बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की खुराक लेना आपको ऊर्जा देगा?

बी विटामिन पानी के घुलनशील विटामिन का एक परिवार है जिसमें थियामिन, रिबोफ्लाविन, नियासिन, पेंटोथेनिक एसिड, पाइरोडॉक्सिन, कोबामिनिन और फोलेट शामिल हैं। उनके पास कुछ अलग-अलग कार्य हैं लेकिन एक समूह के रूप में, वे आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को लेने और उन्हें ऊर्जा में बदलने में शामिल होते हैं।

जब तक आप एक उचित संतुलित आहार खा रहे हैं, तब तक आप शायद पहले से ही खाने वाले खाद्य पदार्थों से पर्याप्त बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन प्राप्त कर रहे हैं।

वे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, इसलिए जब तक आपके पास विशिष्ट स्वास्थ्य समस्याएं न हो तो कमियां दुर्लभ होती हैं। लेकिन, यदि आप चिंतित हैं कि आपका आहार कम हो सकता है, तो कोई भी सस्ती बी-कॉम्प्लेक्स पूरक आपको आवश्यक सभी बी विटामिन देगा।

यदि आप बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन पूरक की तलाश में हैं, तो आपको अधिक सतर्क या अधिक प्रेरित महसूस करने के लिए, आप शायद निराश होने जा रहे हैं। यह सच है कि आपके शरीर को खाने वाले खाद्य पदार्थों से ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की आवश्यकता होती है और वे मस्तिष्क और तंत्रिका कार्य के लिए आवश्यक हैं, लेकिन वे केवल इतना ही कर सकते हैं। ऊर्जा ज्यादातर खाद्य पदार्थों से आती है जो खासतौर से कार्बोहाइड्रेट से होती हैं, हालांकि आपका शरीर प्रोटीन या वसा का उपयोग ईंधन के रूप में कर सकता है। बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं जो ऊर्जा को उत्पन्न करते हैं, लेकिन वे कुछ भी नहीं ऊर्जा पैदा कर सकते हैं, इसलिए आपको वास्तव में अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए सही खाने की आवश्यकता है।

तो बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन 'पेप पिल्स' की तरह नहीं हैं?

नहीं, वे नहीं हैं और बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन कैफीन की तरह काम नहीं करते हैं।

आपको बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स से किसी भी प्रकार की ऊर्जागत चर्चा नहीं मिलेगी। यदि आप यही चाहते हैं, तो आप एक कप या दो कॉफी या मजबूत चाय से बेहतर हो जाते हैं। बेशक, आप ऊर्जा की खुराक या ऊर्जा पेय भी खरीद सकते हैं।

ठीक है, तो ऊर्जा की खुराक हमेशा बी विटामिन क्यों होती है?

विपणन के लिए।

यह उन्हें अच्छा लग रहा है। आपको टैबलेट या तरल पदार्थ के रूप में ऊर्जा की खुराक मिल जाएगी। उनका मुख्य घटक कैफीन (जो वास्तव में काम करता है) है, लेकिन ऊर्जा की खुराक में अक्सर बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन का कुछ संयोजन होता है, भले ही वे वास्तव में अतिरिक्त कुछ भी नहीं जोड़ते हैं। ऊर्जा पेय आप हर जगह पाते हैं? वही कहानी। यह कैफीन है जो आपको परेशान करता है।

फिर बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन क्यों लें?

ईमानदार होने के लिए, जब तक कि आपके पास वास्तविक कमी नहीं होती है, गर्भवती गर्भवती होने वाली होती है, या आपके बी विटामिन स्तर से मेल खाने वाली स्वास्थ्य समस्या होती है, तो बी विटामिन की खुराक लेने का कोई कारण नहीं है।

तो, यदि आप अधिक ऊर्जा चाहते हैं तो आप क्या करते हैं? यहाँ काफी चीजे है जो आप कर सकते है। सही शारीरिक गतिविधि प्राप्त करके शुरू करें और अपने शरीर की जरूरतों को सोएं और अपने तनाव के स्तर को कम करने का प्रयास करें। जहां तक ​​आपका आहार जाता है, आप खाने वाले खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता में सुधार करना एक अच्छा विचार है यदि आप अधिक ऊर्जावान महसूस करना चाहते हैं।

बहुत से रंगीन फलों और सब्जियों को खाने के लिए सुनिश्चित करें क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं और पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट में अत्यधिक उच्च हैं। परिष्कृत अनाज के बजाय हर दिन पूरे अनाज खाएं और स्वस्थ वसा चुनें, जैसे कि मछली, फ्लेक्ससीड्स और कैनोला तेल और पागल, बीज, एवोकैडो और जैतून का तेल में पाए जाने वाले मोनोसंसैचुरेटेड वसा जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड।

दुबला मांस और सूअर का मांस, त्वचा रहित चिकन और टर्की जैसे स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों का चयन करें, और सूखे सेम और सोया खाद्य पदार्थ जैसे शाकाहारी प्रोटीन का सेवन करें।

यदि आप सभी जंक फूड और शर्करा पेय पदार्थों को काटते हैं तो उन सभी स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाएं आसान होगा। और यदि आप कभी-कभी अधिक से अधिक पीते हैं, तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं यदि आप शराब की खपत को कम करते हैं।

यदि आप उन सभी परिवर्तनों को करते हैं और आप अभी भी डूपी और थके हुए महसूस करते हैं, तो आपको अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करनी चाहिए जो यह निर्धारित कर सकती है कि क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है जो आपको ऊर्जावान से कम महसूस कर रही है।

_{सूत्रों का कहना है:}

> पोषण और आहार विज्ञान अकादमी। "ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए भोजन।"

_{ग्रॉपर एसएस, स्मिथ जेएल, ग्रॉफ जेएल। "उन्नत पोषण और मानव चयापचय।" छठा संस्करण बेलमोंट, सीए वैड्सवर्थ पब्लिशिंग कंपनी, 2013।}