जिम जाने का बीमार? वही पुराने कसरत दिनचर्या से थक गए? यदि आप अभ्यास के साथ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्थिरता किसी भी चीज़ से अधिक मायने रखती है। एक भी बट-बस्टिंग कसरत बहुत अच्छा है, लेकिन अगर आप नियमित रूप से अपने सत्र पूरा नहीं कर रहे हैं तो इससे अंत में कोई फर्क नहीं पड़ता।
वज़न कम करने के परिणामों की सिफारिश करने, पुन: सक्रिय करने और देखने के लिए, इन कसरत बोरियत बस्टर्स का उपयोग अपने दिनचर्या में थोड़ा मसाला जोड़ने के लिए करें।
न केवल आप अपने कसरत को और अधिक मजेदार बना देंगे, लेकिन जब आप नए व्यायाम प्रारूपों का प्रयास करेंगे, तो आप नई मांसपेशियों का उपयोग करें, फिटनेस का स्तर बढ़ाएं और संभावित रूप से अधिक कैलोरी जलाएं।
कसरत बोरियत मारने के तरीके
- एक नई प्लेलिस्ट एक साथ रखो। 2013 से इन लोकप्रिय गीतों में से एक का उपयोग करें या मेरी पसंदीदा प्लेलिस्ट पर गाने डाउनलोड करें। गैरेथ एमरी जैसे डीजे से रन सैकड़ों या पॉडकास्ट जैसी लोकप्रिय वेबसाइटों का उपयोग करें, जो आपके दिल को पंप करने वाले नए संगीत को ढूंढें।
- नए उपकरण का प्रयोग करें। हमेशा अंडाकार पर? ट्रेडमिल आज़माएं। जॉगिंग का बीमार? एक बाइक कसरत करो। यदि आप जिम में कार्डियो मशीन से परिचित नहीं हैं, तो ट्रेनर से इसका उपयोग कैसे करें। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि एक नई मशीन आपकी हृदय गति को कितनी जल्दी बढ़ा सकती है।
- एक कार्डियो सर्किट करो। एक बार जब आप अपने स्वास्थ्य क्लब में उपकरण के हर टुकड़े से परिचित हो जाते हैं, तो कार्डियो सर्किट के लिए प्रत्येक मशीन पर समय संयोजित करें। 3 या 4 मशीन चुनें और प्रत्येक पर 10 से 15 मिनट खर्च करें। अपनी हृदय गति को ऊपर रखने के लिए मशीनों के बीच जल्दी से आगे बढ़ें।
- अपनी शेष राशि को चुनौती दें। वजन कम करने के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण का प्रयास करें। अभ्यास का यह रूप आपकी स्थिरता को चुनौती देता है और आपको अपने दैनिक कैलोरी जलने की गतिविधियों के दौरान अधिक कुशल होने के लिए तैयार करता है।
- एक कार्डियो ताकत सर्किट करो। कार्डियो के 7-10 मिनट के सत्रों के बीच एक या दो भार प्रशिक्षण अभ्यास छिड़ककर कम समय में अधिक कैलोरी जलाएं। एक 45 मिनट का कार्डियो ताकत सर्किट प्रभावी ढंग से आपके पूरे शरीर को काम कर सकता है।
- अपने शरीर के वजन का प्रयोग करें। जिम में नहीं बना सकते? घर पर शरीर के वजन अभ्यास करें। शारीरिक वजन वर्कआउट्स आपके दिल की दर बढ़ाते हैं और एक ही समय में मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।
- ट्रेडमिल खेल खेलें। ट्रेडमिल चलने या जगह में और अधिक मजेदार बनाने के दर्जनों तरीके हैं। मेरा मनपसंद? एक कसरत का आविष्कार किया जिसे मैंने दस गेम का नाम दिया। गर्मजोशी के बाद, प्रत्येक 2 मिनट में ट्रेडमिल पर गति और ऊंचाई बदलें ताकि संयुक्त कुल हमेशा 10 हो। उदाहरण के लिए, 3 मील प्रति घंटे की गति और 7 की ऊंचाई पर चलें। यदि संख्या 10 तक पहुंचना बहुत मुश्किल है , कम संख्या के साथ शुरू करें और हर बार जब आप खेल खेलते हैं तो इसे उठाने के लिए चुनौती दें।
- साइमन कहते हैं खेलें । एक दोस्त को पकड़ो और एक दूसरे के पसंदीदा अभ्यास कर मोड़ लेते हैं। कम से कम 40 मिनट के लिए कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण दोनों शामिल करें।
- अधिक भार उठाओ। जब आप भार उठाते हैं तो रट में जाना आसान होता है। यदि आप अपने वर्तमान ताकत अभ्यास के 10-12 पुनरावृत्ति कर सकते हैं, तो पुनरावृत्ति की संख्या कम करें और अधिक वजन जोड़ें।
- एक घर के कसरत कसरत करो। क्या आपका घर थोड़ा गन्दा है? जब आप घर के कसरत के साथ साफ- सफाई करते हैं तो कैलोरी जलाएं। अपने घर छोड़ने के बिना चापलूसी पेट , कड़ा जांघ और कैलोरी जलाएं।
- क्लास लीजिए। एक नया कौशल सीखें, नए लोगों से मिलें, अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें और अभ्यास का एक नया रूप आज़माएं!
- सीढ़ियां चढ़ें। आपके घर या कार्यालय में कार्डियो उपकरण तक कोई पहुंच नहीं है? यह आपके कसरत को छोड़ने का कोई बहाना नहीं है। सीढ़ियां चढ़ें। आप मेगा कैलोरी जला देंगे और प्रक्रिया में एक फर्म बट आकार देंगे।
- एक टैबटा श्रृंखला बनाएँ। इसके बारे में नहीं सुना है? यह भाग गणित की समस्या है, भाग उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण। महान वसा जलने के परिणामों के लिए सुपर शॉर्ट टैबटा कसरत आज़माएं।
- एक नया दोस्त बनाओ जिम दोस्त को ढूंढें जो समर्थन प्रदान कर सकता है और यदि आप दिखाई नहीं देते हैं तो आपको जवाबदेह बनाए रखें। किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें जो आप अपने सामान्य कसरत के समय देखते हैं ताकि आप शेड्यूल समन्वयित कर सकें।
- एक ट्रेनर किराया। कई जिम एक मानार्थ सत्र प्रदान करते हैं। लेकिन अगर आपको इसके लिए भुगतान करना है, तो एक योग्य ट्रेनर के साथ एक सत्र एक स्मार्ट निवेश हो सकता है। अपने दिनचर्या में सुधार के तरीकों के लिए विचार प्राप्त करने के लिए सत्र का उपयोग करें। बजट पर? अपने स्वयं के व्यक्तिगत ट्रेनर बनना सीखें और पेशेवरों के उपयोग के समान कोचिंग तकनीकों का उपयोग करें।
- खिंचाव ! यहां तक कि सबसे बुद्धिमान अभ्यास करने वालों को भी खींचना भूल जाते हैं। लचीलापन प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है यदि आप अपने शरीर को खुराक और चोट से मुक्त रखना चाहते हैं। एक चटाई पकड़ो और गति के एक पूर्ण सीमा के माध्यम से अपने जोड़ों को स्थानांतरित करने के लिए 20 मिनट ले लो। पता नहीं कि क्या करना है? विचार प्राप्त करने के लिए ट्रेनर के साथ अपने सत्र का प्रयोग करें।
याद रखें कि स्थिरता कुंजी है लेकिन रट में आने से भी अच्छा नहीं है। जिम में चीजों को मिलाकर अपने शरीर को अच्छे आकार में रखें। वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए खुद को नए वर्ग प्रारूपों, नए उपकरणों और नए दोस्तों के साथ चुनौती दें।