देना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ आपको अपनी एनईएटी या गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस बढ़ाने के लिए कहेंगे। यह आपके द्वारा किए जाने वाले सभी आंदोलनों के लिए एक फैंसी शब्द है जो कसरत कहने के लिए पर्याप्त नहीं है । मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं के अनुसार, एनईएटी वजन घटाने या वजन कम करने में एक प्रमुख भूमिका निभा सकता है। और यह मोटापे के लिए आपके जोखिम को प्रभावित कर सकता है।
तो, आपकी नींद कितनी कैलोरी जल सकती है? यह भिन्न होता है, लेकिन संख्या महत्वपूर्ण हो सकती है। एक अध्ययन के मुताबिक, क्योंकि हर किसी का गतिविधि स्तर इतना अलग है, एनईएटी से जली हुई कैलोरी प्रति व्यक्ति 2,000 कैलोरी तक व्यक्ति से अलग-अलग हो सकती है।
तो आप इस कैलोरी जलने के लाभ का लाभ कैसे उठाते हैं? इन छोटे बदलावों से शुरू करें या रचनात्मक बनें और अपने कुछ विचारों को आजमाएं।
कार्यालय
आसन्न नौकरी होने से मोटापा का सीधा कारण नहीं है, लेकिन विस्तारित अवधि के लिए बैठकर कुछ लोगों में वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने बताया कि "मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति आसन्न दुबला समकक्षों की तुलना में प्रति दिन 2.5 घंटे के लिए बैठने के लिए एक सहज प्रवृत्ति प्रदर्शित करने के लिए प्रतीत होते हैं।" शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि यदि मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति अपने दुबला समकक्षों की एनईएटी आदतों को अपना सकते हैं, तो वे प्रति दिन अतिरिक्त 350 कैलोरी जला सकते हैं।
यदि आपके पास डेस्क नौकरी है, तो उठो और हर घंटे कम से कम 15 मिनट तक जाएं। रेस्टरूम में पैदल चलें, पानी कूलर पर जाएं, एक इरांड चलाएं, लिफ्ट के बजाए सीढ़ियां लें या बैठे स्थान की बजाय खड़े होकर अपनी फाइलिंग करें। कुछ सहकर्मियों को पकड़ो और एक स्वस्थ कार्यालय दिनचर्या के अपने NEAT भाग को बढ़ाने के लिए। कई आहारकर्ता इन सरल लेकिन प्रभावी रणनीतियों के साथ काम पर वजन कम करते हैं।
विश्राम
आज रात टेलीविजन के सामने आप कितने घंटे बिताएंगे? आप अपने टीवी देखने और विश्राम समय में कुछ हल्की गतिविधि जोड़कर अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। जब आप टेलीविजन देखते हैं तो कपड़े धोने, धूल के फर्नीचर या फर्श को साफ़ करें। 300 कैलोरी जलाने के लिए आप अपने सोफे पर एक पूर्ण कसरत भी कर सकते हैं! गतिविधि न केवल आपके कैलोरी व्यय को बढ़ावा देगी, बल्कि यदि आपके हाथ व्यस्त हैं तो आप टेलीविजन के सामने कम खाएंगे ।
आप अन्य अवकाश गतिविधियों के दौरान कैलोरी भी जला सकते हैं। अगर आप फोन पर बात करना चाहते हैं, तो बैठने की बजाए अपनी बातचीत के दौरान घूमें। और मनोरंजन से संबंधित कंप्यूटर समय को 15 मिनट के अंतराल तक सीमित करने का प्रयास करें।
बच्चों के साथ लटकाओ
अपने बच्चों को अपनी दैनिक गतिविधि बढ़ाने के लिए शिक्षण देना उन्हें भविष्य में वजन बढ़ाने से बचा सकता है।
और यह भी आपकी मदद करेगा! यदि आप व्यायाम के बिना पतला करना चाहते हैं, तो दिन के दौरान अपने चलने का समय बढ़ाने के तरीके खोजें। बच्चों को स्कूल या बस स्टॉप पर चलो। यदि आप उन्हें ड्राइव करते हैं, तो बहुत से पीछे एक पार्किंग स्थल चुनें और उनके साथ उनके साथ चैट करने के लिए उन अतिरिक्त चरणों का उपयोग करें। और माता-पिता, यदि आप अपने बच्चों को अस्पष्ट करने के लिए डांटने का लुत्फ उठाते हैं, तो आप दो बार सोचना चाहेंगे। क्लिनिकल न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित शोध के मुताबिक, फिजेटिंग एनईएटी का एक आम रूप है और स्वस्थ चयापचय में योगदान दे सकता है।
दिनचर्या
घरेलू काम प्रति घंटे कुछ सौ कैलोरी जला सकते हैं।
वास्तविक संख्या आपके आकार और लिंग पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, एक खूबसूरत महिला प्रति घंटे 160 कैलोरी जलती है जो मध्यम काम करती है जबकि एक बड़ा आदमी काफी अधिक जला देगा। लेकिन किसने सोचा होगा कि आपकी मंजिल को साफ करने से वजन घटाने का कारण बन सकता है? एक एमओपी पकड़ो और एक ही समय में कैलोरी जलाने और साफ करने के लिए एक पूर्ण घर के कसरत कसरत करते हैं। एक बार सफाई पूरी होने के बाद, हमेशा संगठनात्मक कार्य होते हैं जो आपकी ऊर्जा संतुलन को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अपने कोठरी को व्यवस्थित करें, अपने एनएएटी को बढ़ाने के लिए गैरेज को अनपैक करें या गेराज साफ़ करें।
सामाजिक कार्यक्रम
आपने किसी मित्र के घर में कितनी बार पार्टी में प्रवेश किया है और बैठने के लिए एक आरामदायक जगह के लिए कमरा स्कैन किया है? अगली बार जब आप किसी पार्टी में जाते हैं, तो अधिक सामाजिक बनकर अतिरिक्त कैलोरी जलाएं। कमरे को खड़े करने या सर्कल करने के लिए चुनें और जितना संभव हो उतने पार्टी जाने वालों से बात करें। रसोई में मदद करने के लिए प्रस्ताव, बगीचे का दौरा करें या सक्रिय रहने के लिए दरवाजे पर मेहमानों को नमस्कार करें। आप पार्टी का जीवन बनेंगे और एक ही समय में अपनी एनईएटी बढ़ाएंगे।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि एनईएटी कैसे अंतर कर सकता है, तो अपने दैनिक आंदोलन को ट्रैक करने के लिए एक गतिविधि मॉनीटर का उपयोग करें। ये उपकरण जिम और आपके घर या कार्यस्थल दोनों में जलाए गए आपके दैनिक कैलोरी का सामान्य अनुमान प्रदान कर सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
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