क्या सोशल मीडिया मेरी रनिंग प्रेरणा में सुधार कर सकता है?

कई धावक प्रदर्शन और प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए एक चल रहे समूह की शक्ति को प्रमाणित कर सकते हैं। शुरुआती धावकों से अभिजात वर्ग मैराथनर्स तक, सहकर्मी दबाव और प्रतिस्पर्धी भावना जो धावकों का अनुभव दूसरों के साथ चलते समय उन्हें कठिन और तेज चलाने के लिए प्रेरित करती है।

लेकिन आमतौर पर अकेले भागने वाले धावकों के बारे में क्या, और फिर सोशल मीडिया पर वर्चुअल दोस्तों के साथ अपने वर्कआउट्स साझा करते हैं?

क्या वे दूसरों के साथ चल रहे लोगों के समान प्रेरक और प्रदर्शन-बढ़ाने वाले लाभों का अनुभव करते हैं?

सामाजिक स्वास्थ्य ट्रैकर्स

नेचर कम्युनिकेशंस में 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि स्ट्रावा या रनकीपर जैसे सामाजिक फिटनेस-ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग करने से वास्तव में आपको लंबी और तेज दौड़ने में मदद मिल सकती है। अध्ययन में कुछ कठोर सबूत दिए गए हैं कि स्वास्थ्य से संबंधित आदत संक्रामक हो सकती हैं और सामाजिक प्रभाव और सहकर्मी दबाव के माध्यम से फैल सकती हैं।

एमआईटी स्लोन स्कूल ऑफ मैनेजमेंट के शोधकर्ताओं ने दैनिक अभ्यास पैटर्न, भौगोलिक स्थानों और 1 मिलियन से अधिक लोगों के सोशल नेटवर्क संबंधों को रिकॉर्ड किया, जिन्होंने 5 वर्षों में 350 मिलियन से अधिक किलोमीटर की दूरी तय की। उन्होंने पाया कि यदि किसी व्यक्ति ने किसी भी दिन किसी भी दिन सामान्य से लगभग 10 मिनट अधिक समय तक भाग लिया, तो उनके सोशल नेटवर्क मित्र लगभग 3 मिनट तक अपने कसरत बढ़ाएंगे, भले ही मौसम की स्थिति आदर्श न हो। नतीजे यह भी दिखाते हैं कि अगर एक दोस्त सामान्य से तेज़ी से दौड़ता है, तो उसके दोस्त उसी दिन अपने रनों में अपनी गति उठाएंगे।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि एक बड़े सोशल नेटवर्क वाले लोग अधिक दौड़ते हैं। अधिक वर्चुअल रनिंग फ्रेंड्स एक कसरत करने वाला था, उस अभ्यासकर्ता के लिए दूसरों के लॉग वर्कआउट्स को और अधिक प्रेरित करना था।

पत्रिका निवारक चिकित्सा रिपोर्ट में एक और अध्ययन में पाया गया कि सामाजिक नेटवर्क का प्रभाव अधिक अभ्यास करने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकता है।

शोधकर्ताओं ने एक वेबसाइट बनाई जहां 217 स्नातक छात्र पेनसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के विश्वविद्यालय में नि: शुल्क व्यायाम कक्षाओं में दाखिला ले सकते थे। कुछ अध्ययन प्रतिभागियों को अपने छह सहकर्मियों के साथ सोशल नेटवर्क में रखा गया था। जबकि इन सहकर्मी समूह एक दूसरे के लिए अज्ञात बने रहे, प्रतिभागियों को नियमित रूप से एक दूसरे की फिटनेस उपलब्धियों पर अपडेट किया गया था और वेबसाइट पर एक दूसरे की प्रगति की निगरानी कर सकते थे।

सहकर्मी समूहों के प्रतिभागियों की तुलना किसी अन्य समूह से की गई थी, जिसने अभ्यास के बारे में प्रचार, प्रेरक संदेश और एक और समूह प्राप्त किया था जिसे आगे अनुवर्ती नहीं किया गया था। 13 सप्ताह के अध्ययन के अंत तक, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रचार संदेश ने उस समूह के लिए कक्षा उपस्थिति में प्रारंभिक टक्कर लगी, लेकिन वर्ग भागीदारी पर लगभग दीर्घकालिक प्रभाव नहीं पड़ा। सोशल नेटवर्क को सौंपे गए प्रतिभागियों को अन्य समूहों की तुलना में व्यायाम करने के लिए प्रेरित किया गया था। जैसे-जैसे हफ्ते चलते थे, प्रेरक प्रभाव बढ़ते थे, जो नामांकन स्तरों में पर्याप्त वृद्धि का उत्पादन करते थे।

एक रनिंग सोशल नेटवर्क से लाभ कैसे लें

यदि आप अभी तक स्ट्रॉवा, रनकिपर या फिटबिट जैसे सामाजिक फिटनेस नेटवर्क में शामिल नहीं हुए हैं, तो यह निश्चित रूप से प्रयास करने के लिए उपयुक्त है कि आप इसे पसंद करते हैं या नहीं।

यदि आप पहले से ही ऑनबोर्ड पर हैं, लेकिन इसे अक्सर इस्तेमाल करते हैं या आपके पास केवल कुछ मुट्ठी भर दोस्त हैं, तो इस पर अधिक सक्रिय होने की कोशिश करें और कुछ और कनेक्शन स्थापित करें।

आप किस प्रकार के ऑनलाइन चलने वाले मित्रों की तलाश कर रहे हैं? एमआईटी शोधकर्ताओं ने पाया कि पुरुषों को पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा प्रेरित किया जाता है, जबकि महिलाएं अन्य महिलाओं द्वारा प्रेरित होती हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि धावक वास्तव में उन लोगों द्वारा प्रेरित होते हैं जो उनके मुकाबले कम फिट होते हैं। जब हम एक ट्रैक के आसपास ओलंपियन रेसिंग देखते हैं तो हम कितने प्रेरित महसूस कर सकते हैं, धावक वास्तव में उन लोगों के आगे रहने में अधिक रुचि रखते हैं जो पहले से ही पीछे हैं।

उनके चलने वाले दोस्तों का डर उनके फिटनेस स्तर तक पहुंचने और रन के समय तक उन्हें कठिन परिश्रम करने और तेजी से चलाने के लिए प्रेरित कर सकता है। आपको केवल उन धावकों से जुड़ने की ज़रूरत नहीं है, जिनके आप तेज़ी से हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से उन लोगों द्वारा अधिक प्रेरित होंगे जो आपकी निकटतम फिटनेस "सहकर्मी" हैं, भले ही वे आपके फिटनेस स्तर से थोड़ा नीचे या ऊपर हों।

यदि आप अपने वर्कआउट्स को रिकॉर्ड और साझा करने के लिए फिटनेस सोशल नेटवर्क का उपयोग करने में रूचि नहीं रखते हैं, तो भी आप फेसबुक या इंस्टाग्राम जैसे अन्य सोशल नेटवर्क्स से समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं। अपने आभासी मित्रों के साथ अपने लक्ष्यों या प्रगति को साझा करना निश्चित रूप से आपको अपने चलने के प्रति अपनी प्रतिबद्धता बनाए रखने में मदद कर सकता है क्योंकि आप अधिक जवाबदेह महसूस करेंगे। और अन्य चल रहे दोस्तों की पोस्ट देखने से आपको प्रेरित और प्रेरित किया जाएगा।

सोशल मीडिया पर शुरू करना

इसलिए, यदि आप सोशल मीडिया पर कुछ चल रही फ़ोटो या उपलब्धियां साझा नहीं कर रहे हैं, तो शर्मिंदा मत बनो। अपनी चल रही आदत को बनाए रखने के तरीकों की अपनी सूची में जोड़ें। आप कितने भाग गए थे या आप कितनी जल्दी अपना कसरत करने के लिए उठ गए थे, इस बारे में पहले से ही अजीब या असहज महसूस हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप अपने आभासी मित्रों से कुछ "पसंद" या सकारात्मक टिप्पणियां प्राप्त कर लेते हैं, तो आप छोटे से आदी हो जाएंगे प्रेरणा बढ़ाता है। और, कौन जानता है, आप सोफे से उठने और आपसे जुड़ने के लिए अपने स्लेकर दोस्तों में से एक को भी प्रेरित कर सकते हैं।

आप अन्य धावकों के साथ संबंधों को जोड़ने और विकसित करने के लिए सोशल नेटवर्क का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि आप एक दूसरे को समर्थन और प्रोत्साहन प्रदान करते हैं। सोशल नेटवर्क्स आपको अन्य धावकों को एक सामान्य रुचि या दौड़ के भीतर जगह तलाशने का एक तरीका भी दे सकता है। उदाहरण के लिए, जबकि अपने छोटे शहर में अन्य मैराथन माताओं या ग्लूटेन-फ्री धावकों के समूह को ढूंढना मुश्किल हो सकता है, आप सोशल मीडिया पर उन समूहों में से कई को ढूंढ पाएंगे।

जानकारी और सलाह साझा करने के लिए धावक के लिए सोशल नेटवर्क्स एक उत्कृष्ट जगह हो सकती है। कई धावक सोशल मीडिया पर विशिष्ट दौड़ का शोध करना चाहते हैं, और अन्य धावकों के साथ समान दौड़ कर रहे हैं। आप अन्य धावकों के क्षेत्र में रेस कोर्स, एक्सपो या रेस्तरां के बारे में युक्तियां चुन सकते हैं जो स्थानीय रूप से रहते हैं या पहले दौड़ कर चुके हैं।

आभासी दोस्तों से सलाह के साथ सावधान रहें

सावधानी बरतने का एक शब्द: सुनिश्चित करें कि आप अपने आभासी मित्रों से प्राप्त किसी भी सलाह का मूल्यांकन और ध्यान से वजन लें, खासकर यदि यह प्रशिक्षण-विशिष्ट प्रश्नों, चल रही चोटों और बीमारी से संबंधित है। कुछ जो एक धावक के लिए काम करता है, वह जरूरी नहीं है कि वह दूसरे के लिए काम करे और किसी ऐसे व्यक्ति से विशिष्ट सलाह प्राप्त करना हमेशा अच्छा होता है जो आपको और आपके इतिहास, जैसे कि ट्रेनर, रनिंग कोच, या हेल्थ केयर प्रोफेशनल जानता है।

> स्रोत:

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