स्वयं की बात एथलीट के खेल प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है
खेल मनोविज्ञान की सबसे सरल अवधारणाओं में से एक सकारात्मक आत्म बात विकसित कर रहा है। यह मास्टर के लिए सबसे कठिन खेल मनोविज्ञान कौशल में से एक है।
आत्म बात क्या है?
पूरे दिन, ज्यादातर लोगों के साथ एक चलती बातचीत है। यदि आप वास्तव में इन संदेशों को रोकते हैं और सुनते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आप कुछ भी कैसे पूरा करते हैं। किसी दिए गए दिन में आप कितनी बार मानसिक रूप से सबसे खराब परिणाम का अभ्यास करते हैं, या खुद को बताते हैं कि आप कुछ नहीं कर सकते हैं, या यह बहुत कठिन है?
यदि आप 5 के रन के बीच में हैं और कोई आपके पीछे डार्ट करता है, तो क्या आपके सिर में वह छोटी आवाज़ आपको प्रोत्साहित करती है या आपको गोली मारती है?
हमारी स्वयं की बातों पर एक संभाल लेना सबसे कठिन चीजों में से एक है जो हम में से कई प्रयास करेंगे, चाहे हम खेल खेलते हों या नहीं। वास्तव में, सकारात्मक आत्म-चर्चा विकसित करना कई दिमाग-आधारित कार्यक्रमों के केंद्र में है। एक एथलीट के लिए, नकारात्मक आंतरिक संदेश और विचार प्री-रेस जिटर और प्रदर्शन चिंता के सबसे बड़े योगदानकर्ताओं में से हैं ।
सकारात्मक स्व वार्ता का अभ्यास कैसे करें
तो बस हम इन नकारात्मक संदेशों को कैसे कम कर सकते हैं? खेल मनोविज्ञान में, लक्ष्य नकारात्मक स्वयं वार्ता को अधिक सकारात्मक संदेशों के साथ प्रतिस्थापित करना है।
एक बास्केटबाल खिलाड़ी नि: शुल्क फेंकता है जो खुद को बताता है, "मैं यह टोकरी नहीं बनाने वाला हूं," उस नकारात्मक कथन को सकारात्मक "मैं इस शॉट को बनाने जा रहा हूं" के साथ बदलने की आवश्यकता होगी। हालांकि ऐसा लगता है कि यह काम नहीं कर सकता है, समय के साथ और पुनरावृत्ति के साथ एक एथलीट सकारात्मक बयान और विचारों को सोचने की एक नई आदत विकसित कर सकता है और अधिक सकारात्मक परिणाम की उम्मीद कर सकता है।
यह शब्द और विश्वास के बीच यह संबंध है जो इस तकनीक का अंतिम लक्ष्य है।
सकारात्मक आत्म-चर्चा का एक अन्य महत्वपूर्ण कारक यह है कि यह संभव और विश्वसनीय होना चाहिए। एक फ्री-थ्रो बनाना उतना ही संभावना है जितना कि एक गायब है, इसलिए इस संदेश को एथलीट द्वारा बहुत गहरे स्तर पर माना जा सकता है।
अपने आप को यह बताते हुए कि आप अगले एनबीए ऑल-स्टार का असर नहीं करेंगे क्योंकि (1) स्वयं बातचीत को मजबूत करने के लिए कोई तत्काल प्रतिक्रिया नहीं है, और (2) संदेश विश्वसनीय नहीं हो सकता है, और इसलिए , एथलीट में आत्म-सम्मान या प्रभावकारिता में सुधार करने की संभावना नहीं है।
शोध इस सिद्धांत का समर्थन करता है कि एक एथलीट जो सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करता है, वह अपने खेल प्रदर्शन में सुधार करेगा। नकारात्मक मानसिक आत्म-चर्चा की कमी करना प्रदर्शन और खेल की सफलता को कम करने का एक निश्चित तरीका है।
सकारात्मक स्व-टॉक आदत विकसित करने के लिए कदम
- एक मंत्र चुनें
अधिक सकारात्मक आत्म-चर्चा बनाने के साथ शुरू करने के लिए, अपने प्रशिक्षण के दौरान उपयोग किए जा सकने वाले दो मंत्रों में से एक चुनें। यह एक सरल पुष्टि हो सकती है, जैसे कि "मैं मजबूत महसूस करता हूं" या मंत्र "गो, गो, गो," या एक और सरल, सकारात्मक वाक्यांश जिसे आप दोहरा सकते हैं। - कई परिदृश्यों का अभ्यास करें
एक बार जब आप अभ्यास के दौरान इस वाक्यांश को दोहराए जाने की आदत विकसित कर लेते हैं, जहां यह स्वचालित होता है, तो संवाद का विस्तार करना शुरू करें ताकि आपके खेल के दौरान विभिन्न स्थितियों के लिए परिचित और आरामदायक वक्तव्य हो। उदाहरण के लिए, यदि आप साइकिल चल रहे हैं और पहाड़ी तक पहुंचते हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैं एक महान पहाड़ी पर्वतारोही हूं," या "मैंने पहले यह किया है और यह करने योग्य है।" यदि आप पैक से गिर जाते हैं तो आप कह सकते हैं, "कुछ भी हो सकता है, और मैं निश्चित रूप से इस से बाहर नहीं हूं। छोड़ो मत।"
- सकारात्मक मानसिक छवि या विज़ुअलाइज़ेशन बनाएं
आपके द्वारा चुने गए वाक्यांश और शब्द उन लोगों के लिए होना चाहिए जिन्हें आप तुरंत कॉल कर सकते हैं और जो कुछ भी कहते हैं, वह स्वयं की एक दृश्य तस्वीर बना सकते हैं। शब्दों के साथ छवि एक शक्तिशाली संयोजन है जो एक विश्वास से जुड़ा सकारात्मक संदेश बनाता है।
सूत्रों का कहना है
Hatzigeorgiadis, ए, एट अल। स्व-वार्ता और खेल प्रदर्शन एक मेटा-विश्लेषण। मनोवैज्ञानिक विज्ञान पर परिप्रेक्ष्य जुलाई 2011 खंड। 6 नंबर 4 348-356
इवांस एस, फेरान्डो एस, फाइंडर एम, स्टोवेल सी, स्मार्ट सी, हैगलिन डी। माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी सामान्यीकृत विकार विकार के लिए। जर्नल ऑफ़ चिंता विकार, जुलाई 2007।