एक तनाव मुक्त चलाने के 6 तरीके

तनावपूर्ण समय के दौरान चलना सही व्याकुलता और अविश्वसनीय रिलीज हो सकता है। और एंडोर्फिन आपके शरीर के रहस्यों को चलाने के दौरान रहस्यों को आपके मूड को प्राकृतिक बढ़ावा दे सकता है। लेकिन बस एक दौड़ के लिए जा रहा है आपकी निराशा से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। यदि सेटिंग बंद है या आप सही दिमाग में नहीं हैं, तो यह आपको और अधिक तनाव महसूस कर सकता है।

यह सुनिश्चित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं कि आपका रन तनावपूर्ण है:

1. सही मार्ग चुनें। आप अपना रन शुरू करने के लिए अपने दरवाजे को बाहर निकालने की सुविधा को हरा नहीं सकते हैं, लेकिन एक शांत मार्ग खोजने से थोड़ा और प्रयास हो सकता है। कारों को चकमा देने और लाल रोशनी पर रुकने के बजाए, आराम से जगहें, सुगंध और ध्वनियों के साथ कार-मुक्त चलने वाला पथ या निशान ढूंढें। (संकेत: आप आम तौर पर पानी के शरीर के पास चलने में गलत नहीं जा सकते हैं।) कार-मुक्त पथ पर चलने से आपको ड्राइवरों से बचने का लाभ भी मिल जाएगा क्योंकि वे आपको गुजरते हुए अप्रिय या उत्पीड़ित टिप्पणियां चिल्लाते हैं।

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2. अनावश्यक तनाव से बचें। जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हम अपने हाथों और कंधों में उस तनाव को पकड़ते हैं। मैं बहुत से धावक अपने मुट्ठी को एक निश्चित तरीके से छिद्रित करता हूं, जिससे आपकी शेष भुजा और आपके कंधों और गर्दन तक तनाव हो सकता है। यह अनावश्यक तनाव आपके चलने वाले फॉर्म को फेंक सकता है और आपके कंधे, गर्दन और निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकता है।

अपने मुट्ठी को छिड़काव करने के बजाय, अपने हाथों को ढीले मुट्ठी में रखें, जैसे कि आप आलू चिप धारण कर रहे हैं और इसे तोड़ना नहीं चाहते हैं। यह आपके पूरे ऊपरी शरीर को आराम से रखने में मदद करेगा और आपको अधिक कुशलतापूर्वक सांस लेने की अनुमति देगा।

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3. ठीक से सांस लें। यदि आपका श्वास बहुत उथला है, तो आप आराम से महसूस नहीं कर रहे हैं, और आपको एक परेशान साइड सिलाई मिल सकती है।

अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए, अपने मुंह और नाक के माध्यम से सांस लें, और अपने मुंह से बाहर निकलें। गहरी पेट सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। आपको अपने ऊपरी छाती की बजाय अपने पेट का विस्तार करना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आपकी सांस लेने में बहुत उथला या नियंत्रण हो रहा है, तो अपनी गति धीमा करें।

4. कष्टप्रद लोगों के साथ भागो मत। उन लोगों के साथ चलना जिनके पास परेशान आदतें हैं - जैसे कि शिकायत करना, लगातार गड़बड़ाना, वार्तालाप पर हावी होना, या ढीले परिवर्तन के साथ चलना - अन्यथा एक तनावपूर्ण अनुभव को शांत कर सकता है। यद्यपि मैं एक समूह के साथ चलने के साथियों का आनंद लेता हूं, लेकिन मुझे अक्सर लगता है कि मैं अपने सबसे शांतिपूर्ण और तनाव से मुक्त रनों को अकेला करता हूं।

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5. किसी भी रिकॉर्ड तोड़ने की कोशिश मत करो। यदि आप वास्तव में उच्च उम्मीदों के साथ दौड़ने के लिए बाहर निकलते हैं कि आप कितनी दूर या तेजी से दौड़ना चाहते हैं और आप कम हो जाते हैं, तो आप शुरू होने की तुलना में अंत में अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं। प्रत्येक रन को स्वर्ण पदक प्रदर्शन में बदलने की कोशिश न करें। एक सप्ताह में एक या दो सप्ताह के दौरान, अपनी गति या दूरी के बारे में चिंता न करें। बस इसे आसान बनाएं, अपने दिमाग को भटकने दें, और आराम करें।

6. मुस्कुराओ। मुस्कुराते हुए आपके एंडॉर्फिन सक्रिय होते हैं, और जब आप मुस्कुराते हैं तो तनाव महसूस करना वाकई मुश्किल होता है।

यदि आप अजीब महसूस करते हैं तो बस कुछ भी मुस्कुराते हुए, जब आप किसी को अपने मार्ग के साथ देखते हैं तो अपना खुश चेहरा बचाएं। एक दोस्ताना धावक होने या किसी का सामना करने के कारण आम तौर पर मुझे किसी भी तरह की गड़बड़ी से बाहर कर सकते हैं।