बहाने को समाप्त करने का समय है
क्या आप व्यायाम करने में व्यस्त हैं? या शायद आप इसे बहुत उबाऊ या उलझन में पाते हैं? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि 60% अमेरिकी वयस्कों को शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित मात्रा नहीं मिलती है, और 25% से अधिक वयस्क सक्रिय नहीं हैं। ये आंकड़े इस तथ्य को दर्शाते हैं कि हम में से कई व्यायाम नहीं करते हैं। तुम्हारा क्या बहाना है?
10. आप वास्तव में व्यायाम करने से नफरत करते हैं
व्यायाम का आनंद लेना असंभव प्रतीत हो सकता है, लेकिन यह किया जा सकता है।
लगभग किसी भी व्यायाम को पहले मुश्किल महसूस हो सकता है, लेकिन कुछ अभ्यास और स्थिरता के साथ, आपका शरीर मजबूत हो जाता है और आप इसे भी पसंद करना शुरू कर सकते हैं। ऐसा कुछ चुनें जो आपके व्यक्तित्व और जीवनशैली को फिट करे, जैसे कि:
- समूह फिटनेस - यदि आपको सामाजिक व्यायाम पसंद है , तो अधिकांश जिम कताई और किकबॉक्सिंग से लेकर सर्किट और ताकत प्रशिक्षण तक सब कुछ प्रदान करते हैं।
- प्ले गेम्स - वाईआई या वाईआई फिट प्लस के लिए ईए स्पोर्ट्स एक्टिव जैसे गेम्स व्यायाम करते समय मज़ेदार होने के लिए बहुत अच्छे हैं।
- व्यायाम टीवी - कई केबल प्रदाता व्यायाम टीवी प्रदान करते हैं, एक स्टेशन जो आपको पसंद करते समय वर्कआउट प्रदान करता है।
- व्यायाम वीडियो - आप अपने स्वयं के रहने वाले कमरे में वीडियो के साथ किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं। अपनी स्थानीय लाइब्रेरी या वीडियो रेंटल स्टोर देखें या उन वीडियो के लिए कुल फिटनेस डीवीडी पर जाएं जिन्हें आप ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं।
- घर पर व्यायाम - इन घरेलू कसरत को अपने उपकरण के साथ आज़माएं या वजन के रूप में पानी की बोतलों या दूध के जगों का उपयोग करें। चट्टानों, रस्सी बर्फ या अधिक कैलोरी जलाने के लिए व्यापक जैसे कामों पर अतिरिक्त मेहनत करें।
- फिटनेस ऐप - यदि आपके पास आईफोन या अन्य स्मार्टफोन है, तो कई प्रकार के फिटनेस ऐप्स इसे अपने निजी ट्रेनर में बदल सकते हैं।
9. आपने अभ्यास करने का प्रयास किया है लेकिन आप छोड़ते रहें
लोग अक्सर कई कारणों से काम करना छोड़ देते हैं:
- बहुत जल्द बहुत कुछ करना - जिम में 7 दिनों तक व्यायाम करने से आपको थकने और जला दिया जाता है।
- भ्रम - यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे शुरू किया जाए, तो आप यादृच्छिक अभ्यास चुन सकते हैं, यह सोचकर कि क्या आपको एक सभ्य कसरत भी मिल रही है।
- बोरडम - ट्रेडमिल और अन्य मशीनें महान कसरत प्रदान करती हैं, लेकिन कहीं भी चलना या पेडलिंग पुराना तेज़ नहीं हो सकता है । आप सोच सकते हैं: क्या मुझे वास्तव में अपने पूरे जीवन के लिए यह करना है?
- सूजन - जब आप शुरुआती होते हैं तो दर्द सामान्य होता है, लेकिन आप काम करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप अगले दिन तकिया से अपना सिर उठा नहीं सकते हैं, तो आप कसरत में फिर से रोमांचित नहीं हो सकते हैं।
यदि आप छोड़ने का लुत्फ उठाते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आपको अपने दिनचर्या में कुछ बदलाव करने की ज़रूरत है। कुछ विचार:
- एक प्रशिक्षक के साथ काम करें - एक अनुभवी प्रशिक्षक एक कमजोर कसरत को एक प्रभावी, चुनौतीपूर्ण दिनचर्या में बदल सकता है।
- इसे मिलाएं - चीजों को दिलचस्प रखने के लिए विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण का प्रयास करें, जैसे सर्किट प्रशिक्षण, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण केटलबेल ।
- अपने कसरत बदलें - नियमित रूप से अपनी ताकत और कार्डियो वर्कआउट्स को बदलना चीजों को दिलचस्प रखेगा और आपको पठार से बचने में मदद करेगा।
- अपने कसरत छोड़ने से बचें - हर बार जब आप अपना कसरत छोड़ने का लुत्फ उठाते हैं तो अपने आप से कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें।
8. आप जिम सदस्यता का भुगतान नहीं कर सकते हैं
अभ्यास करने के लिए जिम में शामिल होने का कोई कारण नहीं है, लेकिन वाईएमसीए या स्थानीय सामुदायिक केंद्र जैसे अधिक किफायती विकल्प हैं।
पैसे बचाने के लिए और तरीके:
- चलना या चलाना - आपको बस एक साधारण, सुलभ कसरत के लिए जूते की अच्छी जोड़ी चाहिए।
- बहु-प्रयोग उपकरण खरीदें - कोर व्यायाम, वजन प्रशिक्षण , और यहां तक कि कार्डियो वर्कआउट्स के लिए व्यायाम गेंद का उपयोग किया जा सकता है। डंबेल अक्सर सस्ती होते हैं और पूरे शरीर के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
- घर पर कसरत - वीडियो का प्रयोग करें , अपनी खुद की दिनचर्या बनाएं या बस कुछ संगीत डालें और आगे बढ़ें।
- नि: शुल्क संसाधन खोजें - इंटरनेट वर्कआउट्स और वज़न घटाने के कार्यक्रमों के लिए एक महान स्रोत है और आपकी लाइब्रेरी कसरत वीडियो की कोशिश करने या व्यायाम के बारे में किताबें खोजने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन है।
- कोई उपकरण कसरत न करें - आप अपने शरीर का उपयोग करके, किसी भी उपकरण के बिना एक महान कसरत प्राप्त कर सकते हैं।
7. आप अपने शरीर में किसी भी बदलाव को नहीं देख रहे हैं
वजन कम नहीं कर रहा है? दुर्भाग्यवश, यह सबके लिए सच है। आप रातोंरात वजन कम नहीं करते हैं और यह जल्दी से नहीं आ जाएगा । एक बार व्यायाम शुरू करने के बाद, प्रतिक्रिया करने के लिए अपने शरीर का समय दें। बड़े बदलावों को देखना शुरू करने में 12 सप्ताह तक लग सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपने यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्यों को निर्धारित किया है और व्यायाम के कई लाभों पर ध्यान केंद्रित किया है। यह समझने में भी मदद करता है कि वजन घटाने वास्तव में कैसे काम करता है।
6. आप नहीं जानते कि व्यायाम कैसे करें
यह एक लोकप्रिय बहाना है, लेकिन यह आपकी उंगलियों पर जानकारी की संपत्ति के साथ क्या नहीं उड़ जाएगा। एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम करने का प्रयास करें या शुरू करने के लिए नीचे दी गई मुफ्त फिटनेस और वज़न घटाने के कार्यक्रमों में से एक का उपयोग करें:
5. आप व्यायाम करना चाहते हैं लेकिन आपको बच्चों और परिवार की देखभाल करना है
अभ्यास में फिट होने के लिए आपको अपने परिवार को उपेक्षा नहीं करना है। कसरत के समय को बाहर निकालने से आपको केवल व्यस्त समय के लिए आवश्यक ऊर्जा नहीं मिलती है, यह आपके बच्चों को स्वस्थ होने का मतलब बताती है। कुछ विचार:
- एक हेल्थ क्लब में शामिल हों जिसमें डेकेयर सेंटर है।
- बच्चों को झपकी देते समय या व्यायाम करने के लिए रात के खाने का इंतजार करते समय व्यायाम वीडियो करें।
- यदि वे काफी बूढ़े हैं, तो बच्चे बहुत कम वजन उठाने, अपनी दोहराव की गिनती करके, या अपने दैनिक चलने पर उन्हें अपने साथ ले जाने के द्वारा अपने दिनचर्या में भाग लेते हैं।
- उन गतिविधियों को ढूंढें जिन्हें बच्चे आनंद लेंगे।
4. आप काम जारी रखने के लिए प्रेरित रहने के लिए नहीं देख सकते हैं
यदि आप थके हुए हैं या तनावग्रस्त हैं, तो अपने कसरत के साथ चलना मुश्किल है। हालांकि, व्यायाम करने के लिए प्रेरित महसूस करने का इंतजार वास्तव में पीछे हट सकता है। प्रेरणा कुछ ऐसा है जो आपको हर दिन काम करना है:
- इस बारे में जानें कि आप उन तरीकों का अभ्यास करने के लिए प्रेरित क्यों नहीं हैं जिन्हें आप अपनी प्रेरणा बढ़ा सकते हैं।
- अपने लक्ष्यों को याद रखें - उचित वज़न घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें और हर दिन उन्हें याद दिलाएं।
- अपने आप को रिवार्ड करें - प्रत्येक बार जब आप एक लक्ष्य तक पहुंचते हैं, चाहे वह सप्ताह के लिए आपके कसरत को पूरा कर रहा हो, वजन कम हो या अधिक ऊर्जा हो, तो आप जिस चीज का आनंद लेते हैं उसके साथ खुद को पुरस्कृत करें। एक मालिश, एक नई व्यायाम प्लेलिस्ट, नए चलने वाले जूते या आपकी पसंदीदा पुस्तक पढ़ने की एक शांत रात।
- जानें कि दूसरों को कैसे प्रेरित किया जाता है।
- इसे जीवनशैली में बदलाव करें - अभ्यास और पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को अच्छी तरह से इलाज करने पर ध्यान केंद्रित करने से आप प्रेरित हो सकते हैं, भले ही वजन घटाना धीमा हो।
3. अभ्यास हर्ट्स!
व्यायाम के लाभों काटने के लिए आपको खुद को चोट पहुंचाने की ज़रूरत नहीं है। इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए कुछ सुझाव:
- इसमें आसानी - मध्यम कार्डियो (चलने की तरह) के कुछ दिनों के साथ शुरू करें और धीरज और ताकत बनाने के लिए एक बुनियादी ताकत कसरत शुरू करें।
- अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्र में रहें - यदि आप मध्यम तीव्रता पर काम कर रहे हैं तो आपको वार्तालाप करने में सक्षम होना चाहिए।
- अपने वजन के साथ प्रकाश शुरू करें - जब वजन प्रशिक्षण की बात आती है, तो इसमें प्रयास करना चाहिए क्योंकि दुबला शरीर ऊतक केवल तब बढ़ता है जब आप स्वयं को चुनौती देते हैं। जब आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो आपके द्वारा उठाए गए किसी भी भार एक चुनौती है, इसलिए अच्छे फॉर्म पर अधिक ध्यान केंद्रित करें और व्यायाम करने के बाद अपना वजन बढ़ाएं।
- अतिरिक्त आराम दिन लें - यदि आप अतिरिक्त परेशान हैं या थक गए हैं, तो अपने शरीर को उस समय की मरम्मत करने और पुनर्प्राप्त करने की अनुमति देने के लिए अतिरिक्त विश्राम दिन निर्धारित करें।
अपने व्यायाम भय पर काबू पाने के बारे में और जानें।
2. आप एक अभ्यास नियमित करने के लिए प्रतिबद्धता प्रतिबद्ध नहीं कर सकते हैं
जब आप लंबी अवधि में अभ्यास को देखते हैं (यानी, आपको हमेशा के लिए दैनिक आधार पर व्यायाम करना पड़ता है), यह भारी हो सकता है। हालांकि, आपको रात भर अपना जीवन बदलना नहीं है। अपने कसरत के लिए प्रतिबद्ध रहने के लिए कुछ सुझाव:
- छोटे लक्ष्यों के साथ शुरू करें - व्यायाम के साथ रहना आसान है जब आपका लक्ष्य प्रत्येक दिन अतिरिक्त 10 मिनट चलना है या एक छोटे योग कसरत के लिए जल्दी उठना है।
- आगे की योजना बनाएं - अपने कसरत की योजना बनाएं और समय से पहले उनके लिए तैयार रहें ताकि आप उन्हें छोड़ने के लिए लुभाने वाले न हों।
- व्यायाम को प्राथमिकता दें - क्या व्यायाम आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है या क्या आप इसे चाहते हैं? जो वास्तव में आप चाहते हैं उसे समझने से आप अपनी प्राथमिकताओं को निर्धारित कर सकते हैं।
- वजन घटाने को भूल जाओ - यदि आप परिणाम प्राप्त करने के बारे में चिंतित नहीं हैं तो व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध होना आसान हो सकता है।
1. आपके पास समय नहीं है
शारीरिक रूप से निष्क्रिय लोगों के पास व्यायाम करने वालों के जितना खाली समय होता है, इसलिए आप इस बहाने को चकित कर सकते हैं। व्यस्त कार्यक्रम को पीछे कैसे प्राप्त करें यहां बताया गया है:
- अपना अभ्यास समय निर्धारित करें।
- अगर आपको अपने दिन के दौरान पूर्ण 30 मिनट नहीं मिलते हैं, तो इसे 10 या 15 मिनट के खंडों में विभाजित करें। स्प्लिट वर्कआउट्स लगातार कसरत के रूप में प्रभावी हैं ।
- व्यायाम में निचोड़ने के लिए पुस्तक में हर चाल का प्रयोग करें। जल्दी कुछ मिनट उठाएं और तेज चलें , सीढ़ियों पर चलने के लिए अपने खाने के घंटे के 15 मिनट का उपयोग करें और कुत्ते के साथ चलें या काम के बाद भार उठाएं ।
- अपने वर्कआउट्स का कैलेंडर रखें ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें और प्रेरित रह सकें।
- याद रखें कि अभ्यास ऊर्जा उत्पन्न करता है। आपके पास जितनी अधिक ऊर्जा होगी, उतना ही आप हर दिन करेंगे।