स्केल को मिटाने के कारण

क्या स्केल मदद या चोट लग रहा है?

आप का वजन कितना है? हालांकि यह कोई सवाल नहीं है कि सबसे विनम्र लोग पूछते हैं, हम में से अधिकांश शायद जवाब जानते हैं।

चाहे आप कल सुबह या पिछले हफ्ते अपने आप को वजन पहुंचाते हैं, वहां एक अच्छा मौका है कि पैमाने पर कदम उठाने के लिए आप नियमित आधार पर कुछ करते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से वजन घटाने से आप दीर्घकालिक वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।

यह बहुत अच्छा है, लेकिन क्या होगा यदि आपने अभी तक वजन कम नहीं किया है?

उस स्थिति में, पैमाने पर कदम उठाने का सबसे सकारात्मक अनुभव नहीं हो सकता है।

आपके कुछ सामान्य विचार हो सकते हैं: "क्या मुझे कल से 5 एलबीएस मिल गया था?" या इसके बारे में "मैंने एक पाउंड खो दिया नहीं है। मेरे साथ क्या गलत है?"

जब भी आप स्वयं वजन करते हैं, तब भी आप जो भी सोचते हैं, एक सवाल यह है कि आप इस पर विचार नहीं कर सकते हैं: क्या वजन कम करने या सफलता के रास्ते में खड़े होने में आपकी मदद कर रहा है?

कभी-कभी पैमाने मदद कर सकता है, लेकिन कभी-कभी यह चोट पहुंचा सकता है।

वजन करने या वजन करने के लिए नहीं?

आप में से कुछ के लिए, नियमित आधार पर अपना वजन नहीं जानने का विचार विदेशी के रूप में प्रतीत हो सकता है क्योंकि आपको यह नहीं पता कि आप लीमा सेम से नफरत करते हैं।

इस तथ्य के बावजूद यह सच है कि लिमा सेम के विपरीत एक पैमाने, इसमें सभी प्रकार की भावनाएं, विचार और विश्वास शामिल हैं।

जिस क्षण आप इस पर कदम उठाते हैं, आप अपने बारे में चीजों का निर्णय लेते हैं: चाहे आप मोटे या पतले हों, चाहे आप सफल हो जाएं या असफल हों, शायद आप एक व्यक्ति के रूप में अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं।

यह अक्सर हमारे शरीर की छवि से बंधे होते हैं, कुछ हम नियमित रूप से संघर्ष करते हैं।

कुछ लोगों के लिए, वजन घटाने को बनाए रखने के लिए पैमाने एक महत्वपूर्ण और उपयोगी उपकरण है, लेकिन दूसरों के लिए, यह सफलता के रास्ते में खड़ा हो सकता है। आप किस समूह में आते हैं? यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो उन कारणों के बारे में और जानें जिनसे आप पैमाने को कुचलना चाहते हैं।

बस शुरू कर रहा हूँ? आप स्केल को हटाना चाहते हैं

वजन उन लोगों के लिए एक अच्छा उपकरण है जो वजन घटाने को बनाए रखते हैं। प्रत्येक दिन अपना वजन देखना यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि वे अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ ट्रैक पर रह रहे हैं।

हालांकि, अगर आप केवल वज़न कम करने के कार्यक्रम शुरू कर रहे हैं, तो पैमाने पर संख्या भ्रामक हो सकती है, जिससे आप महसूस करते हैं कि आप तब भी प्रगति नहीं कर रहे हैं जब आप हैं।

सबसे पहले, जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपके द्वारा की जाने वाली प्रगति आपके शरीर के अंदर हो रही है, सभी तरह से सेलुलर स्तर तक।

आपका दिल सीख रहा है कि कैसे रक्त को अधिक कुशलता से पंप करना है, इस शरीर की मांग के जवाब में आपका शरीर अधिक माइटोकॉन्ड्रिया बना रहा है, और आपकी मांसपेशियां आपके कसरत के अनुकूल होने के लिए मजबूत हो रही हैं। ये चीजें हैं जो बस पैमाने पर दिखाई नहीं देगी।

दुर्भाग्य से, आहार और व्यायाम का कड़ी मेहनत हमेशा नए व्यायाम करने वालों के पैमाने पर प्रतिबिंबित नहीं होती है, खासकर पहले कुछ हफ्तों के दौरान। वजन घटाने के कार्यक्रम शुरू करते समय कुछ चीजें हो सकती हैं:

• विलंबित परिणाम - पैमाने पर दिखाने के लिए वजन घटाने में कितना समय लगता है? हम में से अधिकांश को पैमाने पर महत्वपूर्ण परिवर्तन देखने से पहले आहार और व्यायाम के कई हफ्तों की आवश्यकता होती है, और फिर भी हम दिन-दर-दिन वजन में उतार-चढ़ाव के आधार पर अलग-अलग रीडिंग प्राप्त कर सकते हैं।

• अवास्तविक उम्मीदें - जब आप अपने कसरत और आहार पर कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप उम्मीद कर सकते हैं कि आपके शरीर से अधिक वितरण हो सकता है, जिससे निराशा होती है।
• सुरंग दृष्टि - हम इस पैमाने पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि यह हमारे कामकाज से बाहर निकलने वाली अन्य चीजों को अवरुद्ध करता है। अभ्यास के दीर्घकालिक पुरस्कार हमेशा शुरुआती नहीं होते हैं जब आप एक नौसिखिया होते हैं और आप भूल जाते हैं कि व्यायाम करने और स्वस्थ खाने के अन्य कारण हैं।

यदि आप पैमाने पर जो देख रहे हैं उससे निराश हो जाते हैं, तो आप अपने शरीर के समय को जो कुछ भी कर रहे हैं उसे अनुकूलित करने के लिए दैनिक या साप्ताहिक के बजाय महीने में एक बार वजन पर विचार करें।

यह देखने के लिए कि कुछ मानसिक रूप से आपके लिए कुछ बदलता है या नहीं, बस थोड़ी देर के लिए मिश्रण से बाहर निकलें।

जब आप उस निराशा को निकालते हैं तो आप पाएंगे कि आप अधिक प्रेरित हैं।

एक और विकल्प वजन घटाने के minutiae से अपने फोकस को स्थानांतरित करना है और आपको वास्तव में वहां जाने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करना है, जैसे कि:

• अपने कसरत के लिए दिखाना - लक्ष्य निर्धारित करें कि आप कितने वजन कम करेंगे, इसके बजाय आप प्रत्येक सप्ताह कितने कसरत करेंगे। अब आपके पास कुछ ठोस है जिसे आप नियमित आधार पर ट्रैक कर सकते हैं। अपने पूर्ण वर्कआउट्स का कैलेंडर देखकर आपको सफलता की भावना मिल जाएगी जो स्केल नहीं हो सकता है।
• अपने शरीर को जानना - जब तक आप लगातार व्यायाम नहीं करते हैं तब तक आप वजन कम नहीं कर सकते हैं और जब तक आप धीरज और शक्ति नहीं बनाते तब तक आप ऐसा नहीं कर सकते। प्रयोग करने के लिए पहले कुछ सप्ताह लें, अपने शरीर को हालत दें और पता लगाएं कि आप क्या कर सकते हैं।
• व्यायाम करना सीखना - यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो एक सीखने की वक्र है जो आपको दूर करने में थोड़ी देर लग सकती है। वजन घटाने के लिए अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डालने से पहले अच्छे फॉर्म, ठोस तकनीक और प्रशिक्षण के प्रभावी तरीकों को सीखने के लिए खुद को जगह दें।

हतोत्साहित? आप स्केल को हटाना चाहते हैं

मेरा एक दोस्त उसके पैमाने पर उसी तरह व्यवहार करता है जिस तरह से एक जहरीले सांप का इलाज कर सकता है। जब भी वह गलती से इसे देखती है तो वह उसे अपने कोठरी और चर्चों में छुपाती है।

हम में से कई को किसी भी पैमाने पर एक ही विस्सर प्रतिक्रिया होती है - एक शिव जब हम जिम के पैमाने पर या तुरंत सूखे मुंह से गुजरते हैं तो डॉक्टर के कार्यालय में पैमाने पर खड़े होने का निर्देश दिया जाता है।

अपनी जीवनशैली और आदतों को बदलना हर हफ्ते पाउंड की एक निश्चित संख्या खोने के दबाव को जोड़ने के बिना काफी मुश्किल है। आपका शरीर हमेशा सहयोग नहीं करेगा और आप शायद ही कभी सब कुछ सही दिन में प्राप्त करेंगे। दाहिने पैर से शुरू करना मतलब है:

• परिवार और दोस्तों का एक सहायक वातावरण जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित करता है।
• यथार्थवादी लक्ष्य जो आपको दिन के बाद प्रेरित करते हैं।
• एक संतुलित व्यायाम योजना जो आपके शेड्यूल को फिट करती है और आप क्या पसंद करते हैं।
• ऐसा होने से पहले अभ्यास करने में बाधाओं को संभालने का एक तरीका।

• यदि पैमाने उस उत्साही माहौल में फिट नहीं है, तो यह बदलाव के लिए समय हो सकता है।

क्या आप हर सुबह पैमाने पर डरते हैं? अगर उत्तर हाँ है, तो विचार करें:

• वजन घटाने के लक्ष्यों को अलग करना - स्वस्थ, फिट और सक्रिय होने पर ध्यान देना दबाव को दूर कर सकता है, जिससे आप अपनी सक्रिय जीवनशैली का आनंद ले सकते हैं।
• सार्थक लक्ष्यों को ढूंढें - अर्थपूर्ण लक्ष्यों वे हैं जिनके साथ हम कठोर हो जाते हैं। चैरिटी रन में शामिल होने या किसी ऐसे मित्र के साथ काम करने पर विचार करें जिसे समर्थन की आवश्यकता है। आपको गहरे कारण याद आएंगे कि व्यायाम आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
• उन मित्रों या परिवार के सदस्यों से बात करें जो व्यायाम करते हैं और उनसे पूछते हैं कि वे इसे कैसे प्रबंधित करते हैं। आप यह जानने के लिए प्रेरित हो सकते हैं कि वास्तविक लोग अपने जीवन में व्यायाम कैसे करते हैं।
• पैमाने को देखने के बजाय, एक स्वस्थ जीवनशैली बनाने पर ध्यान केंद्रित करें। अच्छी तरह से रहना लगभग हमेशा वजन घटाने की ओर जाता है।

क्या स्केल आपको झूठ बोल रहा है? आप इसे हटाना चाहते हैं

जबकि पैमाने आपको बता सकता है कि आप कितना वजन करते हैं, आपको कुछ और महत्वपूर्ण जानकारी जानने की आवश्यकता है: आपके शरीर की संरचना ।

जबकि हम में से कई इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम कितने पाउंड खो रहे हैं, यह और भी महत्वपूर्ण है कि हम कितनी वसा खो रहे हैं, कुछ पैमाने को समझ नहीं सकता है।

वजन कम करना आपको खुश कर सकता है, लेकिन अगर आपको पता चला कि आप मांसपेशियों को खो रहे थे, वसा नहीं? मांसपेशियों को खोना चयापचय को कम करता है और अंत में, गतिशीलता और शक्ति के नुकसान में योगदान देता है।

यह एक उदाहरण है जहां पैमाने झूठ बोल सकता है, खासतौर पर नए अभ्यास करने वालों के लिए एक ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करना। वजन कम किए बिना इंच खोना संभव है, जिसका अर्थ है कि आप परिणाम प्राप्त कर रहे हैं भले ही वे उन्हें देखने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं।

यह ऐसा कुछ है जिसे आप अनुभव कर सकते हैं जब आप पैमाने पर कदम उठाते हैं और देखते हैं कि इसमें कोई बदलाव नहीं है। हो सकता है कि आपके कपड़े अलग-अलग फिट हो जाएं ताकि आप जान सकें कि कुछ हो रहा है, लेकिन स्केल सिर्फ उन बदलावों को नहीं दिखा रहा है।

आप सोच सकते हैं, "मैंने कोई परिणाम क्यों नहीं देखा है?" यदि आप इसका अनुभव कर रहे हैं, तो खुद से पूछने के लिए एक सवाल यह है: आप अपने अनुभव पर पैमाने पर विश्वास क्यों करते हैं? यदि आप छोटे कपड़े खरीद रहे हैं, तो आप वसा खो रहे हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पैमाने क्या कहता है।

अक्सर, हम मानते हैं कि हमारी आंखों के सामने क्या है जो हमें बता रहा है, हमें सफलता का जश्न मनाने के बजाय निराश और निराश छोड़ दिया गया है।

क्या आप इंच खो रहे हैं, छोटे आकार में फिट बैठ रहे हैं और नीचे slimming? अगर जवाब हां है, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आप मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं और वसा खो रहे हैं, जो वही है जो आप चाहते हैं। पैमाने के बजाय, अपनी प्रगति को ट्रैक करने के अन्य तरीकों का प्रयास करें :

• अपने शरीर की वसा का परीक्षण करें
• शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में अपना माप लें ताकि आप यह देख सकें कि आप कहां कमी कर रहे हैं
• अपने कपड़े कैसे फिट बैठते हैं
• अपने वजन, अभ्यास और ताकत लाभ का ट्रैक रखने के लिए फिटनेस जर्नल रखें

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्केल यह नहीं कह रहा कि आप क्या कहना चाहते हैं, भले ही आगे बढ़ने का तरीका ढूंढें। याद रखें, एक पैमाने बहुत सरल है। यह सब कुछ मापता है - आपकी हड्डियों, मांसपेशियों, अंगों के साथ-साथ आपको स्केल पर जाने से पहले क्या खाना या पीना पड़ता था।

एक और परिष्कृत उपकरण? आपके कपड़े और एक मापने टेप । यह आपको वास्तविक कहानी बताएगा कि आपको वजन घटाने के परिणाम मिल रहे हैं या नहीं।