एक उचित गर्म करने के लिए महत्वपूर्ण अभ्यास लाभ है
क्या आप अपने कसरत से पहले गर्म हो जाते हैं? अधिकांश एथलीटों के लिए, धीरे-धीरे गर्मजोशी के बहुत ही वास्तविक लाभ होते हैं और शरीर को अधिक तीव्र अभ्यास के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, आपका व्यायाम, घटना या प्रशिक्षण दिनचर्या जितना अधिक तीव्र होता है, उतना ही महत्वपूर्ण गर्म गर्मी बन जाती है।
एक पूरी तरह से गर्म करने से काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशी कठोरता कम हो जाती है, चोट का खतरा कम होता है और अक्सर बेहतर प्रदर्शन होता है।
वार्मिंग के अतिरिक्त लाभों में अधिक चरम अभ्यास के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तैयारी शामिल है।
एक उचित गर्मजोशी के विशिष्ट लाभ
- बढ़ी हुई मांसपेशी तापमान - मांसपेशियों के भीतर तापमान बढ़ता है जो गर्मजोशी के दिनचर्या के दौरान उपयोग किया जाता है । एक गर्म मांसपेशी दोनों अधिक बलपूर्वक अनुबंध करता है और अधिक तेज़ी से आराम करता है। इस तरह, गति और ताकत दोनों को बढ़ाया जा सकता है। इसके अलावा, मांसपेशियों को खत्म करने और चोट लगने की संभावना बहुत कम है।
- मैंने शरीर के तापमान में वृद्धि की - यह मांसपेशी लोच में सुधार करता है, जिससे तनाव और खींचने का खतरा भी कम हो जाता है।
- रक्त वेसल Dilate - यह रक्त प्रवाह और दिल पर कम तनाव के प्रतिरोध को कम कर देता है।
- कुशल शीतलन में सुधार - शरीर में गर्मी-अपव्यय तंत्र को सक्रिय करके (कुशल पसीना) एक एथलीट कुशलतापूर्वक ठंडा कर सकता है और घटना या दौड़ में जल्दी गर्म होने से रोकने में मदद करता है।
- मैंने रक्त तापमान में वृद्धि की - रक्त की तापमान बढ़ जाती है क्योंकि यह मांसपेशियों के माध्यम से यात्रा करती है। जैसे ही रक्त का तापमान बढ़ता है, हेमोग्लोबिन को ऑक्सीजन की बाध्यकारी कमजोर होती है ताकि ऑक्सीजन काम करने वाली मांसपेशियों के लिए अधिक आसानी से उपलब्ध हो, जो धीरज में सुधार कर सके।
- मोशन की बेहतर रेंज - संयुक्त के चारों ओर गति की सीमा में वृद्धि हुई है।
- हार्मोनल परिवर्तन - आपका शरीर ऊर्जा उत्पादन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार विभिन्न हार्मोन का उत्पादन बढ़ाता है। गर्म होने के दौरान, हार्मोन का यह संतुलन ऊर्जा उत्पादन के लिए अधिक कार्बोहाइड्रेट और फैटी एसिड उपलब्ध कराता है।
- मानसिक तैयारी - मनोदशा को ध्यान में रखते हुए, ध्यान केंद्रित करने, कौशल और रणनीति की समीक्षा करके मानसिक रूप से एक घटना के लिए गर्म करने का भी अच्छा समय है। सकारात्मक इमेजरी एथलीट को भी आराम दे सकती है और एकाग्रता का निर्माण कर सकती है।
विशिष्ट गर्म-अप व्यायाम
- धीरे-धीरे अपने विशिष्ट खेल की तीव्रता में वृद्धि। यह एक खेल के विशिष्ट कौशल का उपयोग करता है और इसे कभी-कभी संबंधित गर्मजोशी कहा जाता है। धावकों के लिए, विचार थोड़ी देर जॉग करना है और सभी मांसपेशियों के फाइबर को संलग्न करने के लिए नियमित रूप से कुछ स्पिंट्स जोड़ना है।
- धीमे स्थिर तरीके से आपके खेल से संबंधित आंदोलनों को जोड़ना: उदाहरण के लिए कैलिस्टेनिक्स या लचीलापन अभ्यास । बॉलप्लेयर अक्सर अपने गर्म होने के लिए असंबद्ध अभ्यास का उपयोग करते हैं।
- कौन सा चयन करना है? मांसपेशियों को फैलाने का सबसे अच्छा समय रक्त प्रवाह में वृद्धि के बाद होता है और चोट से बचने के लिए तापमान में वृद्धि हुई है। ठंडे मांसपेशियों को खींचने से चोटों और आंसुओं से चोट का खतरा बढ़ सकता है। तो आप खींचने से पहले धीरे-धीरे एरोबिक व्यायाम करने से बेहतर हैं। ध्यान रखें कि खींचने का सबसे अच्छा समय अभ्यास के बाद होता है क्योंकि आपकी मांसपेशियों में रक्त की वृद्धि के साथ गर्म और व्यवहार्य होता है। सुनिश्चित करें कि आपका गर्मजोशी धीरे-धीरे शुरू होता है और मांसपेशियों का उपयोग करता है जो अभ्यास के दौरान तनावग्रस्त हो जाते हैं।
- ध्यान रखें कि सही गर्मजोशी एक बहुत ही व्यक्तिगत प्रक्रिया है जो केवल अभ्यास, प्रयोग और अनुभव के साथ आ सकती है। जब तक आप पाते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा काम नहीं करता है, तब तक विभिन्न तीव्रताओं पर विभिन्न तरीकों से वार्मिंग करने का प्रयास करें।