अटकिंस आहार कैसे काम करता है

लोकप्रिय एटकिन्स वजन घटाने के कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछना चाहिए। अटकिन्स आहार कैसे काम करता है? और क्या एटकिन्स आहार कार्य करता है यदि आप पतला करना चाहते हैं और पाउंड को अच्छे से बंद रखना चाहते हैं?

अटकिन्स योजना हाल के वर्षों में महत्वपूर्ण बदलावों से गुजर चुकी है। यदि आप आहार पर विचार कर रहे हैं, तो यह देखने के लिए इस योजना का उपयोग करें कि क्या योजना आपके लिए सही है और यदि आप वजन कम करने की संभावना रखते हैं।

अटकिंस आहार कैसे काम करता है?

अटकिन्स सबसे व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त निम्न कार्बोहाइड्रेट आहार में से एक है। 1 9 70 के दशक में डॉ रॉबर्ट एटकिन्स द्वारा विकसित, वज़न घटाने के कार्यक्रम के मूल संस्करण की शुरुआती सालों में अत्यधिक आलोचना की गई क्योंकि इसमें संतृप्त वसा और प्रोटीन के अपेक्षाकृत उच्च स्तर शामिल थे। लेकिन उस समय से, कम कार्ब आहार की लोकप्रियता में विस्फोट हुआ है और अटकिन्स योजना के नए संस्करणों ने कई लोगों में स्वीकृति प्राप्त की है, लेकिन सभी वजन घटाने वाले समुदायों में नहीं।

वर्तमान एटकिंस योजना का उपयोग करने वाले आहार सीखते हैं कि वजन कम करने के लिए नेट कार्बोस को कैसे गिनना है । पारंपरिक अटकिन्स योजना में चार चरण हैं:

आपके लिए सबसे अच्छी योजना

एटकिंस कार्यक्रम विभिन्न प्रकार के डाइटर्स के लिए दो योजनाएं प्रदान करता है।

यह आपके लिए कैसे काम करें

कोई आहार हर किसी के लिए काम नहीं करता है। कुंजी एक ऐसा आहार ढूंढ रही है जो आपकी जीवनशैली को फिट करे ताकि आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने और अपने नए शरीर को बनाए रखने के लिए लंबे समय तक टिक सकें। यदि आप एटकिन्स आहार चुनते हैं, तो ये कुछ चीजें हैं जिनकी आप उम्मीद कर सकते हैं।

बेशक, एटकिन्स पर जाने के बिना कोई भी आहार कम कार्ब जा सकता है। लेकिन एक विशेषज्ञ के अनुसार, अटकिन्स एक संरचना प्रदान करता है जो आहारियों को अधिक वजन कम करने में मदद करता है। मैरी स्पैनो, एमएस, आरडी, सीएससीएस, सीएसएसडी कहते हैं, "डाइटर्स के पास कोई विकल्प होता है और वे या तो कम कार्बोहाइड्रेट आहार में बदल सकते हैं या इसे स्वयं करने की कोशिश कर सकते हैं। मैरी एक पोषण विशेषज्ञ है जिसने अटकिन्स की ओर से काम किया है। वह कहती है कि "पालन करने के लिए एक कार्यक्रम होने से मार्गदर्शन, सुझाव, नुस्खा विचार और एक ही लक्ष्य के लिए काम कर रहे लोगों के एक ऑनलाइन समुदाय प्रदान कर सकते हैं। अटकिन्स कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर नेता हैं और उन्होंने 40 से अधिक वर्षों तक कम कार्बोहाइड्रेट आहार के विभिन्न संस्करणों के साथ वजन कम करने में मदद की है। "

कब्ज से निपटना

कुछ आहारकर्ता एटकिंस प्रेरण के दौरान कब्ज के बारे में शिकायत करते हैं। हालांकि यह स्थिति हर किसी के साथ नहीं होती है, लेकिन कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप प्रेरण के दौरान कब्ज को कम करने के लिए कर सकते हैं और कुछ कदम जो आप इसे रोकने के लिए ले सकते हैं।

सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप अटकिन्स योजना के इस पहले चरण के दौरान बहुत सारे पानी पीते हैं। कार्यक्रम विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप प्रतिदिन कम से कम आठ 8-औंस चश्मा पीएं। इसके बाद, कैफीन का सेवन करें। जबकि आपको ब्लैक कॉफी या चाय जैसे पेय पदार्थ पीने की अनुमति है, कैफीन मूत्रवर्धक के रूप में कार्य कर सकती है । तो जब आप इसमें बहुत अधिक पीते हैं और परिणामस्वरूप कब्ज हो जाते हैं तो आप निर्जलित हो जाते हैं।

इसके बाद, अपने सीमित कार्बोहाइड्रेट सावधानीपूर्वक चुनें। यदि आप फाइबर के साथ स्वस्थ कार्बोस खाते हैं, तो आप स्वस्थ पाचन और आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देंगे। एटकिंस सलाद ग्रीन्स और अन्य सब्जियों से कम से कम 12-15 दैनिक ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने की सिफारिश करता है।

अंत में, यदि आप एटकिंस प्रेरण के दौरान अनुभव कब्ज करते हैं, तो कार्यक्रम अनुशंसा करता है कि आप "एक कप या अधिक पानी में एक चम्मच या अधिक साइबलियम husks मिलाएं और रोजाना पीते हैं। या जमीन को मिलाकर मिलाकर मिलाकर गेहूं की चोटी को सलाद पर छिड़काएं या सब्जियां। "

क्या यह लंबी अवधि के लिए काम करता है?

अटकिन्स आहार वर्षों के दौरान बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है। अन्य कम कार्बोहाइड्रेट आहार का भी अध्ययन किया गया है, अक्सर मध्यम या उच्च कार्बोहाइड्रेट योजनाओं की तुलना में। कई अध्ययन लंबे समय तक अटकिन्स के साथ मामूली वजन घटाने का प्रदर्शन करते हैं, जब तक कि आहारकर्ता योजना के साथ चिपके रहते हैं। लेकिन आहार में चिपके रहना कई लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है।

तो क्या आपको वज़न कम करने के लिए एटकिंस आहार का प्रयास करना चाहिए? कई हालिया आहार अध्ययनों के लेखक अक्सर एक ही निष्कर्ष पर आते हैं: किसी भी योजना का चयन करें जिसे आप चिपके रहेंगे। एक आहार और दूसरे के बीच का अंतर यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं है कि कोई भी आहार वजन घटाने का सही समाधान है। जीवन शैली के साथ रहने और बनाए रखने के लिए अपनी जीवनशैली और अपनी निजी वरीयताओं का मूल्यांकन करें

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