गर्मियों में स्वास्थ्य लक्ष्यों को सेट करना क्यों स्मार्ट है

बहुत बढ़िया रहने के लिए जून ब्लूम प्रोग्राम शुरू करें

अधिकांश लोगों ने छुट्टियों के बाद जनवरी में स्वास्थ्य लक्ष्यों को निर्धारित किया। लेकिन नए साल के प्रस्ताव अक्सर शीत सर्दियों के कामों और ठंडे अंधेरे दिनों के बोझ के नीचे दफन हो जाते हैं। वसंत आने से पहले हमारे अच्छे इरादे आमतौर पर भुला दिए जाते हैं। तो गर्मियों में स्वास्थ्य लक्ष्यों को क्यों नहीं सेट करें? कल्याण के लिए एक जून ब्लूम कार्यक्रम आपको पौष्टिक भोजन और स्वस्थ शारीरिक गतिविधि के पूरे वर्ष के लिए स्थापित कर सकता है।

स्वास्थ्य लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए वर्ष का सर्वश्रेष्ठ समय

गर्मियों में अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को निर्धारित करने के कई प्रमाण-आधारित कारण हैं। शोधकर्ताओं ने मौसमी परिवर्तनों का अध्ययन किया है और शारीरिक गतिविधि पर उनके प्रभाव को पाया है (आश्चर्य की बात नहीं है) कि हम ठंड सर्दियों के महीनों में कम सक्रिय हैं। एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि गर्मी के दौरान गर्मी के दौरान महिलाओं में शारीरिक गतिविधि में प्रति दिन 1.4 एमईटी-घंटे प्रति दिन (121 कैलोरी प्रति दिन) और प्रति दिन 1.0 एमईटी-घंटे (या प्रतिदिन 70 कैलोरी) बढ़ी है। शोधकर्ताओं ने ग्रीष्मकालीन गतिविधि की तुलना जनवरी की गतिविधि से भी की - जब हम में से कई फिटनेस लक्ष्यों को निर्धारित कर रहे हैं- और अभी भी पाया गया है कि गर्मी की गतिविधि अधिक थी। इसलिए, यदि आप गर्मियों में अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक गतिविधि कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए स्वयं को एक अंतर्निहित उत्तेजना दे रहे हैं।

इसके अलावा, गर्मी में दिन लंबे समय तक हैं। ज्यादातर क्षेत्रों में, आपको जनवरी में 9 घंटे का डेलाइट होने की संभावना है।

लेकिन जून में, आपको डेलाइट के 15 घंटे से अधिक होने की संभावना है। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, समय की कमी सबसे आम तौर पर उद्धृत कारण है कि लोग अभ्यास क्यों शुरू नहीं करते हैं। लोग अक्सर शिकायत करते हैं कि उनके पास स्वस्थ भोजन की खरीदारी और तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। तो एक समय में स्वास्थ्य लक्ष्यों को क्यों सेट न करें जब ऐसा लगता है कि दिन में 5 या 6 घंटे सफल होने के लिए?

बेशक, नए साल के संकल्प के साथ कुछ भी गलत नहीं है। एक नए साल की स्वच्छ स्लेट एक शक्तिशाली प्रेरक है। लेकिन फिर, जून ब्लूम के साथ खुद को रीसेट करना भी समझ में आता है। यह चढ़ाई के बजाय डाउनहिल पर दौड़ शुरू करने जैसा है। गर्म तापमान और लंबे दिन आपको वह बढ़ावा देते हैं जिन्हें आपको सफल होने की आवश्यकता होती है।

जून ब्लूम स्वास्थ्य लक्ष्य: आरंभ करने के लिए उदाहरण

सुनिश्चित नहीं है कि आपको किस तरह का स्वस्थ लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए? वजन घटाने के लक्ष्य, फिटनेस लक्ष्यों, और स्वस्थ खाने के लक्ष्य लोकप्रिय हैं। लेकिन कई अलग-अलग स्वास्थ्य लक्ष्य उदाहरण हैं जिन्हें आप अपनी जीवन शैली में फिट करने के लिए समायोजित कर सकते हैं।

ध्यान रखें कि स्मार्ट लक्ष्य सर्वोत्तम काम करते हैं। ये लक्ष्य हैं जो विशिष्ट, मापनीय, प्राप्य, प्रासंगिक और समयबद्ध हैं। जितना अधिक समय आप अपने लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने के लिए ले सकते हैं, उतना ही अधिक आप उन्हें पहुंचने की संभावना रखते हैं। तो एक बार जब आप निर्णय लेते हैं कि आप जून में कैसे खिलना चाहते हैं, तो अपने लक्ष्यों को लिखें और उन्हें उस स्थान पर पोस्ट करें जहां आप उन्हें देखते हैं (और प्रेरित हो जाते हैं!) हर दिन। प्रेरणा के रूप में इन विचारों का प्रयोग करें।

• रसोई में शामिल बच्चों को प्राप्त करें। बच्चों को गर्मियों में खाना बनाने के साथ रचनात्मक बनने दें। प्रति सप्ताह एक स्वस्थ भोजन चुनौती सौंपें और उन्हें परिवार के लिए भोजन तैयार करने और तैयार करने दें (मां या पिता से मदद के साथ)। एक मजेदार चुनौती में मौसमी फल के साथ मिठाई बनाना या भोजन में कम से कम 3 veggies का उपयोग करने के तरीकों को ढूंढना शामिल हो सकता है।

• किसान के बाजार में साप्ताहिक यात्राओं करें। स्थानीय किसान के बाजार में किराने का सामान स्थानीय और टिकाऊ खाद्य पदार्थों के बारे में जानने का एक मजेदार तरीका है। यह नए स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में जानने का एक शानदार तरीका भी है। अपने मेनू प्रदर्शन और पोषण को बढ़ावा देने के लिए मौसमी फलों और सब्जियों को तैयार करने के विभिन्न तरीकों के बारे में उत्पादकों से बात करें।
• अपनी दैनिक कदम गणना बढ़ाएं। यदि आप ठंड के मौसम के महीनों के दौरान प्रति दिन 10,000 कदम प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो गर्मियों में कुछ अतिरिक्त हजार जोड़ें। प्रति दिन 12,000 या यहां तक ​​कि 15,0000 कदमों तक अपनी कदम गणना बढ़ाकर आप बाहर निकलने के लिए प्रेरित होंगे और अपने दोपहर के भोजन के दौरान चलेंगे या रात्रिभोज के बाद शाम को टहलने के लिए प्रेरित होंगे। चुनौती में अपने साथ रहने के लिए अपने पति या पड़ोसी से पूछें और एक-दूसरे को जवाबदेह रखें।

• काम करने के लिए बाइक। प्रति सप्ताह एक निश्चित संख्या या मील या प्रति सप्ताह एक निश्चित संख्या चक्र के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। एक फिटनेस ट्रैकर या स्मार्टफोन ऐप के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करें। कोई बाइक नहीं? कोई बात नहीं! कई शहरों में पूरे समुदाय में किराए पर लेने वाले किराए पर बाइक स्टेशन होते हैं, इसलिए आपके उपयोग के लिए हमेशा पहिये उपलब्ध होते हैं। आप न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे, और पैर की शक्ति में सुधार करेंगे, लेकिन आप अपने प्रयास के परिणामस्वरूप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं। बीएमजे (पूर्व में द ब्रिटिश मेडिकल जर्नल ) में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बाइक यात्रियों को कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, कैंसर और सभी कारणों से मृत्यु दर से मरने की संभावना कम है।
• अभ्यास के लिए स्थानीय पूल पर जाएं। बच्चों के साथ माँ और पिताजी बच्चों को पानी में खेलने के लिए सामुदायिक पूल में जा सकते हैं। लेकिन गर्मी व्यायाम के लिए आउटडोर पूल का उपयोग करने का एक अच्छा समय है। कई सामुदायिक पूल लैप लेन घंटे प्रदान करते हैं जब पूल वयस्क व्यायाम के लिए बिना शुल्क के या छोटे शुल्क के लिए उपलब्ध होता है। यदि आप तैराक नहीं हैं, तो एक सबक लें, एक्वा जॉगिंग आज़माएं या एक्वा एरोबिक्स कक्षा के लिए साइन अप करें।
• एक परिवार के स्वास्थ्य इतिहास इकट्ठा करो। ग्रीष्मकालीन तोड़ने के दौरान परिवार का दौरा करना? शायद आप एक परिवार के पुनर्मिलन के लिए जा रहे हैं। इस अवसर को परिवार से आवश्यक स्वास्थ्य डेटा इकट्ठा करने के लिए लें। आपका हेल्थकेयर प्रदाता बीमारी के लिए आपके जोखिम का मूल्यांकन करने और स्क्रीनिंग परीक्षणों के बारे में सिफारिशें करने के लिए जानकारी का उपयोग कर सकता है ताकि आप फिट बैठ सकें, स्वस्थ और अच्छी तरह से परिवार के पुनर्मिलन के लिए अच्छी तरह से रह सकें।
• एक पार्क साफ-सफाई व्यवस्थित करें। उम्र के बावजूद व्यायाम करने के लिए आपका स्थानीय खेल का मैदान या पार्क एक महान जगह है। बच्चे जंगल जिम या स्लाइड पर अतिरिक्त ऊर्जा जला सकते हैं, लेकिन वयस्क एक महान कसरत पाने के लिए खेल के मैदान के उपकरण का भी उपयोग कर सकते हैं। अपने पड़ोसियों को इकट्ठा करके और एक दिन को कचरा लेने के लिए शेड्यूल करके अपने उपकरणों को साफ और सुरक्षित रखें, और उपकरणों की सुरक्षा की जांच करें। फिर एक बॉल गेम और पिकनिक जैसे स्वस्थ गतिविधियों के लिए जगह का उपयोग करने के लिए साप्ताहिक प्ले डेट बनाएं।
• एक समुदाय उद्यान अंतरिक्ष किराए पर लें। आपके शहर में वसंत और गर्मियों में सामुदायिक उद्यान भूखंड उपलब्ध हो सकते हैं जिनका उपयोग आप अपने स्वयं के veggies, फल, या फूलों को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। स्वस्थ खाना पकाने और खाने में बच्चों को शामिल करने के लिए यह एक और मजेदार तरीका है। उन्हें बगीचे की दुकान में बीज चुनने दें और पूरे गर्मियों के महीनों में बगीचे को रखें। जब फसल आती है, तो उन्हें स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए अपने ताजे भोजन का उपयोग करने दें।
• अपने स्वस्थ वजन की खोज करें। स्किम्पी ग्रीष्मकालीन कपड़े समुद्र तट पर या बस शहर में बाहर ईर्ष्या को प्रेरित करते हैं। लेकिन आपके लिए सबसे अच्छा शरीर का वजन किसी और के लिए सबसे अच्छा शरीर का वजन नहीं हो सकता है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता पर जाएं और अपनी गतिविधियों और आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के आधार पर आपके लिए सबसे अच्छे शरीर के वजन के बारे में बात करें। यदि आपका बीएमआई बहुत अधिक या बहुत कम है, तो इस बारे में बात करें कि यह दीर्घकालिक अवधि में आपकी समग्र स्वास्थ्य प्रोफ़ाइल को कैसे प्रभावित कर सकता है। फिर अपने इष्टतम वजन तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अन्य विशेषज्ञों को रेफरल प्राप्त करें।
• स्थानीय लंबी पैदल यात्रा ट्रेल्स का अन्वेषण करें। गर्मियों में प्रत्येक सप्ताहांत का पता लगाने के लिए कम से कम एक नया रास्ता खोजें। यदि आपके बच्चे हैं, तो नक्शे निकालें और उन्हें योजना बनाने में आपकी सहायता करें। माइलेज के साथ अपना प्रारंभिक स्थान और लक्ष्य मार्ग व्यवस्थित करें। फिर दिन के लिए स्वस्थ स्नैक्स तैयार करें और पैक करें। आप दिन की यात्रा पर देखने के लिए स्थानीय पक्षियों और वन्यजीवन की खोज करने में भी समय ले सकते हैं।
• एक नया खेल आज़माएं। यदि आप अपने वर्तमान व्यायाम दिनचर्या से ऊब चुके हैं, तो गर्मियों की तुलना में नई गतिविधि का प्रयास करने के लिए वर्ष का कोई बेहतर समय नहीं है। रनिंग समूह साल के इस समय सक्रिय हैं। वाकर और साइकिल चालक अक्सर गर्मी में भी समूह पर्यटन आयोजित करते हैं। आपको स्थानीय पार्क, ग्रीष्मकालीन सॉफ्टबॉल लीग, या सामुदायिक अदालतों पर टेनिस सबक में पिक-अप बास्केटबाल गेम मिल सकते हैं। जो भी खेल आप चुनते हैं, गर्मी की अवधि के लिए साप्ताहिक अनुसूची में प्रतिबद्ध रहें। आपके शरीर को एक नए प्रकार के आंदोलन करने और नए कौशल सीखने से लाभ होगा, मस्तिष्क के लिए भी बहुत अच्छा है।
• स्वयंसेवक। यदि गर्मी में आपके और बच्चों के हाथों में अधिक समय होता है, तो दूसरों की मदद के लिए इसका इस्तेमाल करें। एक स्वयंसेवी गतिविधि चुनें और मदद करने के लिए साप्ताहिक या द्विपक्षीय प्रतिबद्धता बनाएं। शायद पड़ोस में एक वरिष्ठ केंद्र है जिसके लिए परिदृश्य कार्य की आवश्यकता है। या आप उन लोगों के लिए भोजन की सेवा कर सकते हैं जो काम से बाहर हैं या मुश्किल संक्रमण से गुज़र रहे हैं। स्वयंसेवी आत्मा के लिए अच्छा है, लेकिन यह स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकता है। निगम और राष्ट्रीय और सामुदायिक सेवा निगम द्वारा संकलित एक रिपोर्ट के मुताबिक, स्वयंसेवकों ने गैर-स्वयंसेवकों की तुलना में अधिक जीवन संतुष्टि और बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य की रिपोर्ट की है, और स्वयंसेवीकरण के परिणामस्वरूप उनकी जीवन संतुष्टि और शारीरिक स्वास्थ्य एक बड़ी दर से बेहतर होता है।

से एक शब्द

एक नया स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कोई सही समय नहीं है। ऊपर सूचीबद्ध कारणों के लिए, कई पाठकों को पता चलेगा कि एक नया अभ्यास शुरू करना या स्वस्थ भोजन कार्यक्रम गर्म गर्मी के महीनों के दौरान सबसे अच्छा काम करता है। लेकिन अगर आप अक्टूबर में इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आपको स्वस्थ होने के लिए 8 महीने का इंतजार नहीं करना चाहिए।

वर्ष के किसी भी समय सफल होने के लिए, अपने हेल्थकेयर प्रदाता से मार्गदर्शन प्राप्त करें ताकि आपके स्वास्थ्य लक्ष्य सार्थक और प्रासंगिक हों। फिर दोस्तों, परिवार के सदस्यों, सहकर्मियों, या यहां तक ​​कि अपने धार्मिक समुदाय के सदस्यों से समर्थन इकट्ठा करें। कुछ लोग ऑनलाइन दूसरों के साथ भी जुड़ते हैं। फिर एक दूसरे को कल्याण की यात्रा पर उत्तरदायी रखें। आपको दूसरों के प्रोत्साहन के साथ चुनौतियों का सामना करना आसान होगा, और जब आपके मित्र हैं तो आपको जश्न मनाने में मदद करने के लिए सफलता मिलती है।

> स्रोत:

> ब्रायंट सीएक्स, ग्रीन डीजे, मेरिल एस, एसीई हेल्थ कोच मैनुअल। अभ्यास पर अमेरिकी परिषद। 2013।

> मैथ्यूज सीई, फ्रीडमैन पीएस, हेबर्ट जेआर, एट अल, घरेलू, व्यावसायिक, और अवकाश समय में मौसमी बदलाव शारीरिक गतिविधि: रक्त कोलेस्ट्रॉल अध्ययन के मौसमी बदलाव से अनुदैर्ध्य विश्लेषण। एम जे Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183। डोई: 10.10 9 3 / एजे / 153.2.172