"मैंने सुना है कि जब मैं दौड़ता हूं तो मुझे अपने नाक के माध्यम से और मेरे मुंह से बाहर सांस लेना चाहिए। क्या यह सही है?"
जब आप दौड़ रहे हों तो आपको अपने मुंह और नाक दोनों के माध्यम से सांस लेनी चाहिए। आपकी मांसपेशियों को आगे बढ़ने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और आपकी नाक अकेले ही पर्याप्त नहीं पहुंच सकती है। अधिक ऑक्सीजन लेने के लिए आपको मुंह में सांस लेने की ज़रूरत है।
सुनिश्चित करें कि आप अपनी छाती से नहीं, अपने डायाफ्राम, या पेट से अधिक सांस ले रहे हैं - यह बहुत उथला है।
गहरी पेट की सांस लेने से आप अधिक हवा ले सकते हैं, जो साइड सिलाई को रोकने में भी मदद कर सकता है ।
आपको अपने मुंह से निकालना चाहिए और पूरी तरह से निकालने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना चाहिए, जो अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को हटा देगा और आपको अधिक गहराई से श्वास लेने में भी मदद करेगा।
अधिक चल रहा है और श्वास सलाह
चलने पर आपके समग्र आराम और प्रदर्शन के मामले में उचित श्वास बहुत बड़ा अंतर बनाता है। चलते समय सांस लेने के लिए कुछ और सुझाव यहां दिए गए हैं:
- प्रत्येक श्वास के लिए तीन फुटस्ट्राइक लेने और प्रत्येक निकास के लिए दो फुटस्ट्राइक लेने का प्रयास करें।
- एक शुरुआत के रूप में, एक गति से दौड़ने की कोशिश करें जिस पर आप आसानी से सांस ले सकते हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपकी गति उचित है या नहीं, "टॉक टेस्ट" का प्रयोग करें। आप हवा के लिए गैसिंग के बिना, पूर्ण वाक्यों में बोलने में सक्षम होना चाहिए। इसे "बातचीत गति" के रूप में भी जाना जाता है।
- यदि आप सांस से बाहर निकल रहे हैं तो धीरे-धीरे चलें या चलें। यदि आप एक साइड सिलाई आने लगते हैं, तो आमतौर पर इसका मतलब है कि आप ठीक से सांस नहीं ले रहे हैं। यदि आप गति को आराम और धीमा करते हैं, तो श्वास की समस्याएं अक्सर खुद का ख्याल रखती हैं। इसे खत्म मत करो!
शुरुआती धावकों के लिए अधिक पूछे जाने वाले प्रश्न:
- क्या मुझे दौड़ने से पहले खाना चाहिए?
- मैं साइड सिलाई से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?
- चलते समय मुझे श्वास से क्यों महसूस होता है?
- चलने पर मुझे क्या पहनना चाहिए?
- मुझे कहां भागना चाहिए?
- क्या ट्रेडमिल या बाहर चलना बेहतर है?
- क्या मुझे हर दिन भागना चाहिए?
- मुझे अपना रनिंग शूज़ कब बदलना चाहिए?
- जब चलना आसान हो जाता है?
यह भी देखें: चलने के लिए पूर्ण शुरुआती गाइड