वजन घटाने के लिए स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करना

by मालिया फ्री

सुनिश्चित करें कि आप वजन कम करने के लिए सही कदम उठाएं

क्या आप आज वजन कम करना शुरू करना चाहते हैं? क्या आपने नए साल में वजन कम करने का संकल्प किया है? तुम अकेले नहीं हो। वजन घटाने जनवरी की शुरुआत में हमारे द्वारा किए जाने वाले सबसे लोकप्रिय संकल्पों में से एक है। लेकिन फरवरी तक, हम में से कई पहले से ही हमारे कार्यक्रमों को छोड़ देंगे। तो एक सफल संकल्प और असफल होने के लिए बर्बाद होने के बीच क्या अंतर है?

जिस तरह से आप अपने लक्ष्य को परिभाषित करते हैं, वह सफलता की कुंजी रख सकता है।

वजन कम करने के लिए पहला कदम

कोई आहार या वजन घटाने का कार्यक्रम तब तक काम नहीं करेगा जब तक कि आप सफलता के लिए कोई लक्ष्य निर्धारित न करें। एक ठोस लक्ष्य पूरे वजन घटाने की यात्रा के लिए रोडमैप के रूप में कार्य करता है। इस गाइड के बिना, आप ऐसे ड्राइवर की तरह हैं जो उसकी कार में घूमती है और बिना किसी विचार के ड्राइविंग शुरू करती है कि वह कहां जा रही है। जब तक आप बाहर निकलते हैं और घर जाते हैं तब तक आप दूर जाने की संभावना नहीं रखते हैं।

तो आप एक लक्ष्य कैसे निर्धारित करते हैं जो आपके प्रोग्राम को ट्रैक पर रखता है? कई कोच, प्रशिक्षकों और जीवनशैली विशेषज्ञ अपने ग्राहकों के लिए कार्यक्रम स्थापित करने के लिए स्मार्ट लक्ष्य सेटिंग नामक प्रक्रिया का उपयोग करते हैं। सिस्टम अक्सर कॉर्पोरेट सेटिंग्स में उपयोग किया जाता है क्योंकि यह श्रमिकों को उनकी सफलता के लिए स्पष्ट रणनीतियों और परिणामों को परिभाषित करने में मदद करता है। लेकिन यह dieters के लिए भी उपयोगी हो सकता है।

स्मार्ट लक्ष्य कैसे सेट करें

चलो एक सामान्य वजन घटाने के संकल्प के माध्यम से चलते हैं और स्मार्ट लक्ष्य रणनीति लागू करते हैं। यदि आप इस प्रक्रिया के माध्यम से चलने के लिए केवल दस मिनट लेते हैं तो आप अधिक आत्मविश्वास और दिशा के साथ वजन कम करना शुरू कर देंगे।

इस प्रक्रिया का उदाहरण उदाहरण के रूप में उपयोग करें, फिर उसी सिद्धांत का उपयोग करके अपना लक्ष्य तैयार करें।

विशिष्ट संकल्प: "मैं नए साल में वजन कम करना चाहता हूं।"

अब स्मार्ट दिशानिर्देशों का उपयोग करके इस लक्ष्य को समायोजित करें। प्रत्येक पत्र एक अलग तत्व के लिए खड़ा है। ध्यान दें कि लक्ष्य प्रत्येक लक्ष्य के लिए कैसे समायोजित किया जाता है जब तक कि अंतिम लक्ष्य एक स्मार्ट लक्ष्य न हो।

विशिष्ट

उन लक्ष्यों को सेट करने से बचें जो बहुत व्यापक हैं। आपकी लक्ष्य-सेटिंग प्रक्रिया में पहला कदम अपने लक्ष्य को एक विशिष्ट उपलब्धि या मील का पत्थर में परिशोधित करना है जिसे आप पहुंचना चाहते हैं। अपने लक्ष्य को परिष्कृत करने में मदद करने का एक तरीका है अपने डॉक्टर से बात करना । यदि आप वजन घटाने पर विचार कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर आपको यह बताने में सक्षम हो सकता है कि वजन का एक निश्चित मात्रा कैसे खोना आपके स्वास्थ्य को बेहतर करेगा। यदि आप एक विशिष्ट लक्ष्य वजन या बीएमआई तक पहुंच जाते हैं तो आप बीमारी के लिए अपने जोखिम को कम करने या दवाओं पर निर्भरता को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। यदि आपका वज़न आपके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है, तो आप पिछले कुछ वर्षों में या छुट्टियों के दौरान प्राप्त वजन की मात्रा को खोने के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।

समायोजित संकल्प: "मैं नए साल में 30 पाउंड खोना चाहता हूं।"

औसत दर्जे का

वजन घटाने की यात्रा के दौरान अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए, आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य को मापने योग्य होना चाहिए। परिभाषित करें कि आप अपनी यात्रा के माध्यम से अपनी सफलता को कैसे मापेंगे। उदाहरण के लिए, कुछ आहारकर्ता अपने बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की निगरानी करना चुन सकते हैं। नीचे दिए गए टूल का उपयोग करके अपनी गणना करें।

अन्य लोग उस पैमाने या पोशाक के आकार पर एक विशिष्ट संख्या चुन सकते हैं, जिसे वे फिट करना चाहते हैं। जिन लोगों के पास शरीर संरचना उपकरण तक पहुंच है, वे शरीर वसा प्रतिशत की निगरानी कर सकते हैं।

इनमें से प्रत्येक आपके शरीर के आकार में परिवर्तन को मापने का एक अलग तरीका है। आप किस माप का उपयोग करेंगे इसके बारे में विशिष्ट रहें।

समायोजित संकल्प: "मैं नए साल में 30 पाउंड खोना चाहता हूं। मैं अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए पैमाने पर अपना वजन मापूंगा।"

प्राप्य

अपना वजन घटाने का लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, आपको अपने पिछले इतिहास का वजन कम करना चाहिए। यदि आप कभी भी दस पाउंड से अधिक खोने में सक्षम नहीं हुए हैं, तो 30 पाउंड का वजन घटाने का लक्ष्य उचित नहीं हो सकता है। याद रखें कि एक बार जब आप एक लक्ष्य तक पहुंच जाते हैं, तो आप हमेशा एक नया सेट कर सकते हैं। सभी लक्ष्यों को चुनौतीपूर्ण होना चाहिए लेकिन उन्हें इतना मुश्किल नहीं होना चाहिए कि वे भारी हैं।

अपने लक्ष्य को समायोजित करें ताकि यह उचित हो।

प्रासंगिक

आपके लक्ष्य को आपके जीवन में कोई फर्क नहीं पड़ता। परिभाषित करना कि लक्ष्य के मामले में आप को प्रेरित होने में प्रेरित होने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी वज़न कम करने की प्रक्रिया की शुरुआत में अपने डॉक्टर से जाते हैं, तो लिखें कि वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा। आप अपने कपड़ों में अधिक आराम से फिट बैठना चाह सकते हैं। या आप अपने विवाह या अन्य रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए भी वजन कम करना चाहते हैं। परिभाषित करें कि वजन घटाने से आपके जीवन में क्या प्रासंगिक है और जब आप छोड़ने का लुत्फ उठाते हैं तो इन कारणों से खुद को याद दिलाएं।

समायोजित संकल्प: "मैं नए साल में 10 पाउंड खोना चाहता हूं। मैं अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए पैमाने पर अपना वजन मापूंगा। एक बार जब मैं 10 पाउंड तक पहुंच जाता हूं, तो मैं फिर से मूल्यांकन करूँगा और लगातार वजन घटाने के लिए एक नया लक्ष्य निर्धारित करने पर विचार करूंगा। इस वजन को खोने से मधुमेह के लिए मेरा खतरा कम हो जाएगा और जब मैं अपने दोस्तों के साथ लंबी पैदल यात्रा करता हूं तो मुझे और अधिक आराम से स्थानांतरित करने में मदद मिलेगी। "

समय सीमा

प्रत्येक संकल्प में समय सीमा होनी चाहिए। यही है, आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए उचित समय पर निर्णय लेना चाहिए। आहारकर्ताओं के लिए, ध्यान रखें कि एक 1-2 पौंड वजन घटाने को आम तौर पर उचित माना जाता है, हालांकि त्वरित वजन घटाने की छोटी अवधि आहारकर्ताओं द्वारा भी उपयोग की जा सकती है।

समायोजित संकल्प: "मैं अगले 3 महीनों में 10 पाउंड खोना चाहता हूं। मैं अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए पैमाने पर अपना वजन मापूंगा। एक बार जब मैं 10 पाउंड तक पहुंच जाता हूं, तो मैं फिर से मूल्यांकन करूँगा और लगातार वजन घटाने के लिए एक नया लक्ष्य निर्धारित करने पर विचार करूंगा इस वजन को खोने से मधुमेह के लिए मेरा खतरा कम हो जाएगा और जब मैं अपने दोस्तों के साथ लंबी पैदल यात्रा करता हूं तो मुझे और अधिक आराम से स्थानांतरित करने में मदद मिलेगी। "

से एक शब्द

भले ही स्मार्ट लक्ष्य सेटिंग आपके वजन घटाने की यात्रा में एक महत्वपूर्ण कदम है, लेकिन यह आपके वजन घटाने की प्रक्रिया में एकमात्र कदम नहीं है। एक बार आपका लक्ष्य हो जाने के बाद, आपको वजन कम करना शुरू करने के लिए आहार चुनना होगा और अपनी योजना को कार्रवाई में रखना होगा। एक ऐसा आहार ढूंढें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है और आप घर पर एक प्रोग्राम शुरू करना चाहते हैं ।