वजन घटाने जर्नल विचार और सुझाव

वजन घटाने का जर्नल आहार की सफलता की कुंजी हो सकता है। क्या आप अपनी खुद की भोजन डायरी बनाने और व्यायाम करने के लिए तैयार हैं? इन वजन घटाने जर्नल विचारों और युक्तियों का उपयोग अपनी मार्गदर्शिका के रूप में करें, लेकिन अपनी जरूरतों के अनुरूप जर्नल बनाने के लिए अपनी अंतर्ज्ञान का उपयोग करें।

1 - एक वजन घटाने जर्नल कैसे बनाएँ

सर्पिल नोटबुक या बाध्य, रेखांकित जर्नल चुनकर शुरू करें। फिर तय करें कि आप अपनी वज़न कम करने वाली डायरी में क्या लिखने जा रहे हैं। जाहिर है, पहली चीज जिसे आप रिकॉर्ड करना चाहते हैं वह दिन के लिए आपका कुल भोजन और पेय का सेवन है।

एक टेम्पलेट की आवश्यकता है? आप इस खाद्य पत्रिका को डाउनलोड या प्रिंट कर सकते हैं और इसे अपने नए वजन घटाने पत्रिका में पेस्ट कर सकते हैं या आप इसे केवल गाइड के रूप में उपयोग कर सकते हैं। यह आपको याद रखने में मदद कर सकता है कि आपने प्रत्येक भोजन और स्नैक में क्या खाया। यह आपको पहले से ही भोजन और स्नैक्स की योजना बनाने में भी मदद कर सकता है।

प्रत्येक भोजन और पेय पदार्थ का सटीक भाग आकार शामिल करने का प्रयास करें। आकार के मामलों की सेवा! और याद रखें, एक सटीक खाद्य जर्नल रखने का मतलब है कि आप जो कुछ भी उपभोग करते हैं, उसे लिखना, जिसमें आप खाना पकाने के दौरान नमूने और स्वाद शामिल हैं। हम अक्सर इसके बारे में वास्तव में सचेत किए बिना खाते हैं। आपकी नई खाद्य डायरी आपके भोजन के सेवन का सही विचार पाने का सबसे अच्छा तरीका है।

2 - रिकॉर्ड पोषक तत्व डेटा

आपके वज़न घटाने के जर्नल में आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य और पेय पदार्थों के लिए पोषक तत्व भी शामिल होना चाहिए।

अपने हिस्से के आकार को रिकॉर्ड करें, ध्यान रखें कि आपका भाग आकार पोषण तथ्य लेबल पर सूचीबद्ध सेवा के आकार से अलग हो सकता है । यदि आप खाने वाले भोजन के हिस्से को नहीं जानते हैं, तो आप अनुमान लगाने के लिए अपने भोजन का सेवन कर सकते हैं।

यदि आपके पास खाने वाले भोजन के लिए पोषण तथ्य लेबल उपलब्ध नहीं है, तो कैलोरी और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर ग्राम जैसी महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त करने के लिए पोषण डेटा वेबसाइट या ऐप का उपयोग करें।

आपको इस रिकॉर्ड को दिन के अंत में एक ही समय में रखना आसान हो सकता है, क्योंकि दिन की प्रगति के साथ थोड़ा कम करने के लिए समय निकालने के बजाय।

3 - अपने भोजन टाइम्स रिकॉर्ड करें

यदि संभव हो, तो खाने के समय और खाने के समय को कम करने का प्रयास करें। अपने भोजन के समय और भोजन की अवधि को रिकॉर्ड करने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आप बहुत तेजी से खाते हैं या नहीं। कई आहारकर्ता (और गैर-आहारकर्ता) बहुत जल्दी खाते हैं।

आप यह भी देखेंगे कि आप अक्सर खा रहे हैं या नहीं। कुछ आहारकर्ताओं को पूरे दिन चराई के बजाय नियमित अनुसूची पर खाने में मदद मिलती है। अक्सर खाने से यह संकेत हो सकता है कि आप संतुलित भोजन नहीं खा रहे हैं। अक्सर भोजन वजन बढ़ाने या आहार विफलता का कारण बन सकता है ।

4 - अपने भोजन पर्यावरण के बारे में लिखें

आपको यह भी रिकॉर्ड करना चाहिए कि आप कहां खाते हैं और जब आप भोजन करते हैं या भोजन करते हैं तो आप किसके साथ होते हैं। यह जानकारी आपको उन कारकों की पहचान करने में मदद कर सकती है जो आप प्रभावित कर सकते हैं।

यदि आप अकेले खाते हैं, तो आप अपने कंप्यूटर पर बैठे समय खाते हैं? या आप रसोई या डाइनिंग टेबल पर खाते हैं? क्या आप हमेशा एक ही दोस्त और परिवार के साथ रहते हैं जब आप बहुत ज्यादा खाते हैं ? क्या आप टीवी देखते समय बहुत ज्यादा खाते हैं ?

यदि आप अपने खाने के माहौल और खाने की परिस्थितियों के बारे में जर्नल करते हैं, तो आप उन स्थितियों की पहचान कर सकते हैं जो आपके आहार के लिए सबसे अच्छे हैं और आपके आहार के लिए सबसे खराब हैं। कम से कम खाने के लिए जानकारी का उपयोग करें चाहे आप कहीं भी हों ।

5 - अपने भूख को रेट करें

आपको प्रत्येक भोजन से पहले अपनी भूख स्तर को रेट करने में मदद मिल सकती है। आपको 1 से 5 जैसे साधारण पैमाने का उपयोग करना चाहिए, जिसमें 1 भूखा नहीं है और 5 सबसे भूख लगी है। आप जो भी खाते हैं उसे रिकॉर्ड करने से पहले बस संख्या को कम करें।

आप पाते हैं कि जब आप भूखे नहीं होते हैं तो आप अक्सर खाते हैं । जब आप अपने पत्रिका की समीक्षा करते हैं, तो आप यह देखने में सक्षम होंगे कि यह आपके आहार में एक कारक है या नहीं।

आप पाते हैं कि आप अक्सर खाते हैं क्योंकि आप बहुत भूख लगी हैं। यदि ऐसा है तो आप अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो भूख को रोकने में मदद करते हैं ताकि आप अक्सर खाना पसंद न करें।

6 - अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करें

अंत में, अगर आपको संदेह है कि आप भावनाओं या तनाव के जवाब में खाते हैं , तो अपने भोजन पत्रिका में भी अपनी भावनाओं को ध्यान में रखना एक अच्छा विचार है। अपने भोजन के पहले और बाद में उन्हें लिखना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि भावनाएं आपको क्या खाती हैं और उन भावनाओं पर कुछ खाद्य पदार्थों का क्या प्रभाव पड़ता है।

आप उस विशिष्ट स्थिति का ध्यान रखना चाहेंगे जो भावनात्मक भोजन का कारण बनता है। जब आप समझते हैं कि आपको भावनात्मक भोजन की ओर ले जाता है, तो अगली बार उसी स्थिति के लिए वैकल्पिक प्रतिद्वंद्वियों की योजना बनाने की योजना बनाने के लिए आप काम कर सकते हैं।