पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 9 5
वसा - 1 जी
कार्ब्स - 18 जी
प्रोटीन - 6 जी
कुल समय 5 मिनट
तैयारी 5 मिनट , कुक 0 मिनट
सर्विंग्स 4 (3/4 कप प्रत्येक)
आप मिनटों में इस नींबू और डिल ज़ेस्टेड ज़ुचिनी सलाद को चाबुक कर सकते हैं और 6 ग्राम प्रोटीन और 6 ग्राम फाइबर प्रति सेवारत प्राप्त कर सकते हैं-यह एक तरफ के लिए बहुत प्रभावशाली है!
हार्दिक, कम कैलोरी सब्जियां आपको एक बड़ा प्लस प्रदान करती हैं: वे आपके भोजन के सेवारत आकार को बढ़ाते हैं और आपके नुस्खा के पोषण प्रोफाइल-फाइबर के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक को बढ़ाते हैं। अपने दिन में अधिक फाइबर प्राप्त करना हृदय-स्वास्थ्य, एक सुचारु रूप से काम करने वाली पाचन तंत्र और यहां तक कि वजन रखरखाव की कुंजी है। यदि आपको दिल की धड़कन का अनुभव होता है, तो स्थिति का प्रबंधन करने के लिए अपना वजन नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, फाइबर समृद्ध और पौधे आधारित प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको छोटे भागों के साथ भरते हैं, जिससे आप अपने कैलोरी सेवन को और भी नियंत्रित कर सकते हैं।
सामग्री
- 2 मध्यम शक्कर, एक सब्जी peeler के साथ रिबन में काटा
- 1 कप हरी मटर
- 1 कप काले सेम
- 2 चम्मच डिल, कटा हुआ
- 1/2 नींबू से उत्तेजना
- 1/2 चम्मच नमक
तैयारी
- एक छोटे कटोरे में सभी सामग्री को मिलाएं। सेवारत से पहले चिल।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
काले सेम सफेद शक्कर और मटर के रंग का एक पॉप पेश करते हैं, लेकिन यदि आप अन्य किस्मों को पसंद करते हैं या हाथ पर कुछ और रखते हैं, तो इसका उपयोग करने में संकोच न करें। उदाहरण के लिए, कैनेलिनी बीन्स भी अच्छी तरह से काम करेंगे, और अधिकांश फलियां उनके पोषण तथ्यों में तुलनीय हैं।
इस नुस्खा में नींबू उत्तेजकता से मूर्ख मत बनो।
यद्यपि साइट्रस फल दिल की धड़कन ट्रिगर्स के रूप में जाना जाता है, ज़ेस्ट का उपयोग करके रिफ्लक्स के बिना साइट्रस स्वाद जोड़ने का एक स्मार्ट तरीका है। आप नींबू के बजाय नारंगी उत्तेजना भी कोशिश कर सकते हैं।
पाक कला और सेवा युक्तियाँ
आप एक सब्जी peeler का उपयोग कर अच्छा zucchini रिबन प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप एक के मालिक हैं, तो एक सर्पलाइज़र का उपयोग करना उन्हें बनाने का एक आसान तरीका है। अधिकांश चाकू लगाव के साथ आते हैं जो आसानी से घुंघराले रिबन बना सकते हैं।
यह सलाद एक चिकन रोल-अप या रसदार टर्की बर्गर जैसे मांस आधारित पकवान के साथ अच्छी तरह से जोड़ा जाएगा।