विजुअलाइजेशन व्यायाम चोट लगने की गति तेज कर सकते हैं?

निर्देशित इमेजरी, विज़ुअलाइज़ेशन और सम्मोहन तेज चोट उपचार कर सकते हैं

क्या आप अपने दिमाग का उपयोग करके शरीर की उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं? निर्देशित इमेजरी, या आत्म सम्मोहन , और विज़ुअलाइजेशन जैसी तकनीकें न केवल प्रतिस्पर्धा के दौरान एथलीटों को अच्छी तरह से प्रदर्शन करने में मदद करती हैं, लेकिन शोध यह भी पाया जाता है कि विशिष्ट मानसिक कौशल और तकनीकों का उपयोग करके और सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने से उपचार प्रक्रिया को तेज करना संभव हो सकता है।

शोधकर्ता अध्ययन कर रहे हैं कि दिमाग दशकों से कैसे प्रभावित होता है और परिणाम एक बहुत ही वास्तविक कनेक्शन मिलते रहते हैं।

घायल एथलीटों द्वारा इमेजरी के उपयोग के 2006 के गुणात्मक विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि "शारीरिक पुनर्वास के साथ इमेजरी के कार्यान्वयन को पुनर्वास अनुभव में वृद्धि करना चाहिए और इसलिए घायल एथलीटों की वसूली दर को सुविधाजनक बनाना चाहिए।" एक और अध्ययन ने उन लोगों में मतभेदों को देखा जो जल्दी से ठीक हो गए और जो धीरे-धीरे चले गए और कुछ महत्वपूर्ण मतभेद पाए। जो लोग तेजी से चले गए वे निम्नलिखित विशेषताएं थीं:

• उनकी वसूली प्रक्रिया के लिए व्यक्तिगत ज़िम्मेदारी ली
• उच्च प्रेरणा, इच्छा, और दृढ़ संकल्प था
• अधिक सामाजिक समर्थन था
• एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखा
• अक्सर इस्तेमाल की गई इमेजरी और अन्य विज़ुअलाइजेशन तकनीकें
• खेल के लिए एक पूर्ण और सफल वापसी की उम्मीद है

कल्पना क्या है?

स्पोर्ट्स मनोविज्ञान और उपचार में अक्सर उपयोग की जाने वाली एक विशिष्ट तकनीक को इमेजरी कहा जाता है।

इसे कभी-कभी निर्देशित इमेजरी, मानसिक रिहर्सल या आत्म-सम्मोहन के रूप में भी जाना जाता है। ये सभी शब्द विशिष्ट तकनीकों का वर्णन करने के लिए उपयोग किए जाते हैं जो सभी इंद्रियों का उपयोग मानसिक छवियों, भावनाओं और वांछित परिणाम से संबंधित सनसनी बनाने के लिए करते हैं जैसे कि यह अब हो रहा है या पहले ही हो चुका है।

वांछित परिणाम होने के इस वास्तविक अनुभव को बनाने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करके, आप मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से इस वांछित स्थिति का अभ्यास करते हैं।

घायल एथलीटों, कैंसर रोगियों और शारीरिक पुनर्वास से गुजरने वाले इमेजरी उपयोग पर शोध से पता चला है कि इमेजरी का उपयोग करके कई सकारात्मक परिणाम हैं:

• नियंत्रण की भावनाओं में वृद्धि हुई
• उपचार की बढ़ी हुई दर
• चिकित्सा से निपटने के लिए बढ़ी हुई क्षमता
• आत्म-देखभाल में भाग लेने के लिए प्रेरित प्रेरणा
• बेहतर मनोदशा
• जीवन की बेहतर गुणवत्ता
• पोस्ट ऑपरेटर दर्द कम हो गया
• पोस्ट ऑपरेटर चिंता कम हो गई
• अस्पताल में समय की कमी
• दर्द दवा की कमी की मात्रा में कमी आई

इमेजरी तकनीक का उपयोग कब करें

स्पोर्ट्स मेडिसिन में इमेजरी या आत्म-सम्मोहन के कई प्रयोग हैं। इन तकनीकों को चोट की वसूली, दर्द में कमी, खेल प्रदर्शन में वृद्धि और सामान्य तनाव प्रबंधन में उपयोगी पाया गया है। संभवतः कई और उपयोग हैं जिनका अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है।

दर्द में कमी के लिए कल्पना
दर्द में कमी के लिए इमेजरी का उपयोग करने के पीछे विचार छूट के सिद्धांत पर बनाया गया है। जब मांसपेशियों को आराम मिलता है, तो वे कम तनाव रखते हैं। यह अक्सर दर्द के अनुभव में कमी की ओर जाता है। इमेजरी तकनीक जो अक्सर विश्राम में वृद्धि और दर्द को कम करने में मदद करती हैं, मालिश करने की उत्तेजना की कल्पना करना, गर्म समुद्र तट पर बैठना या गर्म स्नान करना शामिल है।

कुछ लोगों को शरीर से दर्द को एक दृश्य तरीके से जारी करने की कल्पना करके इमेजरी के साथ सफलता मिली है, जैसे कि प्रत्येक निकास के साथ सांस लेना। यदि आप मानसिक रूप से इस तरह के अनुभवों को बहुत विस्तार से अभ्यास करते हैं, तो आप इमेजरी का उपयोग कर रहे हैं।

उपचार के लिए कल्पना
जैसे ही लोग दर्द को कम करने के लिए इमेजरी का उपयोग करते हैं, वैसे ही व्यक्तियों ने बताया है कि समान तकनीकें उपचार और वसूली को बढ़ावा देने के लिए काम करती हैं। उपचार इमेजरी के उदाहरणों में एक टूटी हुई हड्डी को एक साथ चिपकाया जा रहा है या मांसपेशियों को एक साथ बुना हुआ इमेजिंग शामिल है। कुछ लोग शरीर के हिस्से पर गर्मी की भावना को बढ़ावा देने के लिए गर्म, उपचार रंगों का उपयोग करते हैं।

कॉमिक किताबों में पाई गई ताकत और शक्ति की मूर्खतापूर्ण छवियों को उपचार में सहायता के लिए सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है।

इमेजरी का उपयोग कैसे करें - चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका
यदि आप इमेजरी का प्रयास करना चाहते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित नहीं है कि कैसे शुरू किया जाए, तो चरण-दर-चरण निर्देशित ध्यान क्यू शीट आपको प्रारंभ करने में मदद कर सकती है।

> स्रोत:

> सूखे, > मौली; > हॉल, > क्रेग; > कैलो, निकोला, घायल एथलीटों द्वारा इमेजरी का उपयोग: गुणात्मक विश्लेषण। जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज, > मार्च, > 2006

> इवांस, लिन; हरे, रेबेका; और मुलेन, रिचर्ड, इमेजरी का उपयोग चोट से पुनर्वास के दौरान, जर्नल ऑफ़ इमेजरी रिसर्च इन स्पोर्ट एंड फिजिकल एक्टिविटी, वॉल्यूम। 1. 2006

> Ievleva और Orlick, मानसिक उपचार के लिए मानसिक लिंक: एक अन्वेषक अध्ययन, टीएसपी, 5 (1), मार्च 1 99 1।