मैं वजन क्यों नहीं खो सकता?

यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आप वजन घटाने की उम्मीद में शायद आहार और व्यायाम कार्यक्रम का पालन कर चुके हैं। और, हम में से बहुतों की तरह, आप निराश हो जाते हैं जब आप उन परिणामों को नहीं देख रहे हैं जो आपको लगता है कि आपको चाहिए।

तो क्या चल रहा है? समस्या से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप क्या कर रहे हैं और देखें कि क्या बदलाव हो सकते हैं या नहीं। वज़न कम नहीं होने के कई कारण हैं , लेकिन पहले देखने के लिए कुछ महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं।

बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं

यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन मनुष्य कमजोर पड़ने के लिए कुख्यात हैं कि हम कितनी कैलोरी खा रहे हैं। वास्तव में, आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने फास्ट फूड भोजन में 38% तक कैलोरी को कम करके आंका।

बहुत अधिक कैलोरी खाने के लिए यह डरावना आसान है। यदि आपके पास एक डोनट, एक सोडा, रोटी का एक और टुकड़ा, या यहां तक ​​कि सलाद ड्रेसिंग का एक अतिरिक्त बड़ा चमचा है, तो आप इसे आसानी से महसूस किए बिना अपने कैलोरी आवंटन पर जा सकते हैं।

फिर हम रोज़ाना खाने वाली गुप्त कैलोरी होती हैं, जो बेवकूफ़ खाने को हम याद करते हैं, बहुत कम गिनती: काम पर एम एंड एम का मुट्ठी भर, नट्स जो आप एक बैठक के दौरान घूमते थे, वह भोजन जिसे आपने मददगार ढंग से अपने बच्चे की प्लेट को साफ करने के लिए खाया था। यह सब जोड़ता है, कभी-कभी उस बिंदु पर जहां आप जलने से ज्यादा कैलोरी खा रहे हैं।

पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहा है

जैसे ही हम कम से कम कैलोरी खाते हैं, हम कम से कम अनुमान लगाते हैं कि हम अभ्यास के साथ कितनी कैलोरी जलाते हैं।

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि हमारे पास कोई अच्छा विचार नहीं है कि कितने कैलोरी अलग-अलग कसरत जलाएंगे या क्योंकि हम जिम मशीनों पर भरोसा कर रहे हैं, जो कैलोरी मायने में आने पर कुख्यात रूप से गलत हैं।

औसत व्यक्ति को वजन कम करने के लिए दिन में 60-90 मिनट व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है । यदि आप बिल्कुल व्यायाम नहीं कर रहे हैं या आप करीब भी नहीं हैं, तो यह एक कारण हो सकता है कि आप परिणाम नहीं देख रहे हैं।

अवास्तविक उम्मीदें

यदि आप कभी भी सफल वजन घटाने के बारे में बात करते हैं या पढ़ते हैं, तो आप पाएंगे कि वजन कम करने और इसे कैसे बनाए रखना सीखने में वर्षों लगे।

अब वजन कम करने के लिए अपनी समयरेखा के बारे में सोचें और आप कब तक काम कर रहे हैं। यदि यह केवल कुछ सप्ताह हो गया है, तो आप जो भी कर रहे हैं उसके जवाब देने के लिए आपको अपने शरीर को और अधिक समय देने की आवश्यकता हो सकती है। उस समय के बारे में सोचें कि समायोजन की अवधि के रूप में, एक समय जब आपका शरीर सीख रहा है कि इन सभी नए परिवर्तनों को कैसे समझ में आता है।

सफलता को अनदेखा करना

यहां एक और आम समस्या है: आपको परिणाम मिल रहे हैं, वैसे ही जिस तरह से आप चाहते थे या अपेक्षित नहीं थे। यदि आप इंच खो रहे हैं , लेकिन वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप असफल हो रहे हैं, लेकिन यह सफलता का संकेत है।

यदि आप वसा खो रहे हैं तो मांसपेशियों को हासिल करते हैं , तो पैमाने में परिवर्तन नहीं हो सकता है, लेकिन आप अपने शरीर में और अधिक परिभाषा देखेंगे, एक निश्चित संकेत है कि आप शरीर की वसा खो रहे हैं।

अगर हम उन्हें सही जगह पर नहीं ले रहे हैं तो हम कभी-कभी परिणामों को अनदेखा करते हैं। हम में से अधिकांश जगहें हैं जहां हम अतिरिक्त वसा ( पेट , कूल्हों, बट और जांघों को ध्यान में रखते हैं) स्टोर करते हैं और यदि आप उन क्षेत्रों में परिवर्तन नहीं देखते हैं, तो आप इसे विफलता के लिए तैयार करते हैं।

याद रखें, विशिष्ट अभ्यास के साथ अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों को टोन करना संभव नहीं है।

आपका शरीर, साथ ही साथ आपके जीन, हार्मोन, लिंग, आयु इत्यादि, निर्धारित करता है कि आप कहां और कब वसा खो देते हैं। यह एक अच्छी शर्त है कि यदि आपके पास कहीं अधिक वसा है, तो उन क्षेत्रों से अधिक समय लगेगा।

यदि आप कहीं भी परिवर्तन देख रहे हैं, भले ही यह वही नहीं है जहां आप चाहते हैं, यह एक संकेत है कि आप सही रास्ते पर हैं और यदि आप वसा खोना जारी रखते हैं, तो आपका शरीर अंततः उन क्षेत्रों में पहुंच जाएगा।

अपने आहार, व्यायाम और दैनिक गतिविधि के स्तरों की सावधानीपूर्वक निगरानी आपको बता सकती है कि आपको वजन कम नहीं करने के बारे में क्या पता होना चाहिए। आपका अगला कदम यह पता लगाने के लिए है कि इसके बारे में क्या करना है ।

वजन घटाने के लिए त्वरित सुझाव

• वजन कम करने के लिए आपको कितने कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता है इसका एक सामान्य विचार प्राप्त करें।

• आप जो कैलोरी खा रहे हैं उसका ट्रैक रखें।
• अभ्यास पत्रिका रखें ताकि आप जो काम कर रहे हैं उसका ट्रैक रख सकें।
• सुनिश्चित करें कि आपने यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित किए हैं ।
• यदि आप निराश महसूस करते हैं, तो मदद करने के लिए एक निजी ट्रेनर को भर्ती करने पर विचार करें।
• अपनी सफलता को मापने के अन्य तरीकों को ढूंढें, जैसे कि प्रत्येक सप्ताह एक निश्चित संख्या में वर्कआउट्स को पूरा करना।
• वजन घटाने से परे आपके लिए व्यायाम सभी कारणों को याद रखें।

> स्रोत:

> वैन्सिंक बी, चंदन पी। भोजन का आकार, शारीरिक आकार नहीं, भोजन की कैलोरी सामग्री का अनुमान लगाने में त्रुटियों को समझाता है। एन इंटरनेशनल मेड 5 सितंबर, 2006 > 145: आई -51।