लगातार व्यापार यात्रियों के लिए, एक सतत फिटनेस आदत की स्थापना और रखरखाव लगभग असंभव प्रतीत हो सकता है।
लंबे समय तक, विमानों, ट्रेनों और ऑटोमोबाइलों पर अधिकतर अवधि, भोजन या व्यवस्था कक्ष सेवा, छोटी नींद और आम तौर पर सिंक की गई बॉडी घड़ी (सर्कडियन लय देखें) के लिए खाने के लिए लंबी अवधि के साथ, वहां थोड़ा कमरा या इस तरह की एक पूर्ण प्लेट में नियमित अभ्यास जोड़ने के लिए ऊर्जा।
फिर भी, लंबी अवधि में प्रभावी ढंग से काम करने की चाबियों में से एक ऊर्जावान और स्वस्थ होना है। अधिक काम के लिए स्वास्थ्य और प्रदर्शन बलिदान के लिए यह समझ में नहीं आता है।
जाओ पर फिट रहना
होटल जिम में रहना फिट रखने के लिए समर्पित व्यापार यात्री के लिए सबसे आसान विकल्प प्रतीत हो सकता है। हालांकि, सभी होटलों में जिम नहीं हैं, और जो लोग आमतौर पर कम से कम सुसज्जित होते हैं। फिर भी, एक जिम केवल व्यक्ति के रूप में उपयोगी और उत्पादक है। व्यायाम आपके शरीर के साथ सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण शुरू होता है, न कि व्यायाम के लिए उपयोग करने के लिए आप उपकरण का चयन कर सकते हैं।
अपनी यात्रा फिटनेस नियमित बनाएं
यहां सुझाव है कि आप अपने शरीर के चारों ओर अपनी यात्रा फिटनेस दिनचर्या तैयार करें। जिम या किसी भी उपकरण की आवश्यकता के बिना आप अपने होटल के कमरे में या आउटडोर सेटिंग में बहुत कुछ कर सकते हैं। ऐसे:
- पूरी तरह से संयुक्त गतिशीलता दिनचर्या के साथ अपने यात्रा workouts शुरू करें। यह न केवल आपके शरीर को अधिक जोरदार ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के लिए गर्म करने के लिए काम करेगा, इससे आपको लंबे समय तक विमानों, ट्रेनों और कारों पर बैठने वाली कठोरता का सामना करने में भी मदद मिलेगी।
- शरीर, कलाई, कोहनी, कंधे, गर्दन, कूल्हों, और एड़ियों के सभी बड़े जोड़ों को घुमाएं। घड़ी के विपरीत और विपरीत दिशा दिशाओं में बड़ी सर्किल बनाएं। दूसरी तरफ एक तरफ घुमाकर रीढ़ की हड्डी के घूर्णन जोड़ें।
- सभ्य रहें क्योंकि आप सभी जोड़ों को संगठित करते हैं और जितना अच्छा लगता है उतने पुनरावृत्ति करते हैं। जितना अधिक आप आगे बढ़ेंगे, उतना ही आपका शरीर कम हो जाएगा। संयुक्त गतिशीलता के साथ विचार जोड़ों से सभी कठोरता को काम करना और शरीर को गर्म करना है। आप संयुक्त गतिशीलता के साथ 3 से 15 मिनट तक खर्च कर सकते हैं, इस पर निर्भर करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपके पास कितना समय है।
बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास
संयुक्त गतिशीलता गर्म होने के बाद , अपने मूल ताकत प्रशिक्षण अभ्यास, पुशअप, स्क्वाट, तख्ते और साइड प्लैंक में जाएं। अन्य अच्छे भी हैं, हालांकि, इन 4 को किसी भी समय आपके शरीर के अलावा किसी भी चीज़ की आवश्यकता के बिना किया जा सकता है।
इस तरह अपने शरीर के वजन प्रशिक्षण सर्किट सेट करें:
- पुशप - 30 सेकंड के लिए अधिकतम प्रतिनिधि
- साइड प्लैंक-प्रति 15 सेकंड प्रति सेकंड
- Squats - 30 सेकंड के लिए अधिकतम प्रतिनिधि
- प्लैंक - 30 सेकंड के लिए पकड़ो
यह एक दौर के बराबर है और इसे पूरा करने में 2 मिनट लगते हैं
30 सेकंड आराम करें और कुल 3 से 10 राउंड के लिए सर्किट दोहराएं। दस राउंड में 30 सेकंड आराम अवधि सहित 25 मिनट लगेंगे।
कूल डाउन और स्ट्रेच
कूल-डाउन और खिंचाव के बिना कोई कसरत पूरा नहीं होता है।
शीत-डाउन शुरू करने के लिए, अपनी संयुक्त गतिशीलता को गर्म करें।
संयुक्त गतिशीलता को शांत करने के बाद, रीढ़ की हड्डी के साथ अपने शरीर, हैमरस्ट्रिंग्स, हिप फ्लेक्सर्स, क्वाड, बछड़े और मांसपेशियों की सभी बड़ी मांसपेशियों को खींचने में कम से कम पांच से 10 मिनट खर्च करें।
लचीलापन प्रशिक्षण किसी भी फिटनेस कार्यक्रम का एक बेहद महत्वपूर्ण पहलू है, और यात्रा के साथ चलने वाली लंबी सीटों के साथ होने वाली मांसपेशियों और जोड़ों के संपीड़न के कारण अक्सर यात्री के लिए और भी महत्वपूर्ण है।
बेस्ट योग आसन , जैसे डाउन डॉग, कोबरा, ब्रिज पोस और चाइल्ड्स पॉज़ में आपकी अधिकांश लचीलापन आवश्यकताओं को शामिल किया जाएगा।
यह दिनचर्या करना आसान है, फिर भी एक स्वस्थ, कार्यात्मक निकाय को बनाए रखने के लिए व्यवसाय यात्री को महान लाभांश का भुगतान करना होगा। आधार के रूप में इस यात्रा के दिनचर्या के साथ, आप उपलब्ध होने पर कभी-कभी जिम व्यायामशालाओं को जोड़कर, जॉगिंग, स्प्रिंट या सीढ़ी चलाना, या हल्के, पोर्टेबल व्यायाम उपकरण, जैसे कि कूद रस्सी, फिटनेस बैंड और / या एक निलंबन ट्रेनर।