नट्स आपके लिए अच्छा हो सकते हैं यदि आप सीमित करते हैं कि आप कितने खाते हैं।
दक्षिण समुद्र तट आहार पर , सीमित मात्रा में नट और बीज की अनुमति है। यह बहुत अच्छी खबर है यदि आप समय-समय पर बादाम, काजू, या सूरजमुखी के बीज का नाश्ता पसंद करते हैं या अपने सलाद को उनके साथ तैयार करते हैं। प्रतिबंध बहुत तंग हैं, हालांकि, आपको अपने पागल गिनने के लिए तैयार होने की आवश्यकता है।
नट, बीज, और दक्षिण समुद्र तट आहार
दक्षिण समुद्र तट आहार के लिए सूखे भुना हुआ पागल और बीज की सिफारिश की जाती है।
ऐसा लगता है कि आहार पर प्रतिदिन लगभग 2/3 औंस सुझाए गए अखरोट सर्विंग्स होते हैं, जबकि लगभग औंस के बीज की अनुमति होती है। यह जानकारी मूल दक्षिण समुद्र तट आहार पुस्तक से है।
इसके विपरीत, " द साउथ बीच डाइट गुड फैट्स गुड कार्ब्स गाइड " इंगित करता है कि 1-औंस की सेवा नट्स के लिए उपयोग की जा सकती है। यह विरोधाभासी है और, आप जिस आहार में हैं, उसके आधार पर, आप या तो कम या उच्च राशि लेना चाहेंगे।
दक्षिण समुद्र तट आहार पर नट सर्विंग्स
जब हम कहते हैं, "अपने पागल गिनें," हम मजाक नहीं कर रहे हैं। जैसा कि आप सिफारिशों से देख सकते हैं, यह आहार इस बात के बारे में बहुत विशिष्ट है कि आप प्रत्येक दिन कितने पागल हो सकते हैं।
- बादाम - 15
- ब्राजील पागल - 4
- काजू - 15
- Hazelnuts (Filberts) - 25
- मैकडामिया - 8
- मूंगफली (उबला हुआ ठीक है) - 20 छोटे पागल
- पेकान - 15
- पिस्ता - 30
- अखरोट - 15
- मूंगफली का मक्खन - 2 चम्मच सहित नट मक्खन
दक्षिण समुद्र तट आहार पर बीज सेवा
बीज भी एक उत्कृष्ट स्नैक और सलाद विकल्प हैं और अच्छी खबर यह है कि आपको प्रत्येक व्यक्तिगत बीज की गणना करने की आवश्यकता नहीं है।
साउथ बीच डाइट पर, अनुशंसित सेवा का आकार एक औंस है जो लगभग 3 चम्मच (कुछ अपवाद हैं)।
- फ्लेक्स बीज - 3 चम्मच
- आकार के आधार पर पाइन नट्स (पिग्नोलिया) 3 से 4 चम्मच
- कद्दू के बीज - 3 चम्मच
- तिल के बीज - 3 चम्मच
- सोया "पागल" (भुना हुआ सोया कर्नल) - 1/4 कप
- सूरजमुखी के बीज - 3 चम्मच
नट और बीज के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?
इन सभी नट्स और बीजों के पास उनके साथ जुड़े अपने स्वास्थ्य लाभ हैं। फिर भी, एक समूह के रूप में, जब तक मात्रा में चेक रखा जाता है, तब तक वे स्वस्थ आहार में काफी फायदेमंद हो सकते हैं।
कई पागल आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ हैं। उदाहरण के लिए, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि वे रोग से लड़ने में मदद कर सकते हैं, हृदय रोग और मधुमेह जैसी चीजों के लिए अपना जोखिम कम कर सकते हैं, और वे वास्तव में आपको लंबे जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।
नट हमारे शरीर की अच्छी चीजों के सभी प्रकार से भरे हुए हैं। वे प्रोटीन, फाइबर, और विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों का उत्कृष्ट स्रोत हैं। कई पागल - विशेष रूप से बादाम, पिस्ता, और अखरोट - मोनोसंसैचुरेटेड वसा भी होते हैं और यह वसा के अच्छे प्रकारों में से एक है। इसका मतलब है कि नट आपको कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद कर सकते हैं।
नट्स के साथ मुख्य समस्या उन्हें अधिक मात्रा में खाने की प्रवृत्ति है। यह समझ में आता है क्योंकि वे एक काटने के आकार के भोजन हैं और एक बार शुरू करने के बाद, इसे रोकना मुश्किल है। यही कारण है कि दक्षिण समुद्र तट आहार जैसे आहार आपको व्यक्तिगत पागल गिनने और बीज को मापने के लिए कहते हैं। यह सब कुछ नियंत्रण के बारे में है, लेकिन कोई कारण नहीं है कि आप हर दिन कुछ नट्स का आनंद नहीं ले सकते।