'गेम में अपना सिर कैसे रखें'

केंद्रिंग एथलीटों को ध्यान में सुधार करने और खेल में अपने सिर रखने में मदद करता है

यदि आप खेल खेलते हैं और एक कोच रखते हैं तो आपको "गेम में अपना सिर" प्राप्त करने के लिए कहा जाता है, तो आप शायद समझते हैं कि मैदान पर रहते हुए विचलित और फोकस करना कितना आसान है। एक बुरा खेल, छोटी त्रुटि, या गलत तरीके से आप आसानी से व्याकुलता के लिए सेट कर सकते हैं और आपको फोकस खोने का कारण बनता है। कई तकनीकों एथलीटों का उपयोग कंपोज़र हासिल करने के लिए किया जा सकता है और वे जो भी कर रहे हैं, उनका ध्यान वापस ले जाने की कोशिश करते हैं, लेकिन अभ्यास और मास्टर के लिए सबसे आसान में से एक को केंद्रिंग कहा जाता है।

केंद्र एक व्यावहारिक कौशल है जो एथलीटों को सफलता पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, विकृतियों से बचने के लिए, और नकारात्मक आत्म-वार्ता को प्रदर्शन से दूर रखने में मदद करता है। यह इस समय एथलीट रहने में मदद कर सकता है और पिछले और भविष्य के विचारों, चिंताओं और योजनाओं को छोड़ सकता है। एक समय में एक चीज़ पर अपना ध्यान और ध्यान कम करके और बाहरी विचारों और विचलन को सीमित करके काम केंद्रित करना।

खेल मनोवैज्ञानिक अक्सर अनुशंसा करते हैं कि एक एथलीट अभ्यास केंद्रित तकनीक को चिंता और तनाव को कम करने में मदद करे। ये कौशल और तकनीक एथलीटों को अपने शरीर पर ध्यान देने और सांस लेने की अनुमति देती है और वर्तमान कार्य में नकारात्मक-या चिंता-निर्माण करने वाली घटनाओं और विचारों से अपने ध्यान को पुनर्निर्देशित करने में सहायता करती है।

केंद्रिंग सरल लग सकती है, लेकिन यह एक विश्वसनीय कौशल या उपकरण बनने से पहले थोड़ा सा काम और अभ्यास का बहुत कुछ लेता है। शुरू करने का तरीका यहां दिया गया है।

केंद्रित तकनीकें

किसी भी केंद्रित अभ्यास के लिए मास्टर करने वाला पहला और सबसे बुनियादी कौशल सांस पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है।

केंद्र के इस पहलू में प्रत्येक श्वास और निकास पर सावधानीपूर्वक ध्यान देना शामिल है और नाक के अंदर और बाहर हवा बहने वाली हर सनसनी को ध्यान में रखते हुए और हवा फेफड़ों को भरती है। प्रत्येक श्वास और एथलीट के साथ गर्मी, ठंड, वायु प्रवाह की गति, जिस तरह से हवा फेफड़ों को भरती है, की संवेदनाओं को देख सकती है।

इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, बस बिना किसी विकृति के शांत स्थान पर शुरू करें और धीमी, स्थिर गति को बनाए रखते हुए श्वास की दर पर अपना ध्यान केंद्रित करें। सांस बदलने की कोशिश न करें, नाक के माध्यम से सांस लेने के दौरान बस इसके बारे में जागरूक रहें, और महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों को भरती है। अपने मुंह से बाहर निकलें और दोहराएं। यह दोहराने के लिए एक कीवर्ड (मंत्र) रखने में मदद कर सकता है जो आपको जो करना है उस पर फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, "आराम करें" या "स्थिर"।

अभ्यास

इस क्षेत्र में उपयोगी कौशल बनने के लिए, और इस तकनीक का उपयोग करते समय चिंता और व्याकुलता को कम करने के लिए जब आपको इसकी आवश्यकता होती है (प्रतिस्पर्धा या प्रशिक्षण के तनाव के दौरान), आपको अक्सर केंद्रित करने की आदत में होना चाहिए। विभिन्न केंद्रित तकनीकों का प्रयास करने और आपके लिए सबसे अच्छा खोजने के लिए अपने प्रशिक्षण सत्र का उपयोग करें। Refocus और हर ब्रेक, आराम अवधि या कार्रवाई में एक विराम पर 'केंद्रित' मिलता है।

इस प्रक्रिया का उद्देश्य आपको वर्तमान में रखना है, जिससे आप किसी भी सामान को प्रदर्शन चिंता , अपेक्षाओं या 'क्या-अगर' के बारे में लेते हैं। यदि आप स्वचालित छूट प्रतिक्रिया विकसित करते हैं, तो यह बदल जाएगा कि आप जो कर रहे हैं उसके बारे में आप कैसा महसूस करते हैं। फिर, आपके पास कम तनाव होगा, प्रदर्शन करने का आनंद लें और नतीजतन, और अधिक सफलता प्राप्त करें।

_{सूत्रों का कहना है:}

> बायोफीडबैक और विश्राम तकनीक उप-अभिजात वर्ग लंबी दूरी के धावकों में चल रही अर्थव्यवस्था में सुधार करती है। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान। 31 (5): 717-722, मई 1 999।

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