यदि आप लाखों लोगों की तरह हैं, तो आप शायद थोड़ा वजन कम करना चाहते हैं, शायद बहुत अधिक वजन। आप शायद अपने शरीर में कुछ बदलाव करना चाहते हैं-शायद आपके पेट या जांघों के आसपास, या अपने कूल्हों या बट के आसपास। हो सकता है कि आप इसे सालों से हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं और आप निराश हैं क्योंकि ऐसा नहीं हुआ है।
यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो ऐसा करने के लिए आपने कई चीजों की कोशिश की है।
जिन आहारों को आपने अंततः छोड़ दिया है या व्यायाम कार्यक्रमों को छोड़ दिया है और आप गिन सकते हैं उससे अधिक बार रोक दिया है। शायद आपने महंगे उपकरण भी खरीदे हैं, एक जिम में शामिल हो गए हैं या ट्रेनर को किराए पर लिया है। लेकिन इसमें से कोई भी काम नहीं करता है । सवाल यह है: क्यों?
वजन घटाने Conundrum
यद्यपि आप पूछ रहे हैं कि आपने जो भी प्रयास नहीं किया है, वह काम करने लगता है, वहां एक बड़ा सवाल है जिसे आपको जवाब देने की आवश्यकता हो सकती है: क्या आप वाकई वजन कम करना चाहते हैं? यदि आपने हाँ कहा है, तो मुझे आपसे एक और, शायद अधिक कठिन सवाल पूछने दो: क्या आप वजन कम करने के लिए जो कुछ भी करने की ज़रूरत है वह कर रहे हैं? इसके बारे में सोचने के लिए कुछ समय लें और फिर 1 से 10 के पैमाने पर वजन कम करने के महत्व को रैंक करें (1 सबसे महत्वपूर्ण और 10 कम से कम महत्वपूर्ण)। अब, अपने जीवन में एक विशिष्ट सप्ताह के बारे में सोचें और जानें कि वजन घटाने के लिए आवश्यक चीजों को करने में आप कितना समय व्यतीत करते हैं। उनमें से कुछ कार्यों में शामिल हैं:
- कार्डियो व्यायाम (सप्ताह में 5 या अधिक बार)
- ताकत प्रशिक्षण (सप्ताह में 2 या अधिक दिन)
- लचीलापन अभ्यास
- जितना संभव हो उतना सक्रिय होना-सीढ़ियां लेना, चलने पर चलना, और अधिक घूमना आदि।
- स्वस्थ, संतुलित भोजन और अपनी कैलोरी देखना
- पर्याप्त नींद हो रही है
- अपने तनाव का प्रबंधन और इसे उचित स्तर पर रखते हुए
क्या आप हर हफ्ते इन सभी चीजों को करते हैं? शायद कुछ, लेकिन सभी नहीं?
शायद कोई नहीं? इन दो चीजों की तुलना करने के लिए एक पल लें: जहां आप वजन घटाने के महत्व को रैंक करते हैं, इसके विपरीत आप इसका पीछा करते समय कितना समय और ऊर्जा खर्च करते हैं। यदि आप वहां एक अंतर देख रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। हम में से कई लोगों के लिए, हम जो चाहते हैं उसके बीच एक अंतर है और हम वास्तव में क्या करते हैं। यह अंतर कहां से आता है? मुझे लगता है कि असमानता आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है और जो आपको लगता है वह महत्वपूर्ण होना चाहिए। यदि वजन घटाना 'चाहिए' से अधिक है, तो शायद इसे छोड़ने का समय हो सकता है।
वजन घटाने के जुनून को देना
वजन कम करने का विचार आपके लिए पूरी तरह से विदेशी लग सकता है। वास्तव में, यह खतरनाक लग सकता है, खासकर यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिन्हें वजन घटाने में प्रबंधित किया जा सकता है। लेकिन, मैं आपको वजन कम करना बंद करने का सुझाव नहीं दे रहा हूं ... जो मैं सुझाव दे रहा हूं वह बदल रहा है कि आप इसका कैसे संपर्क करते हैं।
एक बात जो हम जानते हैं वह यह है कि परिणाम की बजाय अभ्यास की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से लंबी अवधि की सफलता होती है। ऐसा क्यों है? क्योंकि, डॉ। जिम गेविन और मैडलेन मैकब्रार्टी ने अपने आईडीईए फिटनेस जर्नल लेख में, माइंड-बॉडी मॉडलों की खोज करते हुए कहा, "एक बार पाउंड बंद हो जाने या स्वास्थ्य जोखिम कम हो जाने के बाद, कोई भी ग्राहक ऐसा कुछ क्यों जारी रखेगा जिसे वे आनंद नहीं लेते , जिसका आंतरिक अर्थ नहीं है ...? "
वास्तव में, अभ्यास और प्रेरणा के बारे में एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि "... [ए] अभ्यास से संबंधित प्रेरक कारकों में परिवर्तन, प्रेरणा के आंतरिक स्रोतों पर विशेष जोर देने के साथ (उदाहरण के लिए, व्यायाम में रुचि और आनंद), एक खेलें लंबी अवधि के वजन प्रबंधन में अधिक महत्वपूर्ण भूमिका। "
इस बात को ध्यान में रखते हुए, खुद से पूछें कि क्या होगा यदि आप अंततः वजन घटाने के परिणामस्वरूप हार गए? क्या होगा यदि आप अपने मन को ऐसे आदर्श की खोज से मुक्त कर दें जो आप तक पहुंचने में सक्षम नहीं हैं? क्या होगा यदि आप परिणामों के बारे में भूल गए और इस बात पर ध्यान केंद्रित किया कि आप अभी अपने वर्कआउट से क्या निकाल रहे हैं?
क्या आप जानना चाहते हैं?
अक्सर, हम उस शरीर के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करते हैं जिसे हम चाहते हैं। पतली जांघों, चापलूसी पेट, अधिक परिभाषित मांसपेशियों ... जो यह नहीं चाहते हैं? लेकिन इन प्रकार के लक्ष्यों में खतरे यह हैं कि:
- कोई गारंटी नहीं है कि आप उन तक पहुंचेंगे । चूंकि आपका शरीर वसा से निकलता है, इसलिए आप निराश हो सकते हैं यदि आप जितनी जल्दी चाहें उन समस्या क्षेत्रों से वसा खोना नहीं चाहते हैं। इससे निराशा हो सकती है और, ज़ाहिर है, छोड़ देना।
- वे नहीं बदलते हैं आप कौन हैं । आप जो दिखते हैं उसे बदलकर आप निश्चित रूप से अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप अभी भी वही व्यक्ति हैं, चाहे कोई बाहरी दिखता हो। अक्सर हम सोचते हैं कि बाहरी परिवर्तन हमें भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक मुद्दों से निपटने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वजन घटाने के बाद भी, वही समस्याएं अभी भी मौजूद हैं, इसलिए निराश हैं।
- उन्हें पूर्णता की आवश्यकता होती है । वजन घटाने के लक्ष्य बहुत क्षमा नहीं कर रहे हैं। एक हफ्ते में एक पाउंड खोने के लिए, आपको लगातार एक दिन में अतिरिक्त 500 कैलोरी जला देना पड़ता है। क्या होगा यदि आपको कसरत याद आती है या पार्टी में थोड़ा अधिक खाना पड़ेगा? बस एक पर्ची आपको वापस सेट कर सकते हैं।
- वे समय के साथ महत्व खो देते हैं । जब हम अपने कपड़ों को कसकर महसूस करते हैं तो हम वजन कम करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं या हम अत्यधिक खाने के बारे में दोषी महसूस करते हैं, लेकिन जब वह अपराध या निराशा की भावनाओं को दूर करता है तो वह प्रेरणा आमतौर पर समाप्त हो जाती है।
- वे हमेशा कार्यात्मक नहीं होते हैं । स्नान सूट में बहुत अच्छा लग रहा है हम सब कुछ चाहते हैं, लेकिन हम में से कितनी बार स्नान सूट पहनते हैं? ऐसा कुछ करने के लिए जो साल में एक या दो बार होता है, हमेशा दैनिक जीवन में अनुवाद नहीं करता है।
यदि आपको पता चला है कि वजन कम करने का लक्ष्य आपको आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो अब कुछ नए विचारों का पता लगाने का समय है।
अपना जीवन बदलें, अपना शरीर बदलें
जिस तरह से हम अक्सर वजन घटाने के लिए जाते हैं वह यह है कि हम अपने शरीर को बदलना चाहते हैं और महसूस करते हैं कि ऐसा करने के लिए, हमें अपने जीवन को बदलना होगा। नतीजतन, हम कुछ कार्यक्रम या आहार लेते हैं जो किसी और के साथ आते हैं और हमारे जीवन के नुकीले और क्रैनियों में निचोड़ने की कोशिश करते हैं, जो अक्सर काम नहीं करता है।
लेकिन क्या होगा यदि आप दूसरी दिशा से शुरू करते हैं, अपना जीवन बदलते हैं और अपने शरीर को जवाब देते हैं? इसे इस तरह से करके, आप उन परिवर्तनों को लागू कर रहे हैं जिनके साथ आप आते हैं और वास्तव में आप कैसे रहते हैं इसके साथ काम करते हैं। अब आप वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, मैं इसे कई पाउंड खो दूंगा) लेकिन उन कार्यों पर जिन्हें आपको वहां जाने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, मैं इस सप्ताह इस बार कई बार व्यायाम करूंगा)। यह निश्चित रूप से, भविष्य के बजाए अब आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता की आवश्यकता है और ऐसा करने की कुंजी अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करना है।
नए लक्ष्य निर्धारित करना
स्मार्ट सिद्धांत का उपयोग करके लक्ष्य निर्धारित करना बेहद महत्वपूर्ण है, वे विशिष्ट, मापनीय, प्राप्य, उचित और समय पर होना चाहिए। लेकिन लक्ष्य-निर्धारण के अन्य महत्वपूर्ण भाग हैं जिन्हें स्मार्ट सिद्धांत से बाहर रखा गया है और इनमें शामिल हैं: सार्थक और कार्यात्मक।
अपने लक्ष्यों को सार्थक बनाएं। आप पतली जांघों या चापलूसी पेट चाहते हैं, लेकिन यह वास्तव में आपके लिए कितना मतलब है? यदि आप एक मॉडल या सेलिब्रिटी हैं, तो शायद बहुत कुछ। लेकिन यदि आप मेरे जैसे हैं, एक औसत व्यक्ति जो जीवित बना रहा है और परिवार की देखभाल कर रहा है, जहां फ्लैट पेट और पतली जांघ फिट होती है? क्या आपको उन्हें एक अच्छे माता-पिता या कर्मचारी होने की आवश्यकता है? शायद ऩही। तो, अपने जीवन और उन चीजों के बारे में सोचने में जो आप हर दिन पूरा करना चाहते हैं, आपके लिए अन्य फिटनेस लक्ष्यों का क्या अर्थ होगा? अगर आपको लगता है कि व्यायाम आपको हर दिन और अधिक करने में मदद करेगा, तो क्या आप इसे करने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे? क्या होगा यदि यह आपको शांत करने और कुछ तनाव को कम करने में मदद कर सकता है ... तो क्या आप ऐसा करेंगे?
वज़न घटाने से अपना ध्यान केंद्रित करने से आप सभी तरीकों से अभ्यास को अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं। यदि आप मिश्रण से वजन कम करते हैं तो आप अपने लिए क्या सार्थक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं? आप आरंभ करने हेतु यहाँ कुछ आयडियाज है:
- हर दिन और अधिक पूरा करने के लिए और अधिक ऊर्जा होने के बाद।
- हर रात सोने की अधिक और बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करना।
- अधिक सतर्क होने और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम।
- अपने परिवार के लिए एक अच्छी भूमिका मॉडल बनना।
- आपके शरीर की जागरूकता और उपलब्धि की भावना बढ़ाना।
- तनाव से होने वाली मजबूती, तनाव और चिंता को कम करना।
- जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो अपने शरीर को मजबूत, संतुलित और फिट रखें।
अपना लक्ष्य कार्यात्मक बनाएं। व्यायाम करने के तरीके को बदलने का एक और तरीका यह है कि इस पर ध्यान केंद्रित करना कि यह आपके जीवन को कैसे सुधारता है। परिभाषा के अनुसार कार्यात्मक लक्ष्यों, आमतौर पर वजन घटाने के लक्ष्यों से बहुत विशिष्ट और अधिक तत्काल होंगे। असल में, ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें आप तुरंत एक अभ्यास सत्र से उम्मीद कर सकते हैं - कोई प्रतीक्षा शामिल नहीं है:
- एक बेहतर मूड एक अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम करने वालों को अवसाद से तत्काल राहत का अनुभव होता है।
- बढ़ी रचनात्मकता । क्रिएटिविटी रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम रचनात्मक क्षमता में वृद्धि कर सकता है। एक लेखक के रूप में, मुझे लगता है कि जब मैं व्यायाम कर रहा हूं तो मुझे अपने कुछ बेहतरीन विचार मिलते हैं।
- अधिक ऊर्जा एलिजाबेथ स्कॉट, द स्ट्रेस गाइड, उनके लेख में उल्लेख है, व्यायाम करें और ऊर्जा बनाएं जो आपके शरीर को ले जाने से ऊर्जा को बढ़ावा देने का एक निश्चित तरीका है।
- आराम कुछ प्रकार के अभ्यास, जैसे योग और ताई ची, मन और शरीर को शांत करने और आराम करने में आपकी सहायता करने के लिए जाने जाते हैं।
- कम रक्तचाप । कुछ अध्ययनों से पता चला है कि नियमित हल्के व्यायाम से रक्त प्रवाह में सुधार होता है जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
अन्य कार्यात्मक लक्ष्यों को प्रकट करने में थोड़ा समय लग सकता है लेकिन यह आपके जीवन में उतना ही सार्थक हो सकता है। आपके लिए एक सामान्य दिन और आपके शरीर को कैसा महसूस होता है, उसके बारे में सोचें। क्या आपके पास कोई पुरानी दर्द या पीड़ा है जिसे थोड़ा और आंदोलन के साथ प्रबंधित किया जा सकता है? क्या ऐसी चीजें हैं जो आप चाहते हैं कि आप बेहतर कर सकें? कुछ मूर्त रूप से काम करने से आप ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकते हैं।
जैसा कि उल्लेख किया गया अध्ययन दिखाया गया है, हम नियमित रूप से व्यायाम करते हैं जब हम इस बात की परवाह करते हैं कि हम क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। वजन घटाने, अपने आप पर, कम से कम लंबे समय तक, नौकरी नहीं लगती है। यदि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है और अभी भी कोई स्थायी प्रगति नहीं की है, तो शायद यह एक संकेत है कि आपके शरीर को कैसा दिखता है, यह बदलने के लिए पर्याप्त नहीं है।
तो, आइए दिखाएं कि यह मामला है और चलिए अन्य लक्ष्यों को छोड़कर टेबल से वजन घटाने लेते हैं। मजाकिया बात यह है कि ये अन्य लक्ष्यों, इन सार्थक और कार्यात्मक लक्ष्यों को वज़न कम करने के लक्ष्यों के समान काम की आवश्यकता होती है। अंतर यह है कि, आपको अपने कार्यात्मक लक्ष्यों से तत्काल परिणाम मिलते हैं और यही वह दिन है जो आपको दिन के बाद वापस आते रहते हैं। वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए समय-सप्ताह, महीनों, यहां तक कि वर्षों की आवश्यकता होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे हमें प्रेरित नहीं करते हैं।
इस बिंदु को साबित करने के लिए, चलो दोनों की तुलना करें। कहें कि आपका कार्यात्मक लक्ष्य अधिक ऊर्जा है और वजन घटाने का लक्ष्य है, वज़न कम करें। अधिक ऊर्जा पाने के लिए आपको क्या करना होगा? नौकरी करने वाली कम से कम दो चीजें हैं:
- एक स्वस्थ, संतुलित भोजन खाओ । पोषक तत्वों का संतुलन खाने से आपको तत्काल ऊर्जा मिलती है, जबकि अत्यधिक वसा खाने या खाने से आप थके हुए और थके हुए महसूस कर सकते हैं।
- व्यायाम जब आप अपने शरीर को ले जाते हैं तो क्या होता है? रक्त बहता है, आपकी मांसपेशियों में ऑक्सीजन हो जाता है, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और इसका मतलब है कि आपके कसरत के दौरान और बाद में तत्काल ऊर्जा।
ये ऊर्जा पैदा करने वाले कार्य भी दो चीजें हैं जिन्हें आपको वजन कम करने के लिए करना होगा। अंतर यह है कि यदि आपका लक्ष्य अधिक ऊर्जा है, तो आप इसे प्राप्त कर चुके हैं ... कोई प्रतीक्षा की आवश्यकता नहीं है। लेकिन, यदि आपका लक्ष्य वजन घटाना है? उस कसरत से स्केल में कोई बदलाव नहीं है या वह स्वस्थ भोजन का एक दिन है। अपने कार्यात्मक लक्ष्य के साथ, आपने सफलता का अनुभव किया है और इससे आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा मिलेगा और कल आपको यह सब करने में मदद मिलेगी ताकि आप एक ही परिणाम प्राप्त कर सकें। ऐसा करते रहें और वजन भी बंद हो जाएगा।
> स्रोत:
> गेविन, जिम पीएचडी, और मैडलेन मैकब्रेर्टी, एमए। "मन-शरीर की मॉडलों का अन्वेषण करना।" आईडीईए फिटनेस जर्नल वॉल्यूम 3, संख्या 6 (जून 2006): पी। 60।
> Teixeira पीजे, एट अल। "वजन नियंत्रण के भविष्यवाणियों के रूप में व्यायाम प्रेरणा, भोजन, और शरीर छवि चर।" मेड साइंस स्पोर्ट्स व्यायाम। 2006 जनवरी; 38 (1): 17 9-88।