विटामिन बी 6

स्वास्थ्य लाभ, उपयोग, साइड इफेक्ट्स और अधिक

विटामिन बी 6 एक पूरक पोषक तत्व है जो पूरक रूप में उपलब्ध है और कई खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। पाइरोडॉक्सिन के रूप में भी जाना जाता है, विटामिन बी 6 शरीर को सामान्य तंत्रिका कार्य को बनाए रखने, प्रोटीन को तोड़ने, रक्त शर्करा को जांच में रखने में मदद करता है और एंटीबॉडी और हीमोग्लोबिन (ऊतकों को ऑक्सीजन परिवहन के लिए जिम्मेदार पदार्थ) का उत्पादन करता है।

लाभ

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, विटामिन बी 6 कई स्थितियों का इलाज करने में मदद कर सकता है।

मिसाल के तौर पर, विटामिन बी 6 लेना होमोसिस्टीन के उच्च रक्त स्तर को कम कर सकता है (एक पदार्थ जिसे हृदय रोग में योगदान दिया जाता है जब यह ऊंचा स्तर पर होता है)।

एनआईएच गर्भावस्था के दौरान परेशान पेट और उल्टी को कम करने के लिए विटामिन बी 6 "संभवतः प्रभावी" मानता है, प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम (स्तन दर्द और अवसाद सहित) के लक्षण और सेरोटोनिन के निम्न स्तर वाले बच्चों में व्यवहार संबंधी विकार (मनोदशा को नियंत्रित करने में शामिल एक मस्तिष्क रसायन)। हालांकि, विटामिन बी 6 कार्पल सुरंग सिंड्रोम और अल्जाइमर रोग जैसी स्थितियों में मदद नहीं करता है। इसके अलावा, एनआईएच सावधानी बरतता है कि विटामिन बी 6 पुराने वयस्कों में स्मृति को बढ़ा नहीं सकता है या अतीत में स्ट्रोक का अनुभव करने वाले लोगों में भविष्य के स्ट्रोक को रोक सकता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन बी 6 प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने, मांसपेशी ऐंठन को कम करने और गठिया, एलर्जी और अस्थमा के प्रबंधन में सहायता करने में भी मदद कर सकता है।

हालांकि, इन स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए विटामिन बी 6 की सिफारिश की जाने से पहले अधिक शोध की आवश्यकता है।

उपयोग

लोग कई अलग-अलग स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज या रोकथाम करने के लिए विटामिन बी 6 का उपयोग करते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

• उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन
• अल्जाइमर रोग
• एलर्जी
• गठिया
• दमा
• कार्पल टनल सिंड्रोम
• डिप्रेशन
• मधुमेह

• दिल की बीमारी
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• रजोनिवृत्ति के लक्षण
• सिरदर्द
• सुबह की बीमारी
• प्रागार्तव

कमी के लक्षण

यद्यपि संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन बी 6 की कमी सामान्य नहीं है, लेकिन जो लोग पोषक तत्वों के गरीब आहार का पालन करते हैं या अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हैं, उनमें विटामिन बी 6 के निम्न स्तर हो सकते हैं। विटामिन बी 6 की कमी के लक्षणों में भ्रम, अवसाद, चिड़चिड़ापन और मुंह और जीभ के घाव शामिल हैं।

आहार स्रोत

विटामिन बी 6 के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) को पूरा करने के लिए, अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल करें:

• मजबूत अनाज (3 मिलीग्राम प्रति 3/4-कप सेवारत)
• त्वचा के साथ बेक्ड आलू (मध्यम आकार के आलू प्रति .7 मिलीग्राम)
• केले (मध्यम आकार के फल प्रति .68 मिलीग्राम)
• garbanzo सेम (प्रति 1/2 कप प्रति .57 मिलीग्राम)
• चिकन स्तन, मांस केवल (.52 मिलीग्राम प्रति आधा स्तन)
• इंद्रधनुष ट्राउट (329 औंस प्रति 229 मिलीग्राम)
• सूरजमुखी के बीज (.23 मिलीग्राम प्रति औंस)
• एवोकैडो (1/2-कप प्रति 1 .2 मिलीग्राम)

14 से 18 साल की महिलाओं के लिए विटामिन बी 6 के लिए आरडीए प्रति दिन 1.2 मिलीग्राम है; 14 से 50 वर्ष की उम्र के पुरुषों के लिए प्रति दिन 1.3 मिलीग्राम और 1 9 से 50 वर्ष की महिलाएं; 50 से अधिक महिलाओं के लिए प्रति दिन 1.5 मिलीग्राम; और 50 से अधिक पुरुषों के लिए 1.7।

बी 12 के साथ संयोजन थेरेपी

कुछ शोध इंगित करते हैं कि विटामिन बी 6 के साथ संयोजन में विटामिन बी 6 लेना फायदेमंद हो सकता है। उदाहरण के लिए, 40 साल या उससे अधिक उम्र के 5,442 महिलाओं के 200 9 के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने लगभग 7.3 वर्षों तक विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड के साथ संयोजन में विटामिन बी 6 लिया था, उनमें आयु से संबंधित मैकुलर अपघटन के लिए जोखिम कम था (जो लोग लेते थे एक प्लेसबो)।

अध्ययन आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार में प्रकाशित किया गया था।

कुछ सबूत भी हैं कि विटामिन बी 6 और विटामिन बीसी के साथ संयोजन में विटामिन बी 6 लेना homocysteine ​​के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

चेतावनियां

जबकि अधिकांश लोगों के लिए विटामिन बी 6 संभवतः सुरक्षित है, यह कुछ साइड इफेक्ट्स (मतली, उल्टी, पेट दर्द, भूख की कमी, सिरदर्द और नींद सहित) का कारण बन सकता है। इसके अलावा, कुछ दवाओं के साथ विटामिन बी 6 के संयोजन से हानिकारक प्रभाव पैदा हो सकते हैं। इन दवाओं में फेनीटोइन, एमीओडारोन, फेनोबार्बिटल और लेवोडापा शामिल हैं। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन बी 6 की उच्च खुराक के दीर्घकालिक उपयोग के परिणामस्वरूप मस्तिष्क और तंत्रिका समस्याएं हो सकती हैं।

यदि आप विटामिन बी 6 की खुराक के उपयोग पर विचार कर रहे हैं, तो सुरक्षित खुराक निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

> स्रोत:

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