सामान्य वजन घटाने के प्रश्न

वजन कम करना एक निराशाजनक व्यवसाय हो सकता है। आपको स्वस्थ खाना, अभ्यास शुरू करना है, और फिर इंतजार करना है। और प्रतीक्षा करें, और प्रतीक्षा करें और, कभी-कभी, कुछ और इंतजार करें। कभी-कभी आप थोड़ा प्रगति देखते हैं और, दूसरी बार, कुछ भी नहीं हो रहा है। तो, यदि आप व्यायाम कर रहे हैं और आप अपनी कैलोरी देख रहे हैं, तो पैमाने क्यों चल रहा है?

1. आप वजन कम करना कब शुरू करेंगे?

संक्षिप्त उत्तर: इस प्रश्न का कोई फर्म जवाब नहीं है क्योंकि वजन घटाने से जुड़े कई तत्व हैं और प्रत्येक व्यक्ति का एक अलग अनुभव होगा।

यदि आपने आहार और व्यायाम के साथ एक दिन में लगभग 500 कैलोरी अपनी कैलोरी कम कर दी है और हर दिन इसके साथ संगत हैं, तो आप सैद्धांतिक रूप से एक सप्ताह में पाउंड खो देंगे। हालांकि, वजन घटाने में शामिल अन्य कारक हैं, जिनमें से कुछ आप लिंग, चयापचय, वजन, आयु, फिटनेस स्तर और वंशानुगत कारकों सहित नियंत्रण नहीं कर सकते हैं। अपने शरीर को अपने समय में जवाब देना मुश्किल है, लेकिन यह वही है जो हमें करना है और इससे मदद मिलती है:

• आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर फ़ोकस करें : आप जो भी खाते हैं, आप कितनी बार आगे बढ़ते हैं, तनाव से कैसे निपटते हैं और आप प्रत्येक दिन कितनी अच्छी तरह से देखभाल करते हैं, इसे नियंत्रित कर सकते हैं। उनमें से प्रत्येक के साथ आप सबसे अच्छा कर सकते हैं आपको सही रास्ते पर डाल देगा।
• इस बारे में भूल जाओ कि आप क्या नियंत्रित नहीं कर सकते: आप उन चीज़ों के बारे में कुछ भी नहीं कर सकते हैं जो वजन कम करने में अधिक कठिन बना सकते हैं, जैसे जेनेटिक्स, आयु, लिंग और शरीर के प्रकार। आपकी सफलता में ये चीजें कितनी भूमिका निभाती हैं, यह स्पष्ट नहीं है, लेकिन आप जानते हैं कि आप बेहतर खा सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं, दो चीजें जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकती हैं।

• पैमाने को डुबोएं : यदि पैमाने पर होकर आपको पागल बना दिया जाता है, तो इसे थोड़ी देर के लिए अलग रखें या केवल थोड़ी देर में खुद को वजन दें। एक पैमाने आपको यह नहीं बता सकता कि आप कितनी बॉडी वसा खो रहे हैं, इसलिए अपना माप लें, अपने शरीर की वसा का परीक्षण करें या अपनी प्रगति को ट्रैक करने के अन्य तरीकों का उपयोग करें । अपनी सफलता को प्रोत्साहित करने के तरीके खोजें और इससे आप जो भी कर रहे हैं उसके बारे में आपको अच्छा लगे।

• आप जो परिणाम प्राप्त कर रहे हैं उस पर फ़ोकस करें : क्या आप बेहतर महसूस कर रहे हैं? तेजी से चलना या लंबा? ताकतवर होते जा रहा हूँ? बेहतर सो रहा है? अधिक ऊर्जावान? यह प्रगति है और आपको प्रेरित रखने के लिए अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हो सकते हैं।

2. आप अपने पेट और जांघों से छुटकारा क्यों नहीं ले सकते?

बहुत से लोग पाते हैं कि, जब भी वे शरीर की वसा खो देते हैं, तब भी कुछ क्षेत्रों में पतला नहीं लगता है (यानी, पेट, कूल्हों और जांघों)। यदि आप छः पैक पेट के लिए अपनी खोज पर एक अरब क्रंच कर रहे हैं, तो याद रखें:

• स्पॉट प्रशिक्षण काम नहीं करता है : जांघों के चारों ओर सेल्युलाईट को कम करने के लिए आप अपनी पेट वसा या पैर लिफ्ट को कम करने के लिए crunches नहीं कर सकते हैं।
• पतला करने के लिए, आपको शरीर की वसा खोना होगा : वसा खोने के लिए कार्डियो, वजन प्रशिक्षण और आहार तीन महत्वपूर्ण घटक हैं।
• शरीर की वसा खोने से भी पूर्णता की गारंटी नहीं मिलती है : आपका शरीर तय करता है कि यह कहां और कब वसा खो देता है, आप नहीं। अपने व्यायाम और आहार के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और अपने शरीर को इसका जवाब देने दें।
• सकारात्मक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करें : हो सकता है कि आप अपने पेट के चारों ओर एक इंच खो दें, अपने अग्रसर या बछड़े के आस-पास कहें, लेकिन प्रगति प्रगति पर है। यदि आप इंच खो रहे हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं और यदि आप लगातार और धीरज रखते हैं तो आपका शरीर अंततः उन ज़्यादा जिद्दी क्षेत्रों में पहुंच जाएगा।

3. आपने वजन कम करना बंद कर दिया है ... आप गलत क्या कर रहे हैं?

पठार हर किसी के साथ होता है। जब आप एक ही व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर इसका अनुकूलन करता है और आपका कसरत कम प्रभावी हो जाता है। यदि आप पठार पहुंचे हैं तो इन विचारों को आजमाएं:

• अपनी व्यायाम तीव्रता बढ़ाएं : अपने सामान्य कसरत को तेज करें या अपने धीरज और कैलोरी-जला को बढ़ावा देने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।
• कुछ नया आज़माएं : ऐसा कुछ करने से अपने शरीर को भ्रमित करें जो आपने कभी नहीं किया है- एक बाइक की सवारी करें या अपनी मांसपेशियों को एक अभ्यास के आदी होने से रोकने के लिए तैरने के लिए जाएं।
• लिफ्ट वजन : यदि आप वजन प्रशिक्षण नहीं कर रहे हैं, तो बुनियादी ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम सप्ताह में 2-3 बार शुरू करें। मांसपेशी जोड़ना आपके चयापचय को बढ़ाएगा और शरीर की वसा खोने में आपकी मदद करेगा। यदि आप भार उठा रहे हैं, तो अपने कार्यक्रम को नियमित रूप से बदलने का प्रयास करें ताकि आप अपनी मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से चुनौती दे सकें।

• अभ्यास का एक और दिन जोड़ें : सप्ताह में अतिरिक्त 15-20 मिनट भी आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं।

4. आप महीनों के लिए व्यायाम कर रहे हैं और आप वास्तव में वजन प्राप्त कर रहे हैं

यदि आप एक पैमाने का उपयोग कर रहे हैं, तो क्या हम फिर से अनुशंसा कर सकते हैं कि आप इसे एक तरफ सेट करें और अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए अन्य विधियों का उपयोग करें ? एक पैमाने आपको यह नहीं बता सकता कि आप क्या खो रहे हैं या प्राप्त कर रहे हैं। यदि आप एक पूर्ण कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं, तो आप वास्तव में वसा की बजाय मांसपेशी प्राप्त कर सकते हैं।

• यहां तक ​​कि यदि आपका वजन बढ़ जाता है, तो भी आप शरीर की वसा खो सकते हैं : मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक घना होता है और यह कम जगह लेता है। ध्यान दें कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं - यदि आप अधिक वजन करते हैं लेकिन नीचे पतला हो जाते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं।
• अपने मापन लें : अपनी छाती, कमर, कूल्हों, बाहों और जांघों को मापने के लिए मापने वाले टेप का उपयोग करें। हर चार सप्ताह या तो, अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए उन्हें फिर से ले जाएं। यदि आप इंच खो रहे हैं, तो फिर, आप सही रास्ते पर हैं।
• यदि आप वजन प्राप्त कर चुके हैं और नीचे नहीं आ गए हैं, तो अपना आहार देखें : कुछ लोग व्यायाम करके व्यायाम करने की भरपाई करते हैं, यह सोचकर कि व्यायाम उन्हें खाने के लिए अनुमति देता है। आप सामान्य रूप से काम करने के बाद भी अधिक आराम कर सकते हैं, जो आप रोजाना कितनी कैलोरी जला सकते हैं बदल सकते हैं। आप क्या खा रहे हैं और क्या हो रहा है, यह जानने के लिए आप क्या खाते हैं और आप कितनी गतिविधि प्राप्त करते हैं, इसके बारे में एक पत्रिका रखें।

5. आप कई सप्ताह के लिए काम कर रहे हैं और परिणाम नहीं देखा है। आप कैसे जा सकते हैं?

वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित निराशाजनक होने का एक निश्चित तरीका है। वजन घटाने और अन्य लाभों पर ध्यान केंद्रित करने से आपको मुश्किल हो सकती है जब आप मुश्किल हो जाते हैं। अभ्यास के कुछ फायदे में शामिल हैं:

• ज्यादा उर्जा
• बेहतर नींद
• अधिक ध्यान और एकाग्रता
• बढ़ी परिसंचरण
• कम तनाव
• अधिक आत्मविश्चास

यदि आप परिणामों, पठार या अन्य वजन घटाने की दुविधाओं की कमी से निराश हैं, तो याद रखें कि वजन कम करने में समय, धैर्य और स्थिरता होती है। महत्वपूर्ण परिवर्तन देखने में महीनों या वर्षों लग सकते हैं, इसलिए जब आप छोड़ने की तरह महसूस करते हैं, तो याद रखें कि अब आप जो कर रहे हैं वह आपके भविष्य की गुणवत्ता की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा।