वजन घटाने के लिए छोटे स्वैप

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो अपनी खाने की आदतों में छोटे समायोजन करना उतना ही प्रभावी हो सकता है जितना कि प्रमुख जीवन में परिवर्तन होता है। बड़े वजन घटाने के लिए पांच छोटे स्वैप खोजने के लिए पढ़ें।

लेटस लपेटें और गोभी बन्स के लिए ब्रेड स्लाइस और सैंडविच बन्स स्वैप करें

यह स्वैप एक बड़ा अंतर बनाता है। आप पत्तेदार उपज के लिए स्टार्च रोटी उत्पादों का व्यापार करके सैकड़ों कार्बा कैलोरी को एक भोजन में बचा सकते हैं।

एक सैंडविच का सबसे अच्छा हिस्सा अंदर क्या है, वैसे भी! या तो ताजा सलाद के पत्तों (बर्फबारी या मक्खन सबसे अच्छा काम करता है) में अपने सैंडविच / बर्गर उपहारों को लपेटें, या गोभी की उबले पत्तियों के लिए जाएं। बस अपने बाकी सैंडविच अवयवों को स्वस्थ तरफ रखना याद रखें

तेल की आलू आधारित फ्रेंच फ्राइज़ छोड़ें, और इसके बजाय गाजर फ्राइज़ को सेंकना

मैं फ्रांसीसी फ्राइज़ के लिए एक चूसने वाला हूं ... जैसा कि इस ग्रह पर अधिकांश इंसान हैं! समस्या यह है कि वे आम तौर पर कार्बो आलू और तेल के कारण कैलोरी के साथ लोड होते हैं। लेकिन आप कैलोरी और वसा विभागों में इसे अधिक किए बिना फ्राइज़ के स्वाद और बनावट का आनंद ले सकते हैं। गाजर के साथ आलू को प्रतिस्थापित करें, और फ्राइंग के बजाय उन्हें सेंकना। आपको केवल इतना करना है कि छीलने वाले गाजर फ्रांसीसी-तलना के आकार के भाले में कटौती करें, उन्हें बेकिंग शीट पर रखें, और नमक के साथ छिड़के। फिर प्रत्येक पक्ष पर 15 मिनट के लिए 425 डिग्री, और voila पर सेंकना! कैलोरी के एक अंश के लिए फ्रेंच फ्राइज़।

आप इसके बारे में अपने दोस्तों को बताना चाहते हैं।

DIY Zucchini नूडल्स के लिए मानक पास्ता स्वैप करें

क्या आप जानते थे कि एक कप नियमित पके हुए पास्ता में लगभग 200 कैलोरी और 40 ग्राम कार्बोस होते हैं? बस एक छोटा कप! यह पूरी तरह से अनावश्यक है, खासकर जब आप मानते हैं कि पास्ता में आमतौर पर अधिक स्वाद नहीं होता है; यह टॉपिंग्स है जो वास्तव में भोजन बनाती है।

इसके बजाय उबचिनी नूडल्स का प्रयोग करें, और आप केवल 70 कैलोरी और 14 ग्राम कार्बोस के साथ-साथ 4 ग्राम फाइबर के लिए अपने हिस्से के आकार को दोगुना कर सकते हैं। प्रतियोगिता नहीं। और तैयारी से भयभीत न हों: जब तक आपके पास सही उपकरण हों, तब तक कम कार्ब पास्ता में उबचिनी नूडल्स बनाना इतना आसान है।

94% फैट-फ्री पॉपकॉर्न के लिए ट्रेड आलू चिप्स

94 प्रतिशत वसा मुक्त पॉपकॉर्न के लिए चिप्स, क्रैकर्स और अन्य कुरकुरे स्नैक्स को स्वैप करना, जब आप वजन कम करना चाहते हैं तो सबसे अच्छे बदलावों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पास लगभग 100 कैलोरी के लिए पॉपकॉर्न के पांच कप हो सकते हैं। यह एक उच्च मात्रा वाला नाश्ता है! इसे कुछ अतिरिक्त स्वाद के लिए फ्रीज-सूखे फल या मिनी अर्ध-मीठे चॉकलेट चिप्स के साथ मिलाएं। टैको मसाला एक और स्वादिष्ट ऐड-इन है, अगर आप स्वादिष्ट पक्ष पर कुछ ढूंढ रहे हैं।

यदि पॉपकॉर्न आपकी बात नहीं है, तो 100 कैलोरी या उससे कम के साथ अन्य स्मार्ट स्नैक्स आज़माएं।

डिब्बाबंद बीन्स के लिए कार्प-भारी बेकिंग सामग्री स्वैप करें

हां गंभीरतापूर्वक! पिछले कुछ सालों में, मैंने मिठाई शुद्ध कद्दू से मिठाई व्यंजनों में ग्रीक दही के लिए सेबसौस से सबकुछ का उपयोग किया है, लेकिन डिब्बाबंद बीन्स अभी तक मेरा पसंदीदा बेकिंग स्वैप हो सकता है! ब्लैक बीन्स ब्राउनीज़ और चॉकलेट केक जैसे विलुप्त व्यंजनों के लिए एकदम सही बनावट प्रदान करते हैं, और चम्मच गोरे और मूंगफली-मक्खन मिठाई में बहुत अच्छे होते हैं।

सेम प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं, जो ऐसा कुछ है जिसे आम बेकिंग सामग्री जैसे आटा और मक्खन के लिए नहीं कहा जा सकता है! बीन्स बेहतर हैं। पर्याप्त कथन।

अपराध मुक्त व्यंजनों के लिए, भोजन पाता है, टिप्स 'एन चाल, और अधिक, मुफ्त दैनिक ईमेल के लिए साइन अप करें या भूख लड़की पर जाएं!