1 - एक और अधिक संतुष्ट सलाद कैसे बनाएँ
साइड सलाद 2014 हैं। मुझे दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए एक बड़ा सलाद खाना पसंद है। समस्या? कुछ सलाद सिर्फ उबाऊ हैं। आप उच्च वसा वाले टॉपिंग या ड्रेसिंग पर पिल करके उस बोरियत से लड़ने के लिए भी बहुत मेहनत कर सकते हैं। (निश्चित रूप से, आपका सलाद अब और उबाऊ नहीं होगा, लेकिन यह कैलोरी में इतना ऊंचा होगा कि आप एक चीज़बर्गर भी खा सकते हैं!) यहां एक स्वस्थ सलाद बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आप वास्तव में चाहते हैं।
2 - जब पत्तादार मेट स्कूपी
सलाद को अधिक संतोषजनक बनाने का एक तरीका? इसे शानदार बनाओ। इसे वास्तव में बड़ा बनाने का एक तरीका है? एक में दो सलाद मिलाएं। नहीं, मैं आपको सीज़र सलाद पर एक कोब सलाद परत देने का सुझाव नहीं दे रहा हूं। मैं कटा हुआ रोमन या हिमशैल सलाद के बिस्तर को टॉप करने के बारे में बात कर रहा हूं जिसमें एक स्कूपेबल, डेली-स्टाइल सलाद है। आपके भोजन में पत्तेदार साग के भरने वाले पहलू के साथ स्कूपी सलाद की मलाईदार स्वाद होगी। इसके अलावा, ड्रेसिंग की कोई ज़रूरत नहीं है! लेकिन उस scoopable सलाद के लिए डेली हिट मत करो। वे अक्सर वसा से भरे हुए होते हैं। कम वसा वाले मसालों और दुबला मांस या समुद्री खाने के साथ अपना स्वयं का स्कूपी सलाद बनाएं।
युक्ति: क्रीमनेस को संतुलित करने के लिए कुछ क्रंच जोड़ें। गाजर, खीरे, और जिकामा जैसे स्वाभाविक रूप से कुरकुरा, कम कैलोरी veggies का प्रयोग करें।
3 - आज के लंच में लास्ट नाइट डिनर को चालू करें
एक सलाद बनाने का एक और शानदार तरीका है जो स्नूज़फेस्ट नहीं है? एक और भोजन शामिल करें जिसे आप पसंद करते हैं! आप आश्चर्यचकित होंगे कि जब वे सलाद में फेंकते हैं तो कितने अच्छे बचे हुए स्वाद होते हैं। यदि आपने मांसपेशियों को बनाया है , तो इसे खराब कर दें, और इसे अपने सलाद पर प्रोटीन के रूप में उपयोग करें। या अपने हिरन के लिए fajita veggies 'एन चिकन जोड़ें - रचनात्मक और रोमांचकारी!
आप प्रेरणा के रूप में अपने पसंदीदा व्यंजनों का भी उपयोग कर सकते हैं: चीज़बर्गर सलाद, टैको सलाद, और गोमांस टेरियाकी और हवाईयन पिज्जा से प्रेरित सलाद।
4 - रंगीन हो जाओ
जितना संभव हो सके उपज अनुभाग में कई रंगों का उपयोग करने के लिए खुद को चुनौती दें। जितना अधिक आप उपयोग करेंगे, उतना ही पौष्टिक आपका सलाद होगा, और जितना बड़ा होगा! एक और प्लस यह है कि रंगों की तलाश करने से आपको नए फल और सब्जियां मिलेंगी: बीट्स, पीले स्क्वैश, बैंगनी गोभी, मंडरी नारंगी, ब्लूबेरी, अनार के बीज। मज़े करो!
युक्ति: अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, सफेद सोचें। हार्ड उबले अंडे का सफेद सलाद में शानदार हैं।
5 - ड्रेसिंग स्वैप आउट करें
यदि आप सावधान नहीं हैं, तो यहां तक कि हल्की ड्रेसिंग आपके सलाद में बहुत सी कैलोरी जोड़ सकती है। अधिकांश बोतलों पर सूचीबद्ध सेवा का आकार 2 बड़ा चमचा है, लेकिन यह एक बहुत छोटी राशि है, खासकर यदि आप मेरे जैसे मेगा आकार के सलाद पसंद करते हैं। यही कारण है कि मैं मजेदार कम कैलोरी विकल्प का उपयोग करना पसंद करता हूं। स्वादयुक्त अंगूर के साथ अपने हिरन को धो लें: दोनों बाल्सामिक और अनुभवी चावल के अंगूर अक्सर स्वादिष्ट फल स्वादों में उपलब्ध होते हैं। एक अन्य विकल्प? साल्सा! बहुत अधिक यम, और अलमारियों पर कई विकल्प हैं: हल्के, मसालेदार, दक्षिणपश्चिम - यहां तक कि अनानास।
6 - क्रंच फैक्टर ऊपर
यदि आप अपने सलाद को नहीं खा सकते हैं, तो आप इसे गलत कर रहे हैं। कम कैलोरी कुरकुरा ऐड-इन्स आपके सलाद को 62 प्रतिशत अधिक संतोषजनक और मजेदार बना देगा। इसके अलावा, अपने क्रंच के साथ रचनात्मक होने से आपको भयभीत crouton से बचने में मदद मिलेगी। मुझे ब्रोकोली कोल स्लो पसंद है - इसे आधार के रूप में उपयोग करें, या लेटस के साथ मिलाएं। अन्य कम कैल crunchies? सेब, घंटी मिर्च, और चीनी स्नैप मटर। मैं तला हुआ नूडल्स के लिए एक स्वैप के रूप में उच्च फाइबर ब्रान अनाज का उपयोग करने के लिए भी जाना जाता हूं और तला हुआ टॉर्चिला स्ट्रिप्स के बजाय कुचल पके हुए टॉर्चिला चिप्स।
7 - उस सामान को प्रतिबंधित करें जिसे आप नफरत करते हैं, और क्रिएटिव प्राप्त करें
आपका सलाद आप का मालिक नहीं है! यदि आप सलाद से बचते हैं क्योंकि आप पालक से नफरत करते हैं, तो इसे कटे हुए रोमेन के साथ बदलें। यदि आप काले बैंडवागन पर हॉप करने के लिए खुद को नहीं ला सकते हैं, तो काले रंग न जोड़ें। क्या आपको लगता है कि घर-सलाद स्टेपल, जैसे टमाटर और कटे हुए गाजर, बाहर खेले जाते हैं? कुछ नया करने का प्रयास करें। कुछ भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स, उबले हुए बोक कोय, या फ्रीज-सूखे एडैम में टॉस करें।
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