"मैं अपने पहले मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहा हूं और मेरे पैरों के नीचे बहुत सारे कॉलस हैं। क्या मेरे लिए पेडीक्योर पाने के लिए यह ठीक है?"
जब आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों तो अपने पैरों की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। काले toenails को रोकने में मदद करने के लिए अपने toenails छोटा रखना महत्वपूर्ण है। एक पेडीक्योर प्राप्त करना कठिन, लंबे समय तक चलने या चलने वाले लक्ष्य तक पहुंचने के लिए इनाम के रूप में खुद का इलाज करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
इसलिए, हालांकि ट्राइनिंग ट्रिमिंग और पेंटिंग मैराथन धावकों के लिए सुरक्षित है, आपको निश्चित रूप से पेडिक्यूरिस्ट को अपनी मोटा, कॉलिज्ड त्वचा को रेज़र या एमरी बोर्ड के साथ हटाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। कॉलिज्ड त्वचा आपके पैरों के लिए ब्लिस्टर सुरक्षा के रूप में कार्य करती है, इसलिए अगर इसे हटा दिया जाता है, तो आप फफोले के लिए अधिक जोखिम में रहेंगे।
सुनिश्चित करें कि आप पेडिक्यूरिस्ट को यह बताएं कि आप एक धावक हैं (यदि आपके पैर मेरी तरह कुछ हैं, तो वह तुरंत बताने में सक्षम होगी!), इसलिए वह अकेले आपके कॉलस छोड़ना जानता है। अपने कॉलस को हटाने के बजाय, उसे अपने पैरों और बछड़ों को मालिश करने में कुछ अतिरिक्त समय बिताने के लिए कहें, जो कड़े और कष्टप्रद हो सकते हैं। यह बहुत अच्छा लगेगा!
अपने पैरों पर छाले को कैसे रोकें
जबकि कॉलस दर्दनाक फफोले के खिलाफ सुरक्षा के रूप में काम कर सकते हैं, फफोले से बचने के लिए आप अन्य उपाय भी कर सकते हैं। इन युक्तियों को आजमाएं:
- सुनिश्चित करें कि आपके जूते ठीक से फिट हैं। आपके चलने वाले जूते कम से कम 1/2 आकार आपके नियमित सड़क जूता आकार से बड़े होना चाहिए। कुछ धावक भी एक पूर्ण आकार में जाते हैं। जब आप दौड़ते हैं तो आपके पैर सूख जाते हैं, इसलिए यदि आप आकार नहीं लेते हैं तो आपके पैर की उंगलियों के सामने आपके पैर की उंगलियां रगड़ जाएंगी।
- विशेष रूप से चलने के लिए बनाए गए मोजे खरीदें, जैसे राइट्सॉक्स। टेफ्लॉन या कूलमैक्स जैसे सिंथेटिक कपड़े (कपास नहीं!) से बने मोजे की तलाश करें, जो आपके पैरों से नमी को दूर कर देती है, जिससे साँप को घुमाकर और फफोले का कारण बनता है।
- इसके अलावा, कोई सीम और चिकनी सतह के साथ मोजे खरीदें। कुछ धावक फफोले को रोकने के लिए बनाए गए डबल-परत मोजे पहनते हैं। उन मोजे के साथ विचार यह है कि आपकी त्वचा और साक की बजाय दो सॉक परतों के बीच कोई घर्षण होता है।
- कुछ धावक भी अपने पैरों पर "हॉट स्पॉट" पर मोल्सकिन या एथलेटिक टेप डालते हैं जो निवारक उपाय के रूप में फफोले से ग्रस्त होते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो बस सुनिश्चित करें कि मोल्सकिन या टेप को आसानी से लागू किया जाता है (कोई झुर्री नहीं) और बहुत तंग नहीं है। नियमित बैंड-एड्स का उपयोग न करें, क्योंकि वे बहुत ज्यादा घूमते हैं और अधिक फफोले पैदा कर सकते हैं।
- आप समस्या क्षेत्रों पर बॉडीग्लिड या वैसीलाइन भी फैल सकते हैं। लेकिन सावधान रहें कि इसे अधिक न करें: बहुत ज्यादा और आप अपने जूते में चारों ओर फिसल जाएंगे।