एवोकैडोस कालातीत और आधुनिक दोनों का प्रबंधन करते हैं। ग्रीन फलों (यूप, यह एक फल है) का प्रयोग क्लासिक जैसे गुआकामोल और कोब सलाद में किया जाता है और यह वर्तमान में अनगिनत रेस्तरां व्यंजनों में घूम रहा है। लेकिन, क्या आपके वजन घटाने के खेल के लिए सर्वव्यापी एवोकैडो भी अच्छा हो सकता है?
वजन घटाने के दावों का अवलोकन
- सबसे आम दावा है कि पावर छोड़ने के लिए avocados अच्छे हैं स्वस्थ वसा की उनकी उच्च सामग्री से आता है, जो भूख को दबाने के लिए जाना जाता है, जिससे वजन घटाने का कारण बनता है।
- इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, जैसे एवोकैडो, पूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं। संतोष की भावनाओं का मतलब है कि आपको अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम होती है जिससे वजन घटाने का कारण बन सकता है।
- यहां तक कि सबूत भी हैं कि स्वस्थ (या असंतृप्त) वसा रक्त-शर्करा की स्पाइक्स को रोकने में मदद करते हैं, जो आपके शरीर को अतिरिक्त मिलोरी में वसा के रूप में अतिरिक्त कैलोरी स्टोर करने के लिए बताते हैं। इसका मतलब है कि पेट वसा को नियंत्रित करने के लिए एवोकैडो अच्छा हो सकता है।
स्वस्थ वसा और आहार फाइबर संतृप्ति से जुड़े हुए हैं। सतर्कता के परिणामस्वरूप अतिरिक्त भोजन में कमी आ सकती है। वजन कम करने से वजन कम हो जाता है। लेकिन वे गुण avocados के लिए बिल्कुल अद्वितीय नहीं हैं।
जबकि avocados आपके आहार में एक स्वस्थ जोड़ हो सकता है, इस तथ्य से अवगत होना महत्वपूर्ण है कि वे काफी कैलोरी घने हैं। एक छोटा एवोकैडो (लगभग चार औंस) लगभग 180 कैलोरी और 17 ग्राम वसा होता है। और वहां बहुत अधिक वसा है - यहां तक कि स्वस्थ प्रकार भी।
सिर्फ इसलिए कि avocados स्वस्थ और संतोषजनक हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें पूर्ण त्याग के साथ खाना चाहिए।
न केवल वजन घटाने से रोका जा सकता है, इससे वास्तव में वजन बढ़ सकता है। निश्चित रूप से उनका आनंद लें - बस संयम में!
जब संदेह में, वजन घटाना
सबसे सटीक जानकारी के लिए, भोजन के पैमाने के साथ अपने एवोकैडो हिस्से का वजन लें। प्रत्येक औंस में लगभग 45 कैलोरी, 4 जी वसा, 2.5 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, और 0.5 जी प्रोटीन होता है।
रसोई के तराजू सस्ती हैं और वे वजन प्रबंधन के लिए महान उपकरण हैं। यदि आप अपने एवोकैडो का वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं, तो यहां कुछ शॉर्टकट अनुमान हैं:
1-औंस एवोकैडो बराबर है:
- लगभग 2 बड़ा चम्मच। मैश किए हुए एवोकैडो
- लगभग 2 बड़ा चम्मच। कटा हुआ एवोकैडो
- एक छोटे से एवोकैडो के बारे में 1/4 वां
अपने आहार में एवोकैडो जोड़ने पर युक्तियाँ
- मसाला और फैलाना। आप उन्हें पूरे अनाज टोस्ट, उच्च फाइबर क्रैकर्स, सैंडविच, या यहां तक कि सेब स्लाइस के लिए फैलाने के लिए मैश और सीजन कर सकते हैं। मेरे पसंदीदा छोटे स्नैक्स में से एक उच्च फाइबर है, फ्लैटब्रेड-स्टाइल क्रैकर्स अनुभवी मैश किए हुए एवोकैडो और सूरज-सूखे टमाटर के साथ सबसे ऊपर है।
- अंडा जोड़ एक छोटा कटा हुआ एवोकैडो अंडे के टुकड़े में इतना स्वाद लाता है। मसालेदार एवोकैडो भी मुश्किल उबले अंडा सफेद हिस्सों में आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट है। एक बेहद संतोषजनक नाश्ता के लिए कटा हुआ दुबला बेकन के साथ इसे ऊपर रखें।
- एक सलाद टॉपर के रूप में। आपके सलाद पर थोड़ी सी एवोकैडो इसे और अधिक भरने और अधिक स्वादिष्ट बनाती है। आप एक स्वाद-पैक ड्रेसिंग के लिए वसा मुक्त दही के साथ कुछ एवोकैडो भी मिश्रण कर सकते हैं।
- मलाईदार guac डुबकी। Guacamole स्वादिष्ट है, लेकिन पारंपरिक घने डुबकी के साथ इसे अधिक आसान तरीका है। 1/4 कप वसा मुक्त सादे ग्रीक दही को उसी मैश किए हुए एवोकैडो के साथ मिलाएं। 1/8 छोटा चम्मच में टॉस। प्रत्येक नमक, लहसुन पाउडर, और मिर्च पाउडर और आपको एक गंभीर रूप से खराब कैलोरी गिनती के साथ एक guac फिक्स मिल गया है।
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