हालांकि चल रहा है एक साधारण खेल की तरह लगता है (बस कुछ जूते पहनो और जाओ, है ना?), वास्तव में एक बहुत बड़ा सीखने वक्र है। जैसे ही आप दौड़ने के साथ शुरू करते हैं, आप घबराहट, असुरक्षित और थोड़ा अभिभूत महसूस कर सकते हैं। आपको खेल में आराम करने और कुछ चलने वाले ब्लंडर से बचने में मदद के लिए, यहां 14 तथ्यों और युक्तियां हैं जिन्हें सभी धावकों को पता होना चाहिए।
1 - कपड़े चलाने के लिए कपास एक अच्छा कपड़े नहीं है।
सूती शर्ट, शॉर्ट शॉर्ट्स, और भारी पसीना पैंट के दिन से चलने वाले कपड़े लंबे समय से आते हैं जो पसीने से गीले हो जाते हैं और चाफिंग का कारण बन सकते हैं। अब वे स्पैन्डेक्स और पॉलिएस्टर जैसे सिंथेटिक कपड़े से बने हैं, जो पसीने को दूर करने पर कपास की तुलना में काफी बेहतर हैं। कुछ कपड़े भी गंध प्रतिरोधी होते हैं , इसलिए आप गीले और बदबूदार होने से बचेंगे।
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2 - 2. चलने का ब्रेक लेना धोखाधड़ी नहीं है।
मैंने सुना है कि बहुत सारे नए धावक कहते हैं, "मैं चलना नहीं चाहता!" जैसे चलना तौलिया में फेंकने के बराबर है। चाहे आप दौड़ के लिए बाहर जा रहे हों या आप दौड़ में हैं, पैदल चलने में कोई शर्म नहीं है। वास्तव में, एक रन / पैदल दृष्टिकोण का उपयोग करके अपनी फिटनेस और सहनशक्ति को सुरक्षित रूप से सुरक्षित करने का एक बहुत ही फायदेमंद तरीका हो सकता है।
3 - सही चलने वाले जूते और स्पोर्ट्स ब्रा पहनना एक बड़ा अंतर बनाता है।
सही चलने वाले जूते पहनना आराम और चोट की रोकथाम की कुंजी है। अपने पैर प्रकार और चलने वाली शैली के लिए सही चलने वाले जूते के लिए फिट होने के लिए एक चल रही विशेषता स्टोर पर जाएं।
यदि आप मादा धावक हैं, तो आप एक अच्छी तरह से फिट करने वाले, सहायक खेल ब्रा में बहुत अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
4 - किसी रन के दौरान किसी बिंदु पर, आपको अप्रत्याशित रूप से बाथरूम का उपयोग करना होगा।
यदि आपको पोर्टेबल शौचालय या डिंगी सुविधा स्टोर बाथरूम का डर है, तो आपको जल्द ही इसे प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है। संभावना है कि आपको किसी बिंदु पर एक या दूसरे के दौरान बतख करना होगा।
धावकों के लिए स्नानघर का उपयोग करने के लिए अचानक आग्रह करना आम बात है क्योंकि उन्होंने अपने रन से पहले बहुत अधिक पानी पी लिया या वे डरावने धावक के ट्रॉट से पीड़ित हैं। जब यह आपके साथ होता है, तो शर्मिंदा मत हो कि आपको एक पॉटी ब्रेक के लिए अपना रन बाधित करना पड़ा - क्लब में आपका स्वागत है!
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शर्मनाक चलने के मुद्दे
5 - दौड़ते समय आपको पीने के पानी से एक साइड सिलाई नहीं मिलेगी।
कुछ शुरुआती धावक दौड़ते समय पानी पीना पसंद नहीं करते क्योंकि वे चिंतित हैं कि वे अपने पक्ष में एक क्रैम्प पाने जा रहे हैं (जिसे साइड सिलाई भी कहा जाता है)। साइड सिलाई, जो आमतौर पर पसलियों के पिंजरे के नीचे दर्द होता है, पीने के पानी के कारण नहीं होते हैं। वे आमतौर पर सही ढंग से सांस लेने का नतीजा नहीं होते हैं।
यदि आप 30 मिनट या उससे कम समय तक चल रहे हैं, तो आपको दौड़ के दौरान पानी पीना नहीं है। लेकिन यदि आप उससे अधिक समय तक चल रहे हैं, खासकर गर्म मौसम में, आपको हर 20 मिनट या उससे भी ज्यादा पानी पीना चाहिए।
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6 - रनिंग आपको जो कुछ भी चाहिए उसे खाने का लाइसेंस नहीं देता है।
"आप मैराथन चलाते हैं? आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे खाने में सक्षम होना चाहिए!" ऐसा कुछ है जो मैं अक्सर गैर-धावकों से सुनता हूं। चलते समय बहुत सारी कैलोरी जलाती है, यह निश्चित रूप से आपको पूरे दिन जो भी चाहती है उसे खाने का लाइसेंस नहीं देती है। कुछ नए धावक इसे कठिन तरीके से सीखते हैं, जब वे नियमित रूप से नियमित रूप से चलने के कुछ महीनों के बाद वजन बढ़ाते हैं। यह पता लगाएं कि आपको कितनी कैलोरी चाहिए और स्वस्थ, संतुलित आहार खाने पर ध्यान केंद्रित करें।
यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं (या अपना वर्तमान वजन बनाए रखें), जर्नल में अपने अभ्यास और कैलोरी सेवन का ट्रैक रखने का प्रयास करें - आपको एक बेहतर तस्वीर मिलेगी कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी जल रहे हैं और इसमें शामिल हैं। और सब कुछ ट्रैक करने से आप उच्च कैलोरी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को चलाने के बाद दो बार सोचेंगे।
7 - एक मैराथन 26.2 मील है।
यह सुनना आम बात है कि गैर-धावक "मैराथन" के रूप में किसी भी दूरी की दौड़ को संदर्भित करते हैं, जैसा कि "मैं उन 5 के मैराथनों में से एक करना चाहता हूं।" यदि ऐसा कुछ है जो आपने धावक होने से पहले किया था, तो अब उस आदत को रोकने के लिए एक अच्छा समय है। परिभाषा के अनुसार एक मैराथन 26.2 मील दौड़ है। तो केवल 26.2 मील की दूरी पर दौड़ को मैराथन कहा जाना चाहिए। आधा मैराथन दौड़ 13.1 मील है। अन्य जातियों को उनकी दूरी से भी नामित किया जाता है, जैसे कि 5 के दौड़ (3.1 मील) और 10 के दौड़ (6.2 मील)।
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8 - आप शायद किसी बिंदु पर घायल हो जाएंगे।
दौड़ने के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण लेने का प्रयास करें और मान लें कि आप किसी बिंदु पर घायल हो जाएंगे। जब आपका शरीर संकेत दे रहा है कि कुछ गलत है तो आप अधिक जागरूक होंगे। धावक जो सोचते हैं कि वे इंट्री-प्रतिरोधी हैं, अक्सर चोट चेतावनी संकेतों को अनदेखा करते हैं, दर्द से धक्का देते हैं, आत्म-उपचार कदम नहीं उठाते हैं , और चोटों को और भी बदतर बनाते हैं।
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9 - आपको यातायात के खिलाफ भागना चाहिए।
यदि आप सड़कों पर दौड़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप कारों की विपरीत दिशा में चल रहे हैं। यदि आप अपनी पीठ पर रखने के बजाय कारों को आप पर देख सकते हैं तो आप अधिक सुरक्षित रहेंगे। कुछ क्षेत्रों में, यह भी पसंद का मामला नहीं है - कानून के लिए आवश्यक है कि धावक और वॉकर आने वाले यातायात का सामना करें।
ड्राइवर्स के पास बहुत सी विकृतियां होती हैं और वे आपको अंतिम मिनट तक नहीं देख सकते हैं (या जब तक कि बहुत देर हो चुकी न हो), इसलिए आने वाली कारों से स्पष्ट रहें और कभी भी यह न मानें कि एक ड्राइवर आपको देख सकता है।
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10 - आप शायद आखिरी खत्म नहीं करेंगे।
यदि आपने पहले कभी दौड़ में भाग नहीं लिया है, तो आपको एक बड़ा डर हो सकता है कि आप समाप्त करने वाले अंतिम व्यक्ति होंगे। हकीकत में, आप शायद अंतिम खत्म करने के जितने आखिरी बार खत्म करने का मौका रखते हैं। अधिकांश छोटी दूरी की दौड़ (जैसे 5 केएस) में भाग लेने वाले कई वॉकर होते हैं, इसलिए यदि आप दौड़ने या चलाने / चलने की योजना बना रहे हैं , तो संभवतः आप वॉकर के समूह से आगे बढ़ने की संभावना रखते हैं। और, भले ही आप आखिरी या आखिरी के करीब खत्म हो जाएं, फिर भी वहां रहने और फिनिश लाइन को पार करने पर गर्व करें! आप अभी भी उन सभी लोगों के घर पर अपने couches पर आगे हैं।
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एक दौड़ चलाने के कारण
11 - आपको अपने पूरे ट्रेडमिल रन के लिए एक तेज गति से नहीं चलना चाहिए।
एक नए धावक के रूप में, आप महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं और निर्णय ले सकते हैं कि आप अपनी पूरी ट्रेडमिल को एक तेज गति से चलकर वास्तव में चुनौती देना चाहते हैं। लेकिन वह सीधी पहाड़ी दौड़ कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है और चोट लग सकती है। इसके बारे में सोचें: क्या आपको कभी 5 या 6% की रेखा पर 3-मील पहाड़ी मिल जाएगी? यदि आपने किया, तो शायद आप इसे चलाने के लिए नहीं चाहते हैं!
आपको 5 या उससे अधिक मिनटों के लिए एक तेज घुमाव पर चलने से बचना चाहिए। यदि आप एक इनलाइन के साथ कुछ मिनटों के बीच वैकल्पिक और एक मिनट के बिना कुछ मिनट चलने के बीच वैकल्पिक होते हैं तो आपको एक बेहतर, सुरक्षित कसरत मिलेगा। इसके अलावा, 7% की रेखा से ऊपर न जाएं क्योंकि यह आपकी पीठ, कूल्हों और एड़ियों पर बहुत ज्यादा तनाव डालता है।
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12 - दौड़ के दौरान जमीन पर एक कप फेंकना ठीक है।
कई साल पहले 5K देखकर, मैंने देखा कि एक धावक पानी के बंद पर एक टेबल से एक कप पानी लेता है और उसे पीता है क्योंकि वह टेबल से आगे बढ़ती रहती है। मैं नहीं जानता था कि वह एक नौसिखिया थी जब तक कि मैंने उसे कप के साथ डबल-बैक नहीं देखा और उसे टेबल पर वापस रख दिया। मैंने कूड़े की अपनी इच्छा की प्रशंसा की, लेकिन उसकी बैक-ट्रैकिंग ने अराजकता का कारण बना दिया, क्योंकि अन्य धावकों ने उसे चकमा देने की कोशिश की। जमीन पर उस पेपर कप को फेंक दो! कप स्वयंसेवक कप लेने के लिए वहां हैं, और आप एक हार्ड-कोर धावक की तरह महसूस करेंगे।
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दौड़ दौड़ के लिए शिष्टाचार
13 - दौड़ चलाने के बाद दौड़ टी-शर्ट पहनें।
यदि आप दौड़ में भाग लेते हैं, तो आपको उस पर रेस नाम के साथ टी-शर्ट मिल जाएगी। यह पूरा करने के बाद , दौड़ करने के बारे में सोचने का यह एक शानदार तरीका है । तो, दूसरे शब्दों में, दौड़ के दौरान पहनने के लिए एक और शर्ट चुनें। दौड़ में दौड़ टी-शर्ट पहने हुए न केवल अंधविश्वास हैं, बल्कि यह आपको रूकी की तरह दिखता है! और दौड़ टी-शर्ट अक्सर कपास से बने होते हैं, जो एक और कारण है कि आपको इसमें दौड़ नहीं लेनी चाहिए (आइटम # 1 देखें)।
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14 - हर कोई एक बिंदु पर एक नया धावक था।
जब आप अधिक अनुभवी धावक होते हैं, तो आप थोड़ा डर लग सकते हैं, चाहे आप उनके साथ चल रहे हों या बस दौड़ने के बारे में बात कर रहे हों। याद रखने की कोशिश करें कि सभी धावक एक ही समय में आपके जूते में थे और शायद उनके पास कोई ऐसा व्यक्ति था जिसने अपने प्रश्नों का उत्तर दिया और पहली बार शुरू होने पर उन्हें समर्थन दिया। तो अगर आप सवाल पूछते हैं तो मूर्ख मत बनो। अधिकतर धावक मदद करना चाहते हैं!
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