साउथ बीच आहार का लक्ष्य आपको वजन कम करने, वसा जलाने, और अपने रक्त शर्करा को संतुलित करने में मदद करना है- और उस लक्ष्य की सेवा में, यह चरण 1 में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, अनाज, सेम / फलियां, शर्करा पेय, और शराब को हटा देता है, जो कि है आहार का सबसे सख्त चरण।
चरण 2 में, आप कुछ स्टार्चयुक्त veggies, सेम, फलियां, फल (लेकिन फल के रस नहीं), और पूरे अनाज वापस जोड़ें।
आप इस चरण में तब तक रहते हैं जब तक आप अपने लक्ष्य के वजन तक नहीं पहुंच जाते।
चरण 3 में, आप संयम में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को वापस जोड़ सकते हैं।
इसलिए, यह देखते हुए कि चीनी के साथ मीठा कोई पेय दक्षिण समुद्र तट पर सवाल से बाहर है, जब आप एक मीठा, ताज़ा पेय चाहते हैं तो आप क्या पीते हैं?
पेय नियम
सौभाग्य से, आहार खाद्य पदार्थों के रूप में स्पष्ट रूप से पेय पदार्थों के लिए अपने नियमों की रूपरेखा बताता है। पेय पदार्थों के संबंध में मुख्य नियम हैं:
- पानी आपका मुख्य पेय होना चाहिए
- चीनी , उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप , या चीनी के अन्य रूपों सहित फलों के रस और सोडा समेत किसी भी चीज़ का उपभोग न करें।
- कैफीनयुक्त पेय पदार्थ प्रति दिन 1 से 2 तक सीमित करें
- चरण 1 के दौरान कोई शराब नहीं
- चरण 3 तक कोई बियर नहीं है (लेकिन कम कार्ब आहार पर बियर मुश्किल हो सकता है)
पेय विचार
नियमों को ध्यान में रखते हुए, यहां इस आहार के विभिन्न चरणों पर कोई अपराध नहीं होने के कारण आप की एक सूची है।
- पानी, नियमित, चमकदार, या नींबू के निचोड़ के साथ
- टमाटर का रस
- सब्जी कॉकटेल रस, जैसे वी 8 सब्जी रस
- सीमा के भीतर दूध
- सेल्टज़र (unsweetened)
- क्लब सोडा
- ब्लैक कॉफी (या कृत्रिम रूप से मीठा), प्रतिदिन 1 से 2 कप
- डेकाफ ब्लैक कॉफी
- चाय के बिना चाय (गर्म या आइस्ड), प्रतिदिन 1 से 2 कप
- डेकाफ चाय , चीनी मुक्त
- चरण वन के बाद रात के खाने के साथ सूखी शराब
- चीनी मुक्त पाउडर मिश्रण सहित गैर कार्बोनेटेड आहार पेय पदार्थ
- मॉडरेशन में कार्बोनेटेड आहार पेय (और कैफीनयुक्त सोडा, मुख्य रूप से गैर-डीकाफ कोला, 1 से 2 दैनिक सेवा सीमा में शामिल होते हैं)
दक्षिण समुद्र तट आहार पर अल्कोहल पेय पदार्थ
मॉडरेशन और भोजन के साथ सूखी शराब को प्राथमिकता दी जाती है। प्रत्येक औंस 4 औंस की 1 से 2 सर्विंग्स तक सीमित करें।
इन पेय पदार्थों को प्रति सप्ताह एक या दो बार सीमित आधार पर उपभोग किया जा सकता है:
- चरण 1 के बाद मिश्रित पेय जिसमें पानी या चीनी मुक्त मिक्सर (कोई फलों का रस नहीं) होता है
- चरण 3 में लाइट बीयर
- कृत्रिम रूप से मीठे कॉफी पाउडर
दक्षिण समुद्र तट आहार खाद्य सूची के बाकी हिस्सों को देखें।
सफलता के लिए सुझाव
अपना होमवर्क करें। ज्ञान ही शक्ति है। डुबकी लेने से पहले दक्षिण समुद्र तट आहार के बारे में सब कुछ पढ़ें, पढ़ें, पढ़ें, ताकि आप स्वयं को तैयार कर सकें, अपने फ्रिज में जगह बना सकें और अनुपालन वाले खाद्य पदार्थों के लिए पेंट्री कर सकें, और यदि आवश्यक हो तो अपने परिवार को बोर्ड पर लाएं।
खाद्य सूचियों को डाउनलोड करें। दक्षिण समुद्र तट आहार के तीन चरण हैं। पहला चरण, जो दो सप्ताह तक रहता है, सबसे प्रतिबंधित है। अगले दो चरणों में अधिक कार्बोहाइड्रेट धीरे-धीरे पुन: उत्पादित किए जाएंगे।
अपने साप्ताहिक मेनू की योजना बनाएं। किसी भी आहार की सफलता को मापने के लिए तैयार किया जाता है कि आप उपलब्ध भोजन और योजनाबद्ध मेनू के साथ कितने तैयार हैं। यह सिर्फ "कुछ हथियाने" पर कटौती करता है क्योंकि आपके पास हाथों में सामग्री नहीं है।
एक समर्थन प्रणाली बनाएँ। दोस्तों, परिवार, औपचारिक सहायता समूह सभी महत्वपूर्ण हैं जब भी आप अपना रास्ता बदलते हैं। समायोजन करने में कोई समय लगता है और किसी को आपकी निराशा को उछालने के लिए एक अच्छी बात है (बशर्ते उन्हें कोई फर्क नहीं पड़ता)।
> स्रोत
> साउथ बीच आहार हैंडबुक। पीडीएफ।