"मैं बहुत व्यस्त हूं" एक आम कारण है कि धावक एक दौड़ के लिए लगातार चलने वाले कार्यक्रम या ट्रेन को बनाए रख सकते हैं। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो पाते हैं कि दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं, तो कुछ और मील लॉग करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
1 - प्राथमिकता चलाना।
एक सामान्य सप्ताह में जो कुछ भी आप कर रहे हैं उसे लिखकर आपको यह पता लगाने में भी मदद मिलेगी कि आप क्या कर रहे हैं कि आप वास्तव में बिना कर सकते हैं। शायद कुछ चीजें हैं जो आप कर रहे हैं कि आप दौड़ने के लिए और अधिक समय निकालने के लिए कटौती करने के इच्छुक हैं। हर किसी की प्राथमिकताएं अलग होती हैं, इसलिए यह तय करने के लिए आप क्या कर सकते हैं यह तय करने के लिए आप पर निर्भर है। मुझे एक साफ घर रखना पसंद है, लेकिन मुझे निश्चित रूप से सफाई से ज्यादा चलना पसंद है। तो मैं एक पूरी तरह से साफ और साफ घर बलिदान के लिए तैयार हूँ। फर्श को स्क्रब करना इंतजार कर सकता है - मुझे दौड़ने की जरूरत है।
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2 - सप्ताह की शुरुआत में अपने रनों की योजना बनाएं।
जब आपके पास व्यस्त कार्यक्रम होता है, यदि आप अपने रनों के लिए समय की योजना नहीं बनाते हैं, तो वे कभी नहीं हो सकते हैं। सप्ताह की शुरुआत में (रविवार हमेशा योजना बनाने के लिए एक अच्छा दिन है), अपना कैलेंडर देखें और दौड़ने के लिए समय दें। यदि आप एक चल रहे दोस्त के साथ योजना बनाते हैं तो यह भी मदद करता है, इसलिए आप दोनों उत्तरदायी होते हैं। जब आप जानते हैं कि आपका मित्र आपकी प्रतीक्षा कर रहा है तो 6:00 बजे दौड़ना बहुत मुश्किल है। और यदि आप नियमित रूप से चलने वाली तारीख रखते हैं, तो आपके जीवन में हर कोई इससे निपटने के लिए तैयार है। इसलिए, उदाहरण के लिए, बच्चों को पता है कि बुधवार की रात को मिशेल के साथ चलना सिर्फ माँ की दिनचर्या का हिस्सा है।
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3 - बर्बाद समय की तलाश करें।
एक सप्ताह में अपना समय ट्रैक करें और व्यर्थ समय से बचने के लिए अवसरों की तलाश करें और अधिक समय चलने पर निचोड़ें। आप यह पता लगा सकते हैं कि आप सप्ताह में कई घंटे सोफे पर टीवी देख रहे हैं। क्यों नहीं आपके पसंदीदा शो DVR ताकि आप उन्हें बहुत तेज़ी से देख सकें और रन के लिए अतिरिक्त समय का उपयोग कर सकें? या, अपने पसंदीदा शो देखते समय ट्रेडमिल पर चलें या एक और कसरत करें। यदि आप अपने बच्चों को गतिविधियों के आगे और पीछे शटल करने में काफी समय बिताते हैं, तो देखें कि क्या आप समय बचाने के लिए अन्य माता-पिता के साथ एक कारपूल की व्यवस्था कर सकते हैं। या, घर से पीछे और आगे ड्राइविंग करने के समय ड्रॉप-ऑफ और पिक-अप के बीच चलने का प्रयास करें।
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4 - अपने साथी को बोर्ड पर प्राप्त करें।
एक प्रशिक्षण बाधा जो लोग अनदेखी करते हैं वह एक असहनीय साथी है। आपके साथी के नाराजगी या ईर्ष्या आपके रनों के रास्ते में हो सकती है। अपने साथी के साथ बात करें कि आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कितना महत्वपूर्ण चल रहा है। आप दोनों जो सोचते हैं उसके बारे में खुली और ईमानदार बातचीत करें, समय व्यतीत प्रशिक्षण और समय बिताए गए समय के बीच एक उचित संतुलन है। अच्छा संचार भविष्य के संघर्ष से बचने में मदद करेगा।
5 - मत सोचो: "सब कुछ या कुछ नहीं"।
यदि आपके पास उस दौड़ को करने का समय नहीं है जिसे आपने आज मूल रूप से योजनाबद्ध किया है, तो तौलिया में फेंक न दें। शून्य मील चलने से दो मील चलाना बेहतर है। आपको अभी भी कुछ लाभ मिलेगा और आप पूरी तरह से अपने चलने को छोड़ने के लिए मानसिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
6 - स्वस्थ आदतों का अभ्यास करें।
जब मैं बेहद व्यस्त हूं, मुझे लगता है कि मेरी कुछ स्वस्थ आदतें, जैसे सही खाना और बहुत नींद आ रही है, खिड़की से बाहर निकलें। मेरा खराब पोषण और नींद की कमी कम ऊर्जा की ओर ले जाती है, जिससे इसे चलाने के लिए प्रेरित करना मुश्किल हो जाता है। एक संतुलित, स्वस्थ आहार खाने की कोशिश करें और अपने डॉक्टर को किसी भी पोषक तत्वों की कमी के लिए जांच करें। उदाहरण के लिए लोहा की कमी , धावकों के प्रशिक्षण पर विनाश को खत्म कर सकती है क्योंकि इससे आलस्य और कम ऊर्जा की भावनाएं पैदा हो सकती हैं। रात में 7-8 गुणवत्ता घंटे सोने के लिए लक्ष्य - अधिकांश वयस्कों के लिए सही राशि। जल्दी बिस्तर पर जाने से आपको सुबह में भागने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।