क्या आपको शीत के साथ व्यायाम करना चाहिए?

ऊपरी श्वसन संक्रमण पर व्यायाम का प्रभाव

औसत वयस्क में प्रत्येक वर्ष दो से तीन ऊपरी श्वसन संक्रमण होते हैं और कई एथलीट आश्चर्य करते हैं कि उन्हें बीमार होने पर प्रशिक्षण प्रशिक्षण जारी रखना चाहिए या नहीं। यहां तक ​​कि गैर-एथलीट भी इस पर संघर्ष कर सकते हैं कि उन्हें ठंड या फ्लू के साथ व्यायाम करना जारी रखना चाहिए या नहीं। क्या ठंड के साथ व्यायाम करना अच्छा या बुरा है?

उस प्रश्न का त्वरित उत्तर यह है, "यह निर्भर करता है।" चलो ठंड या फ्लू पर हल्के, मध्यम और चरम अभ्यास के प्रभाव को देखें, ताकि आप जान सकें कि अगली बार जब आप घूमना शुरू कर देते हैं तो अपने चलने वाले जूते पहनना है या नहीं।

पहली नज़र में, ठंड के साथ अभ्यास करने के सवाल से कई लोग आश्चर्यचकित हो सकते हैं। आखिरकार, क्या हमें विश्वास नहीं हुआ कि व्यायाम कुछ भी के लिए अच्छा है? यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ठंड के साथ अभ्यास करने का सवाल एक साधारण सवाल नहीं है। लोग जो अभ्यास पर विचार करते हैं वे मैराथन चलाने के लिए 15 मिनट की सौम्य पैदल दूरी से भिन्न हो सकते हैं।

हल्के बनाम सख्त व्यायाम जब आपके पास शीत होता है

चाहे आपको सर्दी के साथ व्यायाम करना चाहिए या नहीं, कई कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस अभ्यास पर विचार कर रहे हैं उसकी डिग्री है। आइए इसे भागों में विभाजित करें:

गहन व्यायाम

अधिकांश शोधकर्ताओं ने सिफारिश की है कि ठंड के लक्षण दूर होने के कुछ दिनों तक उच्च तीव्रता अभ्यास स्थगित कर दिया जाए। जब आप बीमार होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पहले से ही चुनौती दी जाती है। भारी व्यायाम प्रतिरक्षा को कम कर सकता है और इसके परिणामस्वरूप बीमारियों (जैसे ठंड और फ्लू) से लड़ने की आपकी क्षमता भी आगे बढ़ सकती है।

हल्का और मध्यम व्यायाम

चाहे आपको व्यायाम के निम्न स्तरों में संलग्न होना चाहिए, आपको भी तोड़ने की जरूरत है, और आपके लक्षणों की सीमा पर निर्भर करता है:

• जबकि शोध सीमित है, ज्यादातर विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि आपके लक्षण गर्दन से ऊपर हैं और आपको कोई बुखार नहीं है, तो व्यायाम शायद सुरक्षित है।
• दूसरी तरफ, यदि आपके पास सर्दी के लक्षण या संकेत हैं या बुखार जैसे फ्लू, चरम थकावट, मांसपेशियों में दर्द, या सूजन लिम्फ ग्रंथियां हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप गहन प्रशिक्षण शुरू करने से पहले कम से कम दो सप्ताह का समय लें

क्या सख्त व्यायाम शीत या फ्लू के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है?

ठंड या फ्लू होने पर दृढ़ता से व्यायाम करना न केवल मूर्खतापूर्ण है, लेकिन संपूर्ण व्यायाम से ठंड या फ्लू को पकड़ने का मौका बढ़ सकता है। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में "बड़ी बंदूकें" में से एक टी-सेल्स (टी लिम्फोसाइट्स) हैं। टी कोशिकाओं के कई अलग-अलग प्रकार हैं, हालांकि, कुछ संक्रमण के खिलाफ हमारी पहली पंक्ति रक्षा है, और कुछ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नियंत्रित करते हैं।

भारी व्यायाम दोनों रक्त (हमारी SWAT टीम) में टाइप I-कोशिकाओं की संख्या को कम करने और "नियामक" टी-कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि करने के लिए प्रतीत होता है। नतीजतन, भारी व्यायाम हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की विदेशी आक्रमणकारियों पर हमला करने की क्षमता को कम कर सकता है, जैसे वायरस जो सामान्य सर्दी और फ्लू का कारण बनता है।

फ्लू शॉट और व्यायाम

फ्लू को पकड़ने और फ्लू से निपटने के बीच संबंधों के बारे में सीखने में, आपने सोचा होगा कि व्यायाम फ्लू शॉट को प्रभावित करता है या नहीं। 2017 के अध्ययन के मुताबिक, फ्लू शॉट प्राप्त करने के बाद अभ्यास न तो फायदेमंद या हानिकारक था।

एथलीटों के लिए बीमारी से रोकथाम और / या मुकाबला करना

ऊपर सूचीबद्ध ठंड के साथ अभ्यास पर बाधाओं को जानना, ठंड या फ्लू का अनुबंध करना आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में एथलीट के रूप में एक रिंच फेंक सकता है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, तब तक गहन अभ्यास से बचा जाना चाहिए जब तक कि आप थोड़ा बेहतर महसूस न करें, लेकिन जब तक आपके लक्षण पूरी तरह से खत्म नहीं हो जाते हैं। यदि आपको बुखार, थकान, सूजन ग्रंथियां, या आपकी गर्दन के नीचे के लक्षण जैसे शरीर में दर्द होता है तो हल्के से मध्यम अभ्यास भी कम किया जाना चाहिए।

तो आप पहली जगह बीमार होने के खतरे को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं या कम से कम अपनी वसूली तेज कर सकते हैं जब आप ठंड या फ्लू पकड़ते हैं? इन्हें कोशिश करें:

• एक मध्यम अभ्यास दिनचर्या बनाए रखें: जब आप स्वस्थ होते हैं, तो स्पार्ट्स में व्यायाम करने के बजाए एक मध्यम व्यायाम कार्यक्रम को बनाए रखना एक ऊपरी श्वसन संक्रमण के विकास के आपके जोखिम को कम करता है।

• अधिक प्रशिक्षण से बचें: अंतरिक्ष जोरदार कसरत और दौड़ घटनाओं को यथासंभव दूर तक। "अपने आप में" रखें और पुनर्प्राप्त करने की अपनी क्षमता से परे धक्का न दें।
• एक संतुलित संतुलित भोजन खाएं: प्रतिरक्षा प्रणाली इष्टतम कार्य के लिए कई विटामिन, खनिजों और अन्य पोषक तत्वों पर निर्भर करती है। हालांकि अनुशंसित दैनिक भत्ते के 100 प्रतिशत से अधिक पूरक के समर्थन के लिए कोई अच्छा डेटा नहीं है, फल और सब्जियों में समृद्ध खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता खाने से आपको जो चाहिए वह आपको सबसे अधिक देने की संभावना है। अंगूठे का एक अच्छा नियम "वांछित शरीर के वजन" के प्रति पौंड 10 से 15 कैलोरी खाने के लिए है। यदि आपका आदर्श वजन 170 एलबीएस है, तो दिन में 1700 से 2550 कैलोरी (1700 आसन्न व्यक्तियों के लिए और 2550 अत्यधिक सक्रिय प्रकारों के लिए उपभोग करें।)
• तेजी से वजन घटाने से बचें: कम कैलोरी आहार, दीर्घकालिक उपवास और तेजी से वजन घटाने को प्रतिरक्षा कार्य को कम करने के लिए दिखाया गया है। भारी प्रशिक्षण के दौरान वजन कम करना प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा नहीं है।
• पर्याप्त नींद लें: प्रमुख नींद में व्यवधान (सामान्य से तीन घंटे कम नींद के रूप में परिभाषित) प्रतिरक्षा दमन से जुड़ा हुआ है। यदि आप अपनी नींद से जूझ रहे हैं, तो अपनी नींद की स्वच्छता का मूल्यांकन करें या अपने डॉक्टर से बात करें।
• अपने हाथों को अक्सर धोएं: हालांकि अपने हाथ धोने से ज्यादातर लोगों के लिए स्पष्ट लगता है, अधिकांश लोग संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए दिखाए गए हाथों को धोने के स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों का पालन नहीं करते हैं। अपने नाखूनों को मत भूलना। अपने हाथ धोना अक्सर रोकथाम की आपकी सबसे अच्छी विधि है।
• फ्लू शॉट प्राप्त करें: जब तक आपके पास फ़्लू शॉट न प्राप्त करने का कोई कारण न हो, और विशेष रूप से यदि आपके पास कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है, तो सुनिश्चित करें कि आपका वार्षिक फ्लू शॉट प्राप्त करें।
• अपनी आंखों, नाक या मुंह को न छूएं : अधिकांश बैक्टीरिया और वायरस सतह से आपके हाथों तक फैले होते हैं, न कि हवा से।
• अधिक पानी पीएं: गिरावट और सर्दी में, अपनी प्यास को नजरअंदाज करना और निर्जलित होना आसान है। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन आठ गिलास पानी का उपभोग करते हैं।
• शराब का सेवन सीमित करें: अल्कोहल निर्जलीकरण कर सकता है जो बदले में, बैक्टीरिया के प्रतिरोध को कम कर सकता है।
• अपने विटामिन डी स्तर को जानें: विटामिन डी की कमी से संक्रमण से लड़ने की आपकी क्षमता कम हो जाती है और अधिकांश अमेरिकी आबादी की कमी होती है।

• अपने शरीर को सुनो: यदि आप 100 प्रतिशत से कम महसूस कर रहे हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे और अगर आप खुद को आराम दें तो तेज़ी से ठीक हो जाएंगे।

से एक शब्द

व्यायाम, सामान्य रूप से, कई तरीकों से सहायक होता है, इससे अधिक होने पर आप दोनों को ठंडा होने का खतरा बढ़ सकता है और जब आप बीमार होते हैं तो आपकी वसूली में हस्तक्षेप कर सकते हैं। जब तक आपके सभी लक्षण हल नहीं हो जाते हैं तब तक सख्त अभ्यास से ठंडा होना चाहिए।

हल्की सर्दी के लिए, हल्के से मध्यम अभ्यास शायद ठीक है। यदि आपको बुखार, सूजन ग्रंथियां, थकान, या मांसपेशियों में दर्द होता है, तो आपको व्यायाम से बचना चाहिए जब तक कि "गर्दन के नीचे" लक्षण खत्म नहीं हो जाते हैं, और लगभग दो सप्ताह तक सख्त अभ्यास से बचना चाहिए।

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