महिलाओं के लिए वीओ 2 अधिकतम के लिए सामान्य मूल्य और रैंकिंग
कई कुलीन महिला एथलीटों में अधिकांश पुरुषों की तुलना में अधिक VO2 अधिकतम मान होते हैं। लेकिन शरीर के आकार, संरचना, रक्त मात्रा और हीमोग्लोबिन सामग्री में मतभेदों के कारण, एक महिला का वीओ 2 अधिकतम आम तौर पर किसी व्यक्ति के वीओ 2 अधिकतम से लगभग 20% कम होता है।
आपका वीओ 2 मैक्स स्कोर क्या है
आपका वीओ 2 अधिकतम मूल्य आपके एरोबिक सहनशक्ति क्षमता का एक अच्छा संकेत है, और इसका उपयोग समय के साथ आपके प्रशिक्षण दिनचर्या की निगरानी में मदद के लिए किया जा सकता है।
यह अन्य एथलीटों से तुलना करने का भी एक तरीका है। VO2max को अधिकतम ऑक्सीजन अपकेक द्वारा परिभाषित किया जाता है जो कि ऑक्सीजन की मात्रा 1 मिनट में उपयोग करने में सक्षम होती है। यह एथलेटिक प्रदर्शन के लिए एथलीट की क्षमता को मापता है और सहनशक्ति की संभावना की भविष्यवाणी करता है।
अपने V02Max स्कोर को मापने के लिए कैसे करें
कई लोग फिटनेस स्तर निर्धारित करने में अंतिम रूप में VO2Max पर विचार करते हैं। वीओ 2 मैक्स के लिए भौतिक परीक्षण होने के बावजूद, एक फिटनेस बैंड है, माइक्रोसॉफ्ट बैंड 2, जिसने इस सुविधा को जोड़ा है। इससे पहले, मानव प्रदर्शन प्रयोगशालाएं ट्रेडमिल या चक्र एर्गोमीटर परीक्षण का प्रबंधन करती हैं, परीक्षण करने के लिए ऑक्सीजन मास्क के साथ पूर्ण होती हैं। परिश्रम परीक्षण के परिणाम पूरा होने के बाद। सटीक VO2Max स्कोर प्राप्त करने के लिए फ़िक समीकरण का उपयोग किया जाता है। ऐसे सूत्र और समीकरण भी हैं जो नैदानिक सेटिंग के बाहर VO2Max को मापने का प्रयास करते हैं। कूपर टेस्ट एक सूत्र है जो वीओ 2 अधिकतम अनुमान लगाने के लिए चलने के 12 मिनट से अधिक दूरी की दूरी का उपयोग करता है।
इसके अतिरिक्त, उथ-सोरेनसेन-ओवरगार्ड-पेडर्सन अनुमान का उपयोग दिल की दर को आराम करके और परिणाम को 15.3 तक बढ़ाकर अधिकतम हृदय गति को विभाजित करके किया जाता है।
कूपर इंस्टीट्यूट फॉर एरोबिक्स रिसर्च से ये वीओ 2 अधिकतम मूल्य और मानदंड बहुत गरीब से बेहतर तक हैं।
महिलाओं के लिए वीओ 2 अधिकतम मानदंड
स्रोत:
विवियन एच। हेवर्ड, एडवांस फिटनेस आकलन और व्यायाम पर्चे, तीसरा संस्करण, कूपर इंस्टीट्यूट फॉर एरोबिक्स रिसर्च, डलास TX, 1 99 8।
| एमएल / किग्रा / मिनट में मापा गया महिलाओं के लिए वीओ 2 अधिकतम मूल्य | ||||||
| आयु | बहुत गरीब | गरीब | निष्पक्ष | अच्छा | अति उत्कृष्ट | बेहतर |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60 + | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31। |