आपके लिए सही कसरत कैसे चुनें
व्यक्तित्व एक जटिल विषय है-पहलुओं जो आपको परिभाषित करने में मदद करते हैं कि आप कौन हैं और यह निर्धारित करें कि आप किस चीज को टिकते हैं, पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं, क्योंकि कोई भी दो लोग बिल्कुल समान नहीं हैं। लेकिन व्यक्तित्व मनोवैज्ञानिक दशकों से व्यक्तित्व को बेहतर ढंग से परिभाषित करने के लिए काम कर रहे हैं, और डॉ क्रिस क्रिससन, पीएचडी, सी। साइच।, बीसीएन और फ्रिसेन स्पोर्ट और प्रदर्शन मनोविज्ञान के निदेशक के अनुसार, सांख्यिकीय तकनीकों ने व्यक्तित्व को पांच में संकुचित कर दिया है वैश्विक आयाम।
इसमें शामिल है:
- नकारात्मक भावनाएं: नकारात्मक भावनाओं और तनाव के लिए एक व्यक्ति कितना संवेदनशील है
- Extraversion: एक व्यक्ति बाहरी उत्तेजना सहन कर सकते हैं कितना
- खुलेपन: एक व्यक्ति को कैसे बदलना है और नए अनुभव कैसे खोलें
- सहमतता: दूसरों के प्रति मित्रता या समानता सहित एक व्यक्ति का रवैया
- प्रेरणा: एक व्यक्ति कितना प्रेरणा और आत्म-नियंत्रण करता है
जबकि फ्रिसेन ने जोर दिया कि कोई विशिष्ट "फिटनेस व्यक्तित्व" नहीं है, व्यक्तित्व के इन पांच आयामों में से प्रत्येक व्यायाम के प्रकार को प्रभावित कर सकता है जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है। बेशक, यह देखते हुए कि प्रत्येक आयाम अन्य आयामों से स्वतंत्र है, आपका अनूठा संयोजन आपको व्यायाम के एक प्रकार का चयन करने के लिए प्रेरित कर सकता है जो आपके व्यक्तित्व के किसी विशेष आयाम के लिए "असामान्य" है, लेकिन इससे यह गलत नहीं होता है ।
"खुद को जानना महत्वपूर्ण है," Friesen कहते हैं। "यदि आप जानते हैं और स्वीकार करते हैं कि आप नकारात्मक भावनाओं या बहिष्कार पर उच्च या निम्न हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद के लिए इसे लीवर के रूप में उपयोग करना सीख सकते हैं।"
Extraverts: सामाजिक स्वास्थ्य अनुभव
फ्रिसेन के मुताबिक, जो लोग बहिष्कार आयाम पर उच्च दर रखते हैं वे बाहर निकलने वाले, ऊर्जावान होते हैं, और उत्तेजना और उत्तेजना के लिए आकर्षित होते हैं-वे सकारात्मक भावनाओं को तीव्रता से महसूस करते हैं।
दूसरी तरफ, जो लोग बहिष्कार पर कम दर देते हैं (जो लोग विवाद पर उच्च दर रखते हैं), अकेले आरक्षित, गंभीर और आरामदायक काम करते हैं।
अंतर्दृष्टि अनुभव करने या बहुत सकारात्मक भावना दिखाने के लिए धीमी हैं।
आम तौर पर, ज्यादातर लोग दोनों के बीच स्पेक्ट्रम पर कहीं गिरते हैं लेकिन एक या दूसरे की तरफ झुकते हैं। "एक न्यूरोसाइंस परिप्रेक्ष्य से, आप बाहरी आयाम सहनशीलता के रूप में इस आयाम के बारे में सोच सकते हैं," Friesen कहते हैं। "यदि आप बहिष्कार पर उच्च हैं, तो आपको बाहरी उत्तेजना की आवश्यकता के साथ अपने दिन-प्रतिदिन के माहौल से मेल खाना पड़ेगा। इससे पता चलता है कि अतिरिक्त बातचीत फिटनेस अवसरों के लिए अधिक आकर्षित होगी जिसमें सामाजिक बातचीत शामिल है, उच्च गति वाले, लक्ष्य हैं - केंद्रित, या सकारात्मक भावनात्मक पुरस्कार में परिणाम। "
यदि आपको आवश्यकता है: बाहरी उत्तेजना
आज़माएं: क्लबों , समूह फिटनेस कक्षाओं, प्रतिस्पर्धी टीम के खेल, क्रॉसफिट, या दोस्तों के साथ चट्टान चढ़ाई करना
से बचें: फिटनेस नियम जो उबाऊ या दोहराए जाते हैं
परिचय: सोलो फिटनेस एक्सपीरियंस
फ्राइज़न के मुताबिक, अंतर्दृष्टि चरम पैमाने पर कम हो जाती है और कम डोपामाइन प्रतिक्रिया के साथ संभावित पर्यावरणीय पुरस्कार, जैसे भोजन, लिंग, सामाजिक बातचीत या धन को देखने के लिए प्रवृत्त होते हैं-वे केवल आवश्यक या आकर्षक नहीं हैं।
"यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो आप अकेले या जब ऐसी चीजें कर रहे हों जो बाहरी पर्यवेक्षक को उबाऊ लगते हैं, तो विशेष रूप से जो लोग बहिष्कार पर उच्च होते हैं," फ्रिसेन कहते हैं।
"यदि आप बाहरी स्रोतों से बहुत अधिक उत्तेजना प्राप्त करते हैं, तो आप असहज या अतिरंजित महसूस करने के लिए पूर्वनिर्धारित हैं।"
इसका मूल रूप से मतलब है कि आपको दिन-दर-दिन आधार पर कितनी बाहरी उत्तेजना मिलती है, और एक फिटनेस दृष्टिकोण से, यह मतलब है कि आप व्यायाम के एकल रूपों के लिए तैयार हो सकते हैं। "अगर फिटनेस दिनचर्या अत्यधिक सामाजिक, तेज गति से, या अत्यधिक उत्तेजक है, तो अगर वे पहले से ही अपने काम या घर के जीवन में पर्याप्त (या बहुत अधिक) उत्तेजना प्राप्त कर रहे हैं, तो इंट्रावर को बाहर निकलने का खतरा होता है," फ्राइज़न कहते हैं।
बेशक, यह एक सत्य है "स्वयं को जानें" conundrum, क्योंकि जीवन परिस्थितियों के आधार पर, अंतर्दृष्टि वास्तव में अधिक बाहरी उत्तेजना की आवश्यकता हो सकती है।
उदाहरण के लिए, फ्रिसेन बताते हैं कि घर से काम करने वाले एक अंतर्दृष्टि को काम या घर के जीवन से पर्याप्त बाहरी उत्तेजना नहीं मिल सकती है, और सामाजिक बातचीत की पेशकश करने वाले व्यायाम अनुभवों की तलाश करने के इच्छुक हो सकते हैं।
यदि यह आपकी स्थिति का वर्णन करता है, तो आप कसरत दिनचर्या पर विचार करना चाहेंगे जो आमतौर पर उन लोगों द्वारा पसंद किया जाता है जो बहिष्करण आयाम में उच्च दर देते हैं।
यदि आपको आवश्यकता है: बाहरी उत्तेजना से एक ब्रेक
कोशिश करें: अकेले चलना, घर जिम पर काम करना , या सार्वजनिक रूप से बाहर काम करते समय हेडफोन पहनना, इच्छा को सिग्नल करने की इच्छा को सिग्नल करने के लिए
नए अनुभवों के लिए अत्यधिक खुला: लगातार परिवर्तन
अनुभवों के लिए खुले होने की एक व्यक्ति की प्रवृत्ति व्यक्तित्व का एक और "स्लाइडिंग स्केल" आयाम है जो फिटनेस वरीयताओं को प्रभावित कर सकता है। अनिवार्य रूप से, जो खुलेपन पर उच्च दर रखते हैं वे रचनात्मक, कल्पनाशील, उत्सुक और नए और विदेशी चीजों को आजमाने की इच्छा रखते हैं, जबकि पैमाने पर कम दर वाले लोग पृथ्वी से नीचे, व्यावहारिक, केंद्रित, पारंपरिक, और सही और गलत के बारे में मान्यताओं पर स्पष्ट करें।
फ्राइसेन के अनुसार, जितना अधिक आप खुलेपन पर रैंक करते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आप अपने आस-पास की दुनिया को लगभग बाल-जैसा आश्चर्य और जिज्ञासा से संपर्क करें।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि, फिटनेस अवसरों की एक विस्तृत विविधता का परीक्षण करते समय खुलेपन पर उच्च रैंकिंग करने वाले व्यक्ति बेहतर प्रदर्शन करते हैं। फ्रिसेन का कहना है, "जब आप अपना प्रशिक्षण दिनचर्या अक्सर बदलते हैं, या जब आप नए अभ्यास जोड़कर या विभिन्न वातावरण में काम करके अपना कसरत बदलना चाहते हैं तो आप सबसे अधिक प्रेरित रहेंगे।" "आप शायद अपने कसरत को ट्रैक करने के लिए नवीनतम कसरत प्रवृत्ति, या नवीनतम गैजेट या ऐप के लिए अधिक खुले रहेंगे।"
यदि आपको आवश्यकता है: आपको उत्साहित रखने के लिए बदलें
आज़माएं: बाधा कोर्स दौड़, फिटनेस यात्रा , कक्षापैस , या अन्य बुटीक फिटनेस पासपोर्ट सिस्टम , ऑनलाइन या सोशल मीडिया वर्कआउट्स
नए अनुभवों के लिए बहुत खुला नहीं: एक सतत नियमित
दूसरी ओर, यदि आप खुलेपन पर कम रैंक करते हैं, तो आप शायद पुनरावृत्ति और व्यावहारिकता चाहते हैं। फ्रिसेन का कहना है, "आप नो-फ्लफ या नो-बकवास अभ्यास के साथ सबसे अधिक प्रेरित महसूस करेंगे जो आप सीख सकते हैं और फिर बार-बार कार्रवाई कर सकते हैं।" यह कहते हुए कि आप एक भरोसेमंद ट्रेनर या कोच के साथ काम करने का आनंद ले सकते हैं एक कोशिश की और सही अभ्यास दिनचर्या।
यदि आपको आवश्यकता है: संगति
आज़माएं: व्यक्तिगत प्रशिक्षण या कोचिंग, पारंपरिक ताकत प्रशिक्षण, दौड़ना या पारंपरिक कार्डियो दिनचर्या
दूसरों के प्रति अच्छी रवैया: समूह गतिविधियां
फ्रिसेन का कहना है, "सहमतता एक मूल व्यक्तित्व प्रवृत्ति है जो दूसरों के प्रति आपके सामान्य दृष्टिकोण को निर्देशित करती है।" जितना अधिक आप सहमत होंगे, उतना अधिक भरोसेमंद, खुले, परोपकारी, सहकारी और सहानुभूतिपूर्ण हो। जितना कम आप सहमत हैं, उतना अधिक संदेहजनक, संरक्षित, आत्म-सुरक्षात्मक, प्रतिस्पर्धी और कठिन विचार आप होते हैं।
व्यक्तित्व के अन्य आयामों के साथ, "सही" या "गलत" प्रवृत्ति नहीं है। हालांकि, ध्यान में रखना बात यह है कि अविश्वास से अलगता अलग है। यह स्वीकार्य लेकिन अंतर्मुखी, या असहनीय और बहिष्कृत होना पूरी तरह से संभव है।
फ्रिसेन का कहना है, "यदि आप सहमतता पर उच्च हैं, तो आप टीम के वातावरण में अच्छी तरह से काम करेंगे, भरोसा करने की प्रवृत्ति और दूसरों के साथ मिलकर मिलेंगे।"
और यदि आप भी बाहर निकल गए हैं, तो आप शायद ऐसे सामाजिक वातावरण में अच्छी तरह से पसंद और लोकप्रिय हैं।
यदि आप: दूसरों के साथ अच्छी तरह से जाओ
कोशिश करें: डबल्स टेनिस, क्रॉसफिट , बूट कैंप, नृत्य, मनोरंजक खेल
दूसरों के प्रति संदिग्ध: प्रतिस्पर्धी व्यक्तिगत खेल
जो लोग सहमतता पर कम रैंक करते हैं, वे विपरीत और प्रतिस्पर्धी, और पूरी तरह से सहज विचारों और असहमति व्यक्त कर सकते हैं। "आप शायद दूसरों के इरादों पर संदेह कर रहे हैं और लोगों को विशेष रूप से उनके उद्देश्यों को पढ़ने की आपकी क्षमता पर गर्व करते हैं," फ्राइज़न कहते हैं। "आप शायद प्रतिस्पर्धा में अपना आकर्षण देने के लिए जीतना पसंद करते हैं, जो अभ्यास दिनचर्या बनाता है जहां जीत व्यक्तिगत प्रदर्शन पर आधारित आदर्श फिट पर आधारित होती है।"
यदि आप: प्रतियोगिता के लिए प्रेरित हैं
प्रयत्न: ट्रायथलॉन, एकल टेनिस या गोल्फ, बॉडीबिल्डिंग, मुक्केबाजी या एमएमए लड़ाई , ओलंपिक भारोत्तोलन
आप नकारात्मक भावनाओं पर कैसे रैंक करते हैं लक्ष्य-निर्धारण को प्रभावित कर सकते हैं
नकारात्मक भावनाएं निरंतर कल्पना करने के लिए थोड़ा कठिन है, लेकिन यह लक्ष्य-निर्धारण व्यवहार को प्रभावित करने में एक भूमिका निभाती है। "नकारात्मक भावनाओं पर उच्च होने के नाते सजा के प्रति संवेदनशील होने के रूप में सोचा जा सकता है," Friesen कहते हैं। "दूसरे शब्दों में, आप जोखिम लेने पर बड़े नहीं हैं। आपके लक्ष्यों और आपके निर्णय नकारात्मक चीजों को होने से रोकने पर आधारित हैं।"
एक फिटनेस दृष्टिकोण से, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप दिल का दौरा करने या टाइप II मधुमेह के विकास की संभावना को कम करने के लिए न्यूनतम न्यूनतम करने के लिए प्रेरित हैं। "यह आपको शायद ही कभी खुद को धक्का दे रहा है या लक्ष्यों को स्थापित कर सकता है जो बहुत सुरक्षित हैं। बड़ी उपलब्धियां शायद ही इस तरह के रोकथाम फोकस के साथ होती हैं," फ्राइज़न कहते हैं।
स्पेक्ट्रम के दूसरी ओर गिरने से नकारात्मक भावनाओं पर कम होना-आपके फिटनेस लक्ष्यों को भी आकार दे सकता है। "यदि आप इस आयाम पर कम हैं और बहिष्कार पर उच्च हैं, तो आप सज़ा के प्रति पुरस्कार और असंवेदनशील होने के प्रति संवेदनशील होंगे। आपको जोखिम लेने की संभावना है और छोटी चीजें पसीना नहीं है," फ्राइज़न कहते हैं। "बड़े लक्ष्यों के साथ आना आपके लिए आसान और संभवतः अधिक प्रेरणादायक है, लेकिन आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में शामिल जोखिमों और कड़ी मेहनत को कम से कम समझ सकते हैं।"
इसी तरह, यदि आप नकारात्मक भावनाओं पर कम हैं और बहिष्कार पर कम हैं, तो आप कार्रवाई करने से प्राप्त सकारात्मक लाभों के बारे में सोचकर प्रेरित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप अपने नए कसरत व्यवहार के परिणामस्वरूप स्वस्थ या फिट होते हैं तो आप कैसा महसूस करेंगे।
यदि आप: ऋणात्मक परिणामों के जोखिम को कम करने के लिए न्यूनतम न्यूनतम कार्य करते हैं
कोशिश करें: बड़े लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए ट्रेनर या कोच के साथ काम करना
यदि आप: चुनौती पर विचार किए बिना लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए बहुत बड़े हैं
आज़माएं: बड़े लक्ष्य निर्धारित करना, लेकिन छोटे, अधिक प्राप्त करने योग्य मिनी-लक्ष्यों को सेट करके स्वयं को आसान बनाना
प्रेरणा पर आप कैसे रैंकिंग सहायता के लिए अपनी आवश्यकता को प्रभावित कर सकते हैं
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जो व्यक्ति अत्यधिक आत्म-प्रेरित होते हैं वे उन लोगों की तुलना में एक रेजिमेंट कसरत दिनचर्या में चिपकने के लिए बेहतर होते हैं जो प्रेरित नहीं हैं। प्रेरणा स्पेक्ट्रम पर कम पड़ने वाले लोग अपनी प्रतिबद्धता को मजबूत करने में मदद के लिए कसरत के दिनचर्या शुरू करने के अपने कारणों के बारे में सावधानी से सोचने की ज़रूरत है।
व्यावहारिक रूप से बोलते हुए, अभ्यास के एक प्रकार का चयन करते समय अपने प्रेरणा स्तर के बारे में अपने आप से ईमानदार होना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, प्रेरणा पर कम रैंकिंग करने वाले व्यक्तियों को शायद एक आत्म-नेतृत्व वाली, घर-आधारित कसरत दिनचर्या के बाद पूरी तरह से सफलता नहीं मिलेगी। बहुत सारे विचलन और कारणों का पालन न करने के कारण हैं।
दूसरी तरफ, जो अत्यधिक आत्मनिर्भर हैं वे कसरत योजना ऑनलाइन ढूंढने और अपने आप पर इसका पालन करने में पूरी तरह से सक्षम हो सकते हैं। उन्हें सिर्फ ओवरबोर्ड पर जाने के बारे में थोड़ा सावधान रहने की आवश्यकता नहीं है- अत्यधिक प्रेरित व्यक्ति "जीवन कैदियों" की मानसिकता के साथ लक्ष्यों तक पहुंचने के इच्छुक हैं जिनके पास उनके जीवन से आगे निकलने की क्षमता है।
यदि आप: प्रेरणा को बढ़ावा देने की आवश्यकता है
कोशिश करें: आपको जवाबदेह रखने में मदद के लिए एक कसरत साथी या ट्रेनर की स्थापना करना
यदि आप: अत्यधिक आत्म प्रेरित हैं
से बचें: अपने कसरत और लक्ष्यों के बारे में जुनूनी बनना