अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के बारे में स्मार्ट प्राप्त करें
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, स्वस्थ हो जाएं , मांसपेशियों का निर्माण करें या खेल में बेहतर हो जाएं, शायद आपको सबसे पहले जो कुछ करना है उसे पता करें: कुछ लक्ष्य निर्धारित करें।
यह काफी आसान लगता है, लेकिन जब आप इसे नीचे ले जाते हैं तो सही प्रकार के लक्ष्यों को स्थापित करना आपके विचार से कठिन हो सकता है। अक्सर, हम एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और यह वहां रहता है, अगर हम उस तक नहीं पहुंचते हैं तो हम पर लटकते हैं। उस लक्ष्य को देखने और किसी दूसरे के बारे में सोचने के बजाय, हम पहले स्थान पर पहुंचने के लिए खुद को दंडित नहीं करते हैं।
वजन कम करने के बारे में सोचो। जबकि हम में से कई एक निश्चित वजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिसे हम प्राप्त करना चाहते हैं, यह हमेशा सबसे अच्छा तरीका नहीं है। हम अकसर एक मनमाना संख्या चुनते हैं, शायद एक वजन जिसे हम इस्तेमाल करते थे या वजन जो हम हमेशा बनना चाहते थे, जब हम असफल हो जाते हैं तो हमें निराशा होती है।
पैमाने पर संख्या पूरी कहानी को कभी नहीं बताने वाली है और, यदि आपने पहले कभी वजन कम किया है, तो शायद आपने यह पता लगाया है कि प्रक्रिया हमेशा रैखिक नहीं है। आपका वजन दिन-प्रतिदिन, यहां तक कि घंटे-घंटे तक भी उतार-चढ़ाव करता है।
तो, अगर ऐसा है, तो आप क्या करते हैं? यदि आप वास्तव में परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको उन लक्ष्यों की आवश्यकता है जो वास्तव में आपके लिए काम करेंगे।
स्मार्ट लक्ष्य
यदि आपने किसी भी प्रकार की लक्ष्य-सेटिंग की है, तो संभवतया आपने संक्षिप्त लक्ष्य SMART लक्ष्यों में भाग लिया है। वह शब्द उन लक्ष्यों के लिए है जो हैं:
- विशिष्ट
- औसत दर्जे का
- प्राप्य
- यथार्थवादी
- समयोचित
जब आपके पास कोई विशिष्ट लक्ष्य नहीं है, तो अभ्यास करना जारी रखना और अपनी प्रगति को ट्रैक करना मुश्किल है यह देखने के लिए कि आप कितने दूर आए हैं।
इसी तरह, यदि आपके पास कोई लक्ष्य है जो पहुंच से बाहर है - 20 साल पहले वजन घटाने या उच्च विद्यालय में पहने कपड़ों के आकार में फ़िट होने का कहना है, तो आपको दिन के बाद दिन में जाने के लिए कुछ भी नहीं है।
यदि आपका वज़न नहीं बदलता है या कपड़ों का आकार बस सही नहीं है, तो आप पूरी तरह से बाहर निकल सकते हैं।
यही कारण है कि विभिन्न लक्ष्यों के लिए अच्छा है ताकि आपके पास हमेशा ट्रैक करने के लिए कुछ मूर्त हो।
अपने लक्ष्य का चयन
हम में से बहुत से वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में बात करते हैं और यह ठीक है, खासकर अगर यह दीर्घकालिक लक्ष्य है। आप अपनी आंख को फिनिश लाइन पर रख सकते हैं लेकिन यह अंततः परिणाम के बजाए वजन कम करने के लिए आप जो कर रहे हैं उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
विचार करने के लिए अन्य लक्ष्यों में शामिल हैं:
- सप्ताह के लिए अपने सभी कसरत को पूरा करना
- हर दिन कुछ सक्रिय करने की कोशिश कर रहा है
- एक ट्रैकर का उपयोग करें और कुछ निश्चित चरणों को प्राप्त करने का प्रयास करें
- खड़े होने और खिंचाव या हर घंटे चलने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें
- टीवी देखने के बजाय रात के खाने के बाद पैदल चलें
कभी-कभी केवल एक स्वस्थ विकल्प अधिक स्वस्थ विकल्प पैदा कर सकता है और उन्हें सरल बनाए रखने से उन्हें आसानी से रहना आसान हो जाता है।
अपने लक्ष्य की जांच
जैसा कि आप अपने लक्ष्यों के बारे में सोचते हैं, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देने के लिए कुछ समय दें:
- मैं इस अभ्यास कार्यक्रम के साथ क्या हासिल करना चाहता हूं?
- क्या मेरा लक्ष्य यथार्थवादी और प्राप्य है?
- क्या मुझे पता है कि मेरे लक्ष्य तक कैसे पहुंचे?
- क्या मेरे पास अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए समयरेखा है?
- जब मैं वहां जाऊं तो मैं खुद को कैसे पुरस्कृत करूं?
उदाहरण के लिए, क्या 6 महीने में 50 पाउंड खोना उचित है? यह संभव है, लेकिन उचित नहीं हो सकता है जब तक आप अगले 6 महीनों तक अच्छी तरह से खाना न खाएं और व्यायाम न करें।
वजन घटाने अक्सर हमारे विचार से कठिन होता है और यह आमतौर पर धीमा होता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप प्रति सप्ताह 1-2 पाउंड से अधिक नहीं खोते हैं, लेकिन यह संभावना नहीं है कि आप हर सप्ताह 2 पाउंड खो देंगे और कई लोगों को लगता है कि वे वास्तव में अच्छे सप्ताह में 5 से 1 पाउंड खो देते हैं। वजन घटाने के लक्ष्य कैसे सेट करें के बारे में अधिक जानकारी।
वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में विचार करने के लिए तथ्य
- जितना अधिक वजन आप खो देते हैं, वज़न कम करना मुश्किल होगा । आपके शरीर को कम वजन कम करना पड़ता है, कम कैलोरी ऐसा करने में जला देगा।
- जितना करीब आप अपने लक्ष्य तक पहुंचते हैं, उतना ही कठिन होता है । कई कारण हो सकते हैं कि आप वजन कम क्यों नहीं कर रहे हैं और उन समस्याओं से अवगत होने से आप उन्हें टालने में मदद कर सकते हैं, या जब ऐसा होता है तो उन्हें प्रबंधित कर सकते हैं।
- वजन जो आप बनाए रख सकते हैं वह वज़न नहीं हो सकता है जिसे आप बनना चाहते हैं । हम सभी के पास व्यायाम सीमा है - व्यायाम की मात्रा हम आसानी से अपने जीवन में फिट कर सकते हैं। हम अक्सर उस दहलीज को फैला सकते हैं, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह कहां है, इसलिए आप यह तय कर सकते हैं कि यह आपके लिए यथार्थवादी है या नहीं।
- प्रगति को ट्रैक करने के लिए स्केल हमेशा सबसे अच्छा तरीका नहीं है । पैमाने आपको यह नहीं बताएगा कि आपने क्या खो दिया है और / या प्राप्त किया है और, कभी-कभी, यह आपके साथ भी झूठ बोल सकता है। अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए अन्य टूल्स का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
- वजन घटाने का एकमात्र लक्ष्य नहीं है जो आप कर सकते हैं और यहां तक कि सबसे प्रेरक भी नहीं हो सकता है। वजन घटाने का जुनून देना सफलता का पहला कदम हो सकता है।
अपना लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, आपका अगला कदम यह पता लगाना है कि इसे कैसे पहुंचाया जाए। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं या किसी खेल में बेहतर बनना चाहते हैं, तो आपको यह पता लगाने के लिए कुछ शोध करना होगा कि कहां से शुरू करना है ।
यह जानना सहायक होता है कि शुरू करने से पहले आपको क्या करना है। आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए किए गए दैनिक प्रयासों से आश्चर्यचकित हो सकते हैं और आपको यह नहीं पता हो सकता है कि आपका शरीर आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक व्यायाम की मात्रा के लिए तैयार नहीं है।
इसमें ताकत, सहनशक्ति, समन्वय बनाने में समय लगता है और व्यायाम को अपने जीवन का एक हिस्सा बनाने में भी समय लगता है।
अपने लक्ष्यों के साथ कैसे चिपकाएं
एक बार जब आप यथार्थवादी लक्ष्यों पर व्यवस्थित हो जाते हैं, तो आपको व्यायाम करने की आदत बनाने के लिए अपनी आस्तीन को कुछ चाल की आवश्यकता होगी।
अभ्यास के साथ चिपकने का एक हिस्सा आपके कसरत करने के लिए जितना संभव हो सके उतना आसान बना रहा है। इसका मतलब है कि आप जिन लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं, उन्हें पूरा करने वाले वर्कआउट्स को पूरा कर सकते हैं, और खुद को जारी रखने के लिए कुछ प्रोत्साहन दे सकते हैं।
कुछ सुझाव:
- अपने कसरत अनुसूची करें
- प्रत्येक बार जब आप सफल होते हैं तो साप्ताहिक लक्ष्यों को सेट करें और खुद को पुरस्कृत करें - खुद को पत्रिका, अपराध मुक्त टीवी समय पढ़ने के लिए समय दें, या आराम से स्नान या शॉवर लें
- जोड़े गए प्रेरणा के लिए दोस्तों या परिवार के साथ काम करें
- हर दिन अपने लक्ष्यों की सिफारिश करें
- हमेशा अपने कसरत बैग के साथ तैयार रहें, अपना लंच काम पर लाएं, इत्यादि।
- उन समय के लिए तैयार रहें जब आप अपने कसरत को छोड़ना पसंद करते हैं
- ट्रैक पर रहने और अपनी प्रगति को मापने के लिए एक भोजन और कसरत पत्रिका रखें
- अपने माप नियमित रूप से लें
शुरू करना
लक्ष्य निर्धारित करना अच्छा और अच्छा है, लेकिन वास्तव में आपको किस प्रकार के वर्कआउट्स करना चाहिए? चलने का कार्यक्रम शुरू करना सबसे आसान तरीका है। चलना आम तौर पर एक सुलभ गतिविधि है, वहां कोई सीखने की वक्र नहीं है और हम में से अधिकांश लोग हर जगह चलने के लिए एक जगह और कुछ समय पा सकते हैं।
इसके अलावा, एक साधारण कार्यक्रम की कोशिश करें जैसे कि:
- 4-सप्ताह धीमी बिल्ड कसरत कार्यक्रम - यह कार्यक्रम धीमी गति से शुरू करने और धीरे-धीरे एक ठोस अभ्यास आदत बनाने के बारे में है।
- 4-सप्ताह जंपस्टार्ट प्रोग्राम - यह प्रोग्राम वर्कआउट्स पर केंद्रित है, वजन घटाने नहीं, जो आपको ट्रैक करने और पूरा करने के लिए स्मार्ट लक्ष्यों में बनाया गया है।
- शुरुआती 30-दिन क्विक स्टार्ट गाइड - यह कार्यक्रम आपको एक दिन, सप्ताह एक और उससे अधिक अभ्यास के साथ शुरू करने के लिए सरल चरणों के माध्यम से चलता है।
शुरुआत के रूप में आप स्वयं के लिए सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं या व्यायाम कार्यक्रम को पुनरारंभ करने वाला कोई व्यक्ति सादगी और समय है। स्वस्थ व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको आज करने की ज़रूरत है और इस बारे में चिंता न करें कि आप कितना वजन खो रहे हैं।
यदि आप हर दिन उन स्वस्थ विकल्पों को बनाते हैं, तो उन स्मार्ट लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें, वजन घटाने आएंगे।