हॉलिडे फूड्स जो आपके आहार के लिए अच्छे हैं

1 - अवकाश खाद्य पदार्थों को अपने आहार को कम करने की ज़रूरत नहीं है

आपकी अगली छुट्टी पार्टी में अधिकांश किराया कैलोरी, वसा, चीनी और सोडियम में उच्च होने जा रहा है, लेकिन आप कुछ खाद्य पदार्थ भी पा सकते हैं जो आपके लिए अच्छे हैं। कुछ निराशाजनक खाद्य पदार्थों में शामिल होना ठीक है, लेकिन उन्हें आपकी प्लेट नहीं भरनी चाहिए। यहां कुछ खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें जो आपको छुट्टी की मेज पर मिल सकती हैं जो स्वादिष्ट हैं, आपकी कमर के लिए अच्छा है और अच्छी पोषण से भरा है।

2 - तुर्की

तुर्की दुबला प्रोटीन, जिंक, लौह, पोटेशियम और बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत है। इसे अकेले छोड़कर इसे स्वस्थ रखें। इसे ग्रेवी में डूबें और त्वचा को सेवारत प्लेट पर छोड़ दें।

3 - हरी बीन्स

हरी बीन्स में फाइबर और विटामिन होते हैं। वे स्वादिष्ट हैं - हरी बीन्स बादामिन या सरल उबले हुए हरी बीन्स के बारे में सोचें, सर्वव्यापी उच्च कैलोरी, उच्च सोडियम हरी बीन पुलाव के बजाय।

4 - मीठे आलू

मीठे आलू विटामिन ए और संबंधित एंटीऑक्सीडेंट में उच्च होते हैं, साथ ही वे फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। अति-अनुग्रहकारी मीठे आलू के पाई के बजाए बेक्ड या सरल मैश किए हुए मीठे आलू चुनकर उन्हें कैलोरी में कम रखें।

5 - पागल

अखरोट, बादाम, और पेकान खनिजों, प्रोटीन, और स्वस्थ monounsaturated और polyunsaturated वसा से भरे हुए हैं। एक सलाद के रूप में कुछ सलाद या साइड डिश या नींबू पर कुछ कटा हुआ पागल छिड़कें। चम्मच पाई से बचें, जो चीनी और वसा से भरा है।

6 - क्रैनबेरी

क्रैनबेरी स्वादिष्ट हैं, लेकिन टार्ट। वे विटामिन और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे सब्जी पक्ष व्यंजनों के लिए एक अच्छा जोड़ा हैं। जब आप अंगूर या सेब के रस की तरह कुछ मीठे के साथ गठबंधन करते हैं तो क्रैनबेरी का रस एक अच्छा पेय बनाता है।

7 - मिठाई के लिए फल

कटा हुआ फल स्टार्टर्स के लिए थोड़ा पनीर और पटाखे के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। ताजा फल भी एक अच्छा मिठाई बनाता है, या आप थोड़ी अधिक upscale जा सकते हैं और पके हुए नाशपाती या किशमिश-भरवां सेब का आनंद लें।

8 - पानी

आपके शरीर को हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है, खासकर अगर आप थोड़ा अधिक नमकीन हैम पर भोजन करते हैं या बहुत सारे वयस्क पेय का आनंद लेते हैं। पूरे पार्टी में पानी पीते हैं और जब आप घर जाते हैं।

9 - पूरे अनाज रोटी

पूरे अनाज की रोटी परिष्कृत सफेद आटे से बने किसी भी चीज़ की तुलना में फाइबर का बेहतर स्रोत है। सबसे अधिक फाइबर के लिए जब भी संभव हो 100 प्रतिशत पूरे अनाज की रोटी और रात का खाना रोल चुनें।

10 - क्रूसिफेरस सब्जियां

काले, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, और फूलगोभी कैलोरी में बहुत कम हैं, बेहद पौष्टिक हैं, और वे शानदार स्वाद लेते हैं। यदि आपके पास मौका है तो अपनी प्लेट को इनमें से किसी भी veggies से भरें।

11 - बेरीज (और दही)

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, और ब्लैकबेरी मीठे और पौष्टिक हैं। कटा हुआ पागल के छिड़काव के साथ दही और बेरीज के साथ बने Parfaits स्वस्थ और स्वादिष्ट मिठाई के लिए बनाते हैं।

_{स्रोत:}

_{कृषि अनुसंधान सेवा, संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग राष्ट्रीय संदर्भ पोषण मानक संदर्भ रिलीज के लिए डेटाबेस 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search।}