4 त्वरित और प्रभावी ट्रेडमिल वर्कआउट्स

यदि आपको ट्रेडमिल पसंद नहीं है या आप समय पर कम हैं, तो आप अभी भी बहुत सी कैलोरी जला सकते हैं और मशीन पर बहुत समय व्यतीत किए बिना प्रभावी ट्रेडमिल कसरत प्राप्त कर सकते हैं।

यहां चार त्वरित और प्रभावी (और मजेदार!) ट्रेडमिल वर्कआउट्स भी हैं।

1 - 30-सेकंड स्प्रिंट अंतराल

OJO_Images / गेटी

जब भी मैं यह कसरत करता हूं, समय बीतता है और मैं अंत तक पसीने में भिगो जाता हूं। यदि आपने पहले कभी भी कोई स्पीडवर्क नहीं किया है, तो सुनिश्चित करें कि आप गति प्रशिक्षण के लिए इन नियमों का पालन करें।

कुल ट्रेडमिल समय: 30 मिनट

2 - साइड स्टेपिंग कसरत

गैरी जॉन नॉर्मन / गेट्टी

यह कसरत चल रहा है और कुछ अच्छे 'ओले साइड शफल के साथ चल रहा है, जो वास्तव में आपके ग्ल्यूट्स और क्वाड काम करेगा।

कुल ट्रेडमिल समय: 30 मिनट

3 - हिल्स चलें / फ्लैट चलाएं

MICROGEN / गेटी

यदि आप दौड़ने और चलने के बीच वैकल्पिक पसंद करते हैं, तो यह आपके लिए एक अच्छा है। आप वास्तव में पहाड़ियों के साथ अपने glutes काम करेंगे।

कुल ट्रेडमिल समय: 30 मिनट

4 - कैलोरी-विस्फोट पिरामिड कसरत

एरिक इसाकसन / गेट्टी

यह कसरत चलने और अंतराल चलने को जोड़ता है और कैलोरी का एक टन जलता है।

आसान जॉगिंग या तेज चलने के 3-मिनट गर्म होने से शुरू करें। फिर निम्नलिखित अंतराल करें:

आसान जॉगिंग या तेज चलने के 2-मिनट के ठंडा होने के साथ समाप्त करें।

कुल ट्रेडमिल समय: 30 मिनट

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