यहां आपको अपनी छाती को काम करने की आवश्यकता क्यों है

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ऊपरी शरीर में सबसे बड़े मांसपेशी समूहों में से एक, छाती की मांसपेशियों को पित्ताशय के प्रमुख से बना होता है और इसके नीचे, पिक्टोरियल नाबालिग। पिटोरेलिस प्रमुख जो बड़ी मांसपेशियों में वास्तव में दो भाग होते हैं - एक ऊपरी हिस्से (जिसे क्लैविक्युलर हेड कहा जाता है) और निचला हिस्सा (स्टर्नल हेड कहा जाता है)।

अब, सिर्फ इसलिए कि छाती के दो अलग-अलग क्षेत्र हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें अलग कर सकते हैं।

आपके द्वारा किए गए किसी भी छाती अभ्यास पूरे क्षेत्र में काम करेगा, लेकिन कुछ अभ्यास छाती को विभिन्न तरीकों से उत्तेजित करेंगे।

उदाहरण के लिए, छाती के निचले भाग पर ध्यान देने के साथ एक छाती प्रेस में पूरे पिक्टोरियल प्रमुख शामिल होते हैं। एक घुमावदार स्थिति में जाकर, आप अभी भी पूरे पित्ताशय के प्रमुख काम करते हैं, लेकिन अब फसल छाती के ऊपरी हिस्से में बदल जाती है।

यही कारण है कि प्रत्येक अभ्यास के लिए इतनी विविधताएं हैं - आंदोलन, कोण और / या प्रतिरोध के प्रकार को बदलकर, आप विभिन्न मांसपेशी फाइबर भर्ती करेंगे और अपने शरीर को नए तरीकों से चुनौती देंगे।

छाती की मांसपेशियों को शरीर में ऊपर और नीचे हथियार ले जाने के साथ-साथ फ्लेक्सन, योजन और घूर्णन जैसे अन्य आंदोलनों को स्थानांतरित करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। अधिकांश छाती अभ्यास में हाथों को शरीर या शरीर से दूर हथियारों से दूर करना शामिल होगा।

आपको अपनी छाती पर काम करने की ज़रूरत क्यों है

चूंकि आपकी छाती में ऊपरी शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों में से कुछ शामिल हैं, इसलिए आप पूरे दिन उन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।

जब भी आप दरवाजा खोलते हैं, वाइन ग्लास धोते हैं या अपने बालों को धोते हैं, तो आपकी छाती की मांसपेशियां काम कर रही हैं, इसलिए उन्हें अपनी सभी दैनिक गतिविधियों के लिए मजबूत रखना महत्वपूर्ण है।

अपनी छाती को काम करने का एक और महत्वपूर्ण कारण यहां है - उन मांसपेशियां आपको मंजिल से ऊपर और नीचे जाने में मदद करने में शामिल हैं।

एक पुशअप के बारे में सोचो। उस आंदोलन, निश्चित रूप से, आप अपने शरीर को ऊपर और फिर नीचे धकेलना शामिल है। लेकिन सोचें कि क्या होगा यदि आप गिर गए या फर्श से उठने के लिए जरूरी था? आपकी छाती की मांसपेशियों में मजबूत, आपका पूरा शरीर मजबूत है। हम सभी को मंजिल से ऊपर और नीचे जाने की ताकत रखने की जरूरत है।

अंत में, आपकी छाती की मांसपेशियां बड़ी होती हैं और अधिक वजन संभाल सकती हैं, जो आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देती है। वास्तव में, जब आप अपनी छाती पर काम करते हैं, तो आपके कंधे और बाह भी आपको अधिक कैलोरी जलाने की इजाजत देते हैं। एक छाती कसरत भी उन छोटे मांसपेशियों के समूहों के लिए एक महान गर्मजोशी के रूप में कार्य करता है।

आपको अपनी छाती को कितनी बार प्रशिक्षित करना चाहिए?

आप अपनी छाती को सप्ताह में 3 लगातार लगातार दिन तक काम कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप भारी भार उठा रहे हैं (पर्याप्त है कि आप केवल 6 से 8 पुनरावृत्ति पूर्ण कर सकते हैं) अभ्यास करने से पहले आपको कम से कम 2-3 दिन आराम की आवश्यकता होगी।

इस कारण से, आप केवल सप्ताह में एक या दो बार अपनी छाती का काम कर सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य आपकी मांसपेशियों को टोन करना है, तो आप फिर से अभ्यास करने से पहले 12-16 पुनरावृत्ति के एक से तीन सेट और कम से कम एक दिन आराम करना चाहेंगे।

आपको क्या व्यायाम करना चाहिए?

सबसे आम छाती अभ्यासों में से कुछ में पुशअप , छाती प्रेस और छाती की मक्खियां शामिल हैं।

अपनी छाती को विभिन्न दिशाओं से लक्षित करने के लिए विभिन्न अभ्यासों का मिश्रण चुनें और सुनिश्चित करें कि आप पठार से बचने के लिए हर 4-6 सप्ताह में अपना दिनचर्या बदलते हैं।

यदि आप केवल मजबूत और फिट होना चाहते हैं, तो आप इस ऊपरी शरीर पिरामिड कसरत या इस कुल शारीरिक कसरत के रूप में, अन्य मांसपेशी समूहों के साथ अपनी छाती का काम करेंगे। यदि आप आकार बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपनी छाती को विभिन्न अभ्यासों के साथ स्वयं ही काम कर सकते हैं।