"मैं दौड़ने के लिए नया हूं और मुझे यकीन नहीं है कि मुझे समय या दूरी से मार्ग चलाने से मापना चाहिए। कौन सा बेहतर है? क्या समय के साथ चलने के फायदे हैं?"
निजी तौर पर, मैं उन धावकों में से एक हूं जो जानना पसंद करते हैं कि मैं कितनी तेज़ और दूर चल रहा हूं। मेरे पास आमतौर पर मेरी गार्मीन या मेरी कलाई पर चिपकने वाली घड़ी होती है। यह निश्चित रूप से सहायक है कि आप किस प्रकार की गति से चलते हैं, इस बारे में विचार करना उपयोगी है, इसलिए आप प्रेरित रहें, खुद को धक्का दें, अपनी प्रगति को मापें, और यथार्थवादी दौड़ लक्ष्यों को चुनें।
और यदि आप एक विशिष्ट दूरी दौड़ के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने कुछ रनों की दूरी को जानते हों ताकि आप जान सकें कि आपकी दौड़ दूरी प्राप्त करने योग्य है।
लेकिन मुझे यह भी पता है कि मील पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कभी-कभी समय के लिए दौड़ना फायदेमंद होता है। यहाँ कुछ कारण है क्यूँ:
- यदि आप गति पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो आप इस पर आधारित होंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं। इसलिए, उन दिनों पर जब आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप अपने मील के लिए जाने के लिए मजबूर नहीं होंगे या अगर आप दूरी को कवर नहीं करते हैं तो दोषी महसूस करें। इसके बजाए, आप अपने लक्ष्य के समय को सही गति से चलाएंगे।
- हालात आदर्श नहीं होने पर आप माइलेज को मजबूर नहीं करेंगे। यदि आप गर्म, आर्द्र दिन पर एक विशिष्ट गति या दूरी करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप इसे बहुत कठिन बना सकते हैं और खुद को गर्मी से संबंधित बीमारियों के लिए जोखिम में डाल सकते हैं। यदि आप समग्र समय से चलते हैं, तो आप उस गति से दौड़ने की अधिक संभावना रखते हैं जो अत्यधिक परिस्थितियों को ध्यान में रखता है।
- यह आपको बोरियत को रोकने में मदद करता है और नए मार्गों को अधिक आसानी से खोजता है क्योंकि आप माइलेज के बारे में चिंतित नहीं हैं।
- यद्यपि जीपीएस घड़ियों और चलने वाले ऐप्स आम तौर पर चलने वाले मार्गों को मापने में आसान बनाते हैं, जीपीएस ठीक से काम नहीं करते हैं, तो कुछ परिस्थितियों (जैसे बड़े शहर में या जंगलों में ट्रेल्स पर चलना) हैं, इसलिए नियमित रूप से उपयोग करना अधिक संभव है चलने वाली घड़ी और केवल समग्र समय से चलती है।
- यदि आप हमेशा दूरी से भागते हैं, तो आप गति को धक्का देने के लिए प्रेरित हो सकते हैं और अपने कसरत की तीव्रता को बदलने के बजाए प्रत्येक रन के दौरान प्रति मील की एक निश्चित गति को हमेशा दबा सकते हैं। आपके कसरत में बदलाव नहीं करना एक आम गलती है जो चोट का कारण बन सकती है। अतिरंजना और चोट से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आपके अधिकांश रन बातचीतत्मक गति से हों।
- यह छुट्टी पर चल रहा है (या अन्य यात्रा के दौरान) बहुत आसान है क्योंकि आपको अपरिचित चलने वाले मार्गों को मापने की आवश्यकता नहीं है।
- शुरुआती लोगों के लिए, समय के साथ कुछ रनों को मापने में विशेष रूप से सहायक होता है ताकि आप एक निश्चित लाभ प्राप्त करने की कोशिश करके इसे अधिक न करें। कुछ शुरुआती प्रशिक्षण कार्यक्रम, जैसे कि शुरुआती 5 के प्लान , में चलने और चलने के अंतराल (रन 5 मिनट / चलना 1 मिनट, 3x दोहराएं) शामिल होंगे, बजाय विशिष्ट दूरी को चलाने के बजाए।
तो अपने माप को बदलने की कोशिश करें - आप कभी-कभी दूरी से और अन्य रनों के लिए दौड़ सकते हैं, बस एक समग्र समय के लिए दौड़ने की योजना बना सकते हैं।
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