चूंकि ट्रेडमिल चलाना आउटडोर चलने से आसान है (क्योंकि कोई हवा प्रतिरोध नहीं है), आप आउटडोर चलने वाली स्थितियों को बेहतर ढंग से अनुकरण करने के लिए इनलाइन को 1 प्रतिशत तक सेट कर सकते हैं। यदि आप ट्रेडमिल पर किसी भी घुमाव पर चलने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो 1 प्रतिशत की रेखा पर चलने से कठिन लग सकता है, लेकिन इससे आपके संक्रमण को आउटडोर चलने में आसानी मिलेगी। बेशक, यदि आप दौड़ने के लिए पूरी तरह से नए हैं, तो आप 0 प्रतिशत इनलाइन से शुरू करना चाहेंगे और फिर धीरे-धीरे 1 प्रतिशत तक बढ़ सकते हैं।
आप अपने आसान-गति वाले रनों के लिए 1 प्रतिशत का उपयोग कर सकते हैं और फिर यदि आप अपने रनों में कुछ विविधता जोड़ना चाहते हैं या विशिष्ट पहाड़ी कसरत करना चाहते हैं तो इनलाइन को बदलें।
तो आप कितने उच्च जा सकते हैं?
कुछ धावक वास्तव में महत्वाकांक्षी हो जाते हैं और मानते हैं कि वे एक महान कसरत प्राप्त कर रहे हैं यदि वे हास्यास्पद उच्च उतार-चढ़ाव पर चलते हैं। हमने जिम में धावक और वॉकर देखा है, इतनी ऊंची है कि वे प्रिय जीवन के लिए हैंड्रिल पर हैं। (उन हैंड्रिल आपको ट्रेडमिल पर सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए हैं, रास्ते में पहाड़ी चढ़ाई में आपकी सहायता नहीं करते हैं।) \
सिर्फ इसलिए कि ट्रेडमिल एक निश्चित इनलाइन तक जाता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे उच्च सेट करना चाहिए। आप निश्चित रूप से अधिकतम गति को सेट नहीं करेंगे, क्या आप? एक इनलाइन चुनते समय, 7 प्रतिशत की रेखा से ऊपर जाने से बचें। उस जगह से कहीं ज्यादा कुछ भी आपकी पीठ, कूल्हों और विशेष रूप से आपके निचले पैरों पर ज्यादा तनाव डालता है और चोट लग सकता है।
आपको एक इनलाइन पर कब तक चलना चाहिए?
हमने सभी लोगों को जिम में देखा है जो अपनी पूरी दूरी को एक घुमाव में चलाते हैं।
इस तरह चलने वाली निरंतर पहाड़ी कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है और चोट लग सकती है। इसके बारे में सोचें: क्या आपको कभी 6 प्रतिशत की रेखा पर 3 मील की पहाड़ी मिल जाएगी? या, यदि आपने किया, तो इसे चलाने के लिए यह स्मार्ट होगा? यहां तक कि यदि आप एक बहुत पहाड़ी दौड़ के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो भी आप अपने पूरे रन में इंकलाइन सेटिंग बदलना चाहते हैं।
आपको पांच मिनट से अधिक समय तक खड़ी घुमाव पर चलने से बचना चाहिए। यदि आप इन ट्रेडमिल हिल कसरत की तरह, इनलाइन के साथ कुछ मिनट चलने और इनलाइन के बिना कुछ मिनट चलने के बीच स्विच करते हैं, तो आपको एक बेहतर, सुरक्षित कसरत मिलेगा। चीजों को मिश्रण करने के लिए आप 30 या 60 सेकंड की तरह छोटे पहाड़ी अंतराल भी कर सकते हैं। यह आपके रनों को और अधिक रोचक बना देगा और आपको ऊबने से रोक देगा।