वजन घटाने के लिए चलना कैसे शुरू करें

यदि आपने फैसला किया है कि यह स्वास्थ्य, फिटनेस और वजन घटाने के लिए चलने का समय है, तो आप पहले ही एक महान पहला कदम उठा चुके हैं। चलना वजन प्रबंधन और अच्छे स्वास्थ्य के लिए अनुशंसित दैनिक शारीरिक गतिविधि राशि प्राप्त करने का एक प्रभावी, प्राकृतिक तरीका है।

चलने से आप कैलोरी और वसा जल सकते हैं, जो वजन घटाने के लिए जरूरी है। सप्ताह में कुछ बार दिन में 60 मिनट की सिफारिश है।

आम तौर पर, 160 पौंड व्यक्ति के लिए, चलने से प्रति मील 100 कैलोरी जल जाएगी। सबसे अच्छा, यह सस्ता है- कोई महंगी जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है - और इसे कहीं भी किया जा सकता है। एक संतुलित आहार के साथ, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं।

यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो मूल बातें के साथ स्वयं को परिचित करने के लिए कुछ समय दें। एक बार जब आप जा रहे हैं तो आप 30 मिनट से एक घंटे तक आराम से चलने के लिए अपना रास्ता काम कर सकते हैं, शारीरिक गतिविधि के स्तर में हृदय रोग , टाइप II मधुमेह, स्तन कैंसर, कोलन कैंसर, और अधिक के जोखिम को कम करने की सिफारिश की जाती है।

चलने से बेहतर चल रहा है?

ऐसा लगता है कि चलना आपके वजन पर सार्थक प्रभाव डालने के लिए बहुत कम प्रभावशाली है, लेकिन यह सच नहीं है। विशेष रूप से यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो चलना बहुत तेज़ हो सकता है और यह हर किसी के लिए सबसे अच्छा वजन घटाने का अभ्यास भी नहीं है

अंततः, यह आपकी स्थिति और जरूरतों के लिए आता है। जानें कि एक चलने वाला कार्यक्रम प्रभावी व्यायाम है और उचित कैलोरी संतुलन के साथ वजन घटाने का कारण बन सकता है, इसलिए आपको ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि आप पर्याप्त नहीं कर रहे हैं।

वास्तव में, चलने वाली योजना के बजाय चलने की योजना में रहना आसान हो सकता है।

शुरू करने से पहले

चलने वाले कार्यक्रम को शुरू करते समय विचार करने के लिए कुछ चीजें हैं:

  1. चलने की तैयारी : सीखना शुरू करने से पहले आपको क्या करना है सीखें। इसमें चिकित्सा सलाह लेना, जूते और कपड़ों जैसे बुनियादी चलने वाले गियर में निवेश करना और बहुत कुछ शामिल हो सकता है।
  1. चलने की तकनीक : अगला, आप अच्छी चलने वाली तकनीक सीखेंगे, उचित मुद्रा पर ध्यान केंद्रित करेंगे, हथियार का उपयोग करेंगे , और पैर गति।
  2. चलने की अनुसूची : निर्धारित करें कि कितनी बार चलना, कितना तेज़, चलने के विभिन्न प्रकार, और प्रति दिन 30-60 मिनट के स्तर तक कितना निर्माण करना है।
  3. प्रेरित रहना: अपने आप को चलने और सामान्य गलतियों से परहेज करने के लिए तकनीकों का अन्वेषण करें।

शामिल सभी सलाह या तो घर के अंदर या बाहर चलने के लिए अच्छा है। शुरू करने के लिए, हम व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले देखेंगे कि आपके शरीर की कोई विशेष आवश्यकता है या नहीं। फिर यह कपड़े और जूते के साथ गियर-अप करने के लिए है।

एक चलने कार्यक्रम शुरू करने से पहले मेडिकल चेक-अप कब प्राप्त करें

यदि आप इनमें से कोई भी लागू होते हैं तो अपना चलने वाला कार्यक्रम शुरू करने से पहले चेक-अप या परामर्श के लिए अपने चिकित्सकीय प्रदाता से संपर्क करें:

अन्य व्यायाम शामिल

एक बार जब आप अधिक उन्नत हो जाते हैं तो आप कुछ ताकत प्रशिक्षण और विविधता जोड़ने के लिए जॉगिंग या अंतराल प्रशिक्षण को शामिल कर सकते हैं।

लेकिन क्या आप वजन घटाने के दिनचर्या के लिए अपने पैदल चलने के साथ ताकत प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए?

ताकत प्रशिक्षण आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है और आपके चयापचय, मांसपेशियों और अन्य के लिए लाभ हैं। जैसे ही आप अपने चलने की दिनचर्या के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, लाभ उठाने के लिए भारोत्तोलन का एक दिन जोड़ने पर विचार करें। वैकल्पिक रूप से, वजन के साथ चलने का प्रयास करें -लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे सही करते हैं ! लोकप्रिय टखने और कलाई वजन वास्तव में अनुशंसित नहीं हैं। चोट के कम जोखिम के साथ चलने के वजन का उपयोग करने के लिए और अधिक प्रभावी तरीके हैं।

यथार्थवादी उम्मीदों को स्थापित करना

याद रखने की महत्वपूर्ण बात यथार्थवादी होना है।

अपने आप पर कठोर मत बनो यदि आप तुरंत लंबी दूरी नहीं जा सकते हैं-आप उनके लिए काम करेंगे! विशेष रूप से यदि आप अभ्यास करने के लिए नए हैं, धीमी और स्थिरता शुरू करने पर ध्यान केंद्रित करें। समय लगेगा कि आप अपने शरीर को मजबूत होने पर ध्यान देंगे।

एक सहायक तकनीक स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित कर रही है । ये विशिष्ट, मापनीय, प्राप्य, यथार्थवादी और समय पर लक्ष्य हैं जो आपको अपने पैदल चलने में मदद करेंगे और आपको काम करने के लिए कुछ दे देंगे।

साथ ही, जब आप महसूस करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या परिणाम देख रहे हैं, इस पर आधारित होते हैं। यदि आपकी योजना काम नहीं कर रही है, फिर से समूह और मूल्यांकन करें।

एक बार जब आप अपने डॉक्टर से आगे बढ़ते हैं (यदि आवश्यक हो), तो आपको गियर और तकनीक की खोज शुरू करनी चाहिए। छोटे से शुरू करें- कुछ मूल बातें पहले पर्याप्त होंगी और फिर आप लाइन के नीचे और अधिक निवेश कर सकते हैं।