यदि आप किसी भी समय के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप शायद अपनी कैलोरी की निगरानी में बहुत अच्छे हैं। यहां तक कि यदि आप एक विस्तृत खाद्य पत्रिका नहीं रखते हैं, तो शायद आपको यह पता चल जाएगा कि आप क्या खा रहे हैं और शायद आप जो कैलोरी खा रहे हैं उसका एक सामान्य विचार है।
लेकिन एक ऐसा क्षेत्र है जहां हम अक्सर कम पड़ते हैं और यह कैलोरी में हम पीते हैं।
ऊर्जा पेय, रस और चिकनी अतिरिक्त कैलोरी जोड़ सकते हैं, लेकिन अल्कोहल अक्सर हमारा सबसे बड़ा दुश्मन होता है, जो इतनी आसानी से नीचे जा रहा है, हमें पता नहीं हो सकता कि हम कितनी अतिरिक्त कैलोरी ले रहे हैं।
यदि कॉकटेल आपके आहार का नियमित हिस्सा हैं और आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप कितना और कितना पीते हैं, इस बारे में अधिक जागरूक होने से अंतर हो सकता है।
पीने, वजन घटाने, और आपका स्वास्थ्य
यदि आप एक मध्यम शराब पीते हैं, जिसे पुरुषों के लिए एक दिन दो पेय के रूप में परिभाषित किया जाता है या एक महिला के लिए एक दिन पीता है, तो कुछ अध्ययनों से स्वास्थ्य लाभ संभव होते हैं जैसे कि:
- हृदय रोग विकसित करने का कम जोखिम
- Ischemic स्ट्रोक का कम जोखिम
- दिल के दौरे से मरने का कम जोखिम
- मधुमेह के विकास का कम जोखिम
बेशक, इन सभी चीजों को ग्लास टिपने के बिना अन्य तरीके प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं। व्यायाम, एक के लिए, और जीवनशैली में परिवर्तन छोड़ने और स्वस्थ आहार खाने जैसे जीवन परिवर्तन ।
हालांकि मध्यम पीने के लिए कुछ स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं और, ज़ाहिर है, हम में से कई लोग इसका आनंद लेते हैं, कुछ कमियां भी हैं, जो आपकी कमर से शुरू होती हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पीने से रोकना है, लेकिन अलग-अलग पेय चुनना और वापस काटने से कोई फर्क पड़ सकता है।
कैसे पाउंड पाउंड पर पैक कर सकते हैं: जोड़ा कैलोरी
अल्कोहल के स्पष्ट दुष्प्रभावों में से एक यह है कि यह आपके आहार में कैलोरी जोड़ता है। जबकि हम में से कई को कैलोरी खाने पर एक संभाल है, हम अक्सर नहीं जानते कि हमारे शराब पीने में कितने कैलोरी हैं।
जबकि अल्कोहल में वसा नहीं होता है, इसमें प्रति ग्राम 7 कैलोरी होती है। यह प्रोटीन और carbs से अधिक है, जिनमें से दोनों प्रति ग्राम 4 कैलोरी होते हैं।
आप जो पी रहे हैं उसका विचार पाने के लिए, सामान्य कॉकटेल की इस संक्षिप्त सूची को देखें। क्या आपके पसंदीदा पेय में आपके विचार से ज्यादा कैलोरी है?
- 1 कर सकते हैं (12 औंस) बीयर - 135-145 कैलोरी
- 1 कर सकते हैं (12 औंस) लाइट बीयर - 101 कैलोरी
- 1 गिलास (5 औंस) लाल या सफेद शराब - 120 या अधिक कैलोरी
- 1 शॉट (1.5 औंस) जिन, रम, वोदका या व्हिस्की - 9 7 कैलोरी
- 1 गिलास (6 औंस) कॉस्मोपॉलिटन - 143 कैलोरी
- 1 गिलास (4.5 औंस) पिना कोलाडा - 262 कैलोरी
- 1 गिलास (2.2 औंस) मार्टिनी - 135 कैलोरी
और यदि आप हम में से अधिकांश की तरह हैं, तो आप उस गिलास शराब डालने पर माप नहीं रहे हैं। शराब या बियर के कुछ चश्मा आसानी से आपके आहार में 300 से अधिक कैलोरी जोड़ सकते हैं, 150-एलबी के लिए जॉगिंग के 30 मिनट के बराबर। व्यक्ति।
कसरत के बाद कुछ पेय होने से वह कड़ी मेहनत को पूर्ववत कर दिया जा सकता है। हालांकि, अगर आप आगे की योजना बनाते हैं तो ऐसा नहीं होना चाहिए। यदि आपको पता है कि आप बाद में कुछ पेय प्राप्त करने जा रहे हैं, तो उन अतिरिक्त कैलोरी को ऑफसेट करने के लिए लंबे समय तक काम करने और दोपहर के भोजन पर हल्का भोजन खाने पर विचार करें।
बढ़ी भूख
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि शराब वास्तव में कम अवधि में, भूख को उत्तेजित कर सकता है।
यह विशेष रूप से सच है जब आप किसी पार्टी या किसी अन्य सामाजिक कार्यक्रम में होते हैं जहां आकर्षक भोजन हर जगह होते हैं। जब आप शांत होते हैं तो फैटी या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए काफी मुश्किल है, लेकिन अल्कोहल और बढ़ती भूख जोड़ें और यह असंभव हो सकता है।
और जब आप सामान्य बार भोजन जैसे चिकन पंख, तला हुआ पनीर, और आलू की खाल के बारे में सोचते हैं, तो आप और भी कैलोरी जोड़ते हैं। बस एक छोटे से तला हुआ चिकन विंग में लगभग 9 0 कैलोरी होती है, और इसमें सॉस या ब्लीउ पनीर ड्रेसिंग शामिल नहीं है जिसमें आप इसे डुबो सकते हैं।
शामिल करने के लिए लाइसेंस
शराब न केवल कैलोरी जोड़ता है, यह स्वस्थ आहार से चिपकना मुश्किल बनाता है।
उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बंद करने के लिए उच्च खुराक इच्छाशक्ति होती है और इसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान समीक्षा में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि एक गाजर की छड़ी के लिए चॉकलेट केक के टुकड़े को छोड़कर आत्म-नियंत्रण के कार्य वास्तव में ग्लूकोज के स्तर को कम कर सकते हैं, जिससे हमें उन परिस्थितियों में कमजोर बना दिया जाता है जहां हमारे पास नियंत्रण नहीं होता है विकल्प।
मिश्रण में अल्कोहल जोड़ना उस ऊर्जा को और भी अधिक नाली देता है, जिससे आप अपने आहार को संतुष्ट करने से अपने आहार को उड़ाने के बारे में कम चिंता करते हैं। कुछ पेय के बाद, वह स्वस्थ आहार जो आप इतनी परिश्रमपूर्वक पीछा कर रहे हैं अचानक अब यह सब महत्वपूर्ण नहीं लगता है।
दिन के बाद
पीने की एक रात, भले ही यह सिर्फ एक बहुत अधिक है, न केवल आपको प्रलोभन के लिए कमजोर छोड़ देता है, यह आपको अगले दिन व्यायाम करने के लिए बहुत थके हुए या शिकारी छोड़ सकता है। जब आप शिकारी होते हैं, तो आप निर्जलित, बेकार और उल्टी-सभी चीजें हैं जो कसरत को रोकती हैं।
उस कसरत को छोड़ने का मतलब है कि आप उन अतिरिक्त कैलोरी को जला नहीं रहे हैं, जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में मदद नहीं करते हैं।
अल्कोहल के साथ वजन बढ़ाने से बचें
- इस बारे में जागरूक रहें कि आप कितना और कितना पी रहे हैं : अपने पसंदीदा पेय की कैलोरी सामग्री पाएं। वह अकेला आपको उच्च कैलोरी पेय के लिए प्रतिस्थापन खोजने के लिए प्रेरित कर सकता है। उदाहरण के लिए, मार्जरीटा में 550 कैलोरी हो सकती है जबकि एक ग्लास वाइन में लगभग 150 कैलोरी होती है।
- पेय के बीच पानी पीएं : मादक पेय के बीच एक पूर्ण ग्लास पानी रखने से आप दोनों को ज्यादा पीने से बचने और हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं। इससे अगले दिन एक हैंगओवर से बचने में मदद मिल सकती है और यह कैलोरी को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
- अपने कमजोर धब्बे जानें : यदि आप जानते हैं कि आप पार्टियों पर बहुत ज्यादा पीते हैं और अधिक खाते हैं, तो खुद को तैयार करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप खाली पेट पर नहीं पी रहे हैं, इससे पहले कि आप नशा को गति दें, स्वस्थ भोजन या स्नैक्स खाएं। बाहर जाने से पहले हाइड्रेट करें, एक गिलास या अधिक पानी पीएं। कभी-कभी बस भरना किसी और चीज़ के लिए कम जगह छोड़ देगा।
- अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें : उस समय फिर से भरना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप खुश होंगे जब आपने अगले दिन जागृत किया, ताज़ा किया और अपने कसरत के लिए तैयार किया।
- उच्च कैलोरी पेय से बचें : सबसे बुरे अपराधियों में अंडेगॉग (340 कैलोरी), लांग आईलैंड आईस्ड चाय (800 कैलोरी तक), और मार्जरीटास (700 कैलोरी तक) शामिल हैं। आम तौर पर, पेय जिसमें मीठे और खट्टे मिश्रण, रस या टॉनिक जैसे मिक्सर शामिल होते हैं, उनमें अधिक कैलोरी होती है। यदि आपको मिश्रित पेय मिलते हैं, तो टॉनिक के बजाय क्लब सोडा के साथ चिपके रहें, जिसमें कम कैलोरी होती है।
बाकी सब कुछ की तरह, जब आपका वजन देखते हुए कॉकटेल का आनंद लेने की बात आती है तो संयम महत्वपूर्ण होता है। अल्कोहल का इलाज उसी तरह करें जिससे आप अपने आहार में अन्य चीजों का इलाज करते हैं; यह कुछ ऐसा है जो आप समय-समय पर बिना जहाज़ के आनंद ले सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
क्रैंडल जेपी, पोल्स्की एस, हॉवर्ड एए, एट अल। मधुमेह की रोकथाम कार्यक्रम में शराब की खपत और मधुमेह का खतरा। एम जे क्लिन न्यूट। 2009; 90: 595-601।