प्रभावी प्रशिक्षण के लिए केटलबेल सर्वोत्तम अभ्यास

ठीक से करो

अच्छे नतीजे पाने के लिए, आपको स्मार्ट लक्ष्यों को सेट करने और उन्हें प्राप्त करने की आवश्यकता है। आपको प्रशिक्षण के लिए एक समझदार दृष्टिकोण भी ध्यान में रखना होगा जो आपको अच्छे नतीजे प्राप्त करने में मार्गदर्शन करता है। केटलबेल प्रशिक्षण के लिए निम्नलिखित सर्वोत्तम अभ्यास पालन करने के लिए सहायक प्रशिक्षण मानकों हैं।

मात्रा से अधिक गुणवत्ता

प्रत्येक आंदोलन को आपका पूरा ध्यान रखना होगा। एक कार्यक्रम एक निश्चित संख्या के लिए पूछ सकता है, हालांकि पुनरावृत्ति की गुणवत्ता पुनरावृत्ति की संख्या या मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है।

यदि सेट 10 प्रतिनिधि के लिए कॉल करता है और आपका फॉर्म रेप 8 पर अलग हो जाता है, तो 8 पर रुकें, एक छोटा ब्रेक लें और सटीक रूप से अंतिम 2 प्रतिनिधि समाप्त करें। जिस तरह से आप अभ्यास करेंगे वह वही तरीका है जो आप करेंगे। अपने आप की उत्कृष्टता की मांग करें और आप उत्कृष्ट होंगे।

अपने परिश्रम की निगरानी करें

आपके पास अच्छे दिन होंगे और अच्छे दिन नहीं होंगे। कभी-कभी आप ऊर्जावान महसूस करेंगे और दूसरी बार आप सुस्त महसूस करेंगे। अलग-अलग दिनों में किए गए वही कसरत, काफी अलग महसूस कर सकते हैं और आपके शरीर के लिए एक अलग प्रशिक्षण प्रभाव उत्पन्न कर सकते हैं। ऐसे कई कारक हैं जो आपके कसरत को प्रभावित करेंगे और आप कैसा महसूस करेंगे। आरपीई (अनुमानित परिश्रम की रेटिंग) आपकी तीव्रता को मापने का एक व्यक्तिपरक तरीका है। आप सेट के बीच पुनर्प्राप्त करने में सक्षम होना चाहते हैं और आरपीई आपके कसरत तीव्रता और वसूली अवधि की निगरानी करने का एक सुविधाजनक और प्रभावी तरीका है ताकि आप गुणवत्ता दोहराव पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

अपने शरीर को सुनो और आपके शरीर के साथ संवाद करने वाले संकेतों और आंतरिक वार्ता पर ध्यान दें।

आपको इसे अधिक किए बिना खुद को चुनौती देना चाहिए। यदि आपका शरीर आपको बता रहा है कि आपको अतिरिक्त आराम की आवश्यकता है तो कभी-कभी दिन बंद करने से डरो मत। इसके अलावा, अपने केटलबेल वर्कआउट्स के बीच बहुत सारी नींद लें ताकि आप एक कसरत से पूरी तरह से ठीक हो सकें और अपने अगले कसरत में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने के लिए तैयार रह सकें।

वार्म-अप और कूल-डाउन करने का समय लें

एक अच्छा गर्मजोशी में 5-10 मिनट लगेंगे। इसके अलावा, केटलबेल प्रशिक्षण के बाद खिंचाव और ठंडा करने के लिए समय निकालें। कसरत के रूप में आपकी लंबी अवधि की प्रगति के लिए गर्म और ठंडा-डाउन महत्वपूर्ण है।

तनाव मत करो

जैसे ही आप अधिक अनुभवी हो जाते हैं, आप अपने प्रशिक्षण में अपने शरीर को आगे "धक्का" दे पाएंगे। धैर्य रखें, रूढ़िवादी प्रगति करें और प्रगति न करें। बहुत तेजी से आगे बढ़ने या बहुत अधिक मात्रा में करने या लोड में बहुत तेजी से प्रगति से बचें। केटलबेल के साथ कौशल और फिटनेस का विकास समय और अभ्यास लेता है। आप अगली बार हमेशा और अधिक कर सकते हैं लेकिन यदि आप बहुत जल्द बहुत अधिक करते हैं तो आप अधिकतर एक बड़ी कीमत का भुगतान करेंगे और शायद इतनी जल्दी वापस उछाल नहीं सकते हैं। चोटों का मुख्य कारण यह है कि जब कोई ऐसे केटलबेल का चयन करता है जो बहुत भारी होता है या खराब फॉर्म (गुणवत्ता पर मात्रा पर जोर देता है) के साथ बहुत अधिक मात्रा में प्रशिक्षण कर रहा है।

लंबी अवधि सोचो

आपकी प्रगति समय के साथ विकसित होनी चाहिए। एक दिन, सप्ताह या महीने में अपने सभी फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने की कोशिश न करें। रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था, इसलिए सप्ताह से सप्ताह और महीने से महीने तक निरंतर, क्रमिक सुधारों के माध्यम से अपनी दीर्घकालिक प्रगति में निवेश करने के इच्छुक रहें।

उच्च गुणवत्ता वाले ईंधन

केटलबेल प्रशिक्षण से पहले खाएं, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं और बहुत पहले नहीं।

अपने पेट में आसानी से पचाने वाला भोजन थोड़ा सा होना अच्छा विचार है, लेकिन अधिक मात्रा में नहीं। बहुत ज्यादा खाने से ज्यादा खाना बेहतर है। प्रशिक्षण से पहले पचाने के लिए कम से कम 1 घंटे की अनुमति देने की कोशिश करें और खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको कुछ ऊर्जा देगा लेकिन आसानी से पचाने के लिए बहुत भारी नहीं हैं।